מסה או חיטוב?

[דור22]

בן 21, שוקל 62, 1.75.. נרשמתי לא מזמן לחדר כושר ובדקו לי אחוז שומן, יצא 10%... לא נשמע לי מדויק :/ יש לי כרס..
רציתי להתייעץ איתכם, עם מה להתחיל קודם? האם אפשר להוריד את הכרס תוך כדי שאני עושה מסה? הרי צריך לאכול יותר

בנו לי תוכנית כזאת, כולם במכשירים, בלי משקולות..

חזה 12*3
שתי תרגילי רגלים 12*3
שתי תרגילי גב 12*3
כתפיים 12*3
יד קדמית 12*3
יד אחורית 12*3

4 פעמים בשבוע, מתוכם רק 3 מהם לעשות אחרי הכוח ריצה של 40-30 דקות..


תכלס יותר חשוב לי עכשיו זה להוריד את הכרס והשומן העודף..

 

[rossi46]

עושים את זה לכל מתאמן חדש בחדר כושר כדי ״להרגיל אותם לתנועות״...
בכל מקרה, אתה יכול לבחור ללכת לפי התוכנית שלהם או, יותר טוב, להשתמש מאחת התוכניות שבפורטל.
מה שיותר חשוב זה התפריט שלך, אם המטרה היא חיטוב, אתה צריך לאכול פחות.. תחשב את כמות הקלוריות ליום שאתה אוכל כרגע ותפעל לפי המדריך לחיטוב שגם הוא נמצא בפורטל לעיונך.

 

[shahar18]

אני לא חושב שמשקל 62 אתה צריך לרדת עוד במשקל... אתה צריך לעלות במסה .. תיכנס לקרוא קצת על SS

 

[דור22]

אני לא חושב שמשקל 62 אתה צריך לרדת עוד במשקל... אתה צריך לעלות במסה .. תיכנס לקרוא קצת על SS

תודה.. מה לגבי השומן העודף? כרס לדוגמא.. הבנתי שאם עושים מסה צריך לאכול הרבה יותר.. אצליח להיפטר ממנה? :/

 

[shahar18]

תפטר ממנה שתסיים עם המסה... ואז תתחיל חיטוב

 

[RoniNinja636]

אולי הכרס ניראת לך גדולה כי החזה לא מפותח וזה יוצר אפקט כזה של "כרס".
כדאי שתקרא את המאמרים שיש באתר על שלל התוכניות ותפריטי התזונה.
ושיהיה בהצלחה !