אני רוצה לעבור לדיאטה קטוג'נית ולהתחיל שבוע הבא CKD
קראתי את רוב הספר(לא את כולו פשוט אני מת להתחיל כבר)
אני כרגע בתפריט של 1800 קל' ,160 גרם חלבון, 160 גרם פחמימה, 60 גרם שומן
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל:
תזונה-
1.לפי הספר חיטוב לפי החישוב מתחיל ב2200 קל, 166 גרם חלבון,30 גרם פחמימה ו160 גרם שומן
אני מאמין שפה הוא מתכוון למי שיוצא ממסה...מה אני (שכבר בחיטוב) אמור לעשות?
2.איך אני אמור לעשות את המעבר לדל פחמימה?
לרדת בהדרגה בפחמימה ולעלות שומן או ישר לעבור לתפריט החדש?
3.העמסה ראשונה מתי מתחילה?
אימונים-
לפי הספר לאחר העמסה של 24 שעות ניתן להגיע לרמה של 110-130 MMOL/KG של גליקוגן בשריר
ואז יש שני אימונים שאיתם מגיעים לריקון גליקוגן לרמות של 70 MMOL/KG בימי שני שלישי
-שברמה זו יש מקסימום ניצול שומן.
וביום של ההעמסה יש אימון שבו מצד אחד צריך לדלל לרמה של 25-40 MMOL/KG
כדי להגיע "מרוקן" לגמרי
אבל מצד שני הוא כותב לאכול פחמימות לפני האימון כדי לקדם סינטוז גליקוגן
אז לא הבנתי איך זה מסתדר ביחד?
עכשיו את האימונים הוא מחשב לפי שני מחקרים שמצאו שב70% RM1
גליקוגן מתרוקן בשיעור של כ -1.3 ממול / ק"ג / חזרות
או 0.35 ממול / ק"ג/שניה של עבודה(בסט)
והוא יוצא מנקודת הנחה שכל חזרה לוקחת כ-4 שניות בסט(?!)
ממתי מחשבים אימון לפי זמן עבודה כולל?
בקיצור החלק של האימונים בספר לא כל כך מובן ואני חייב עזרה
מצטער על החפירה..תודה לכולם!
קראתי את רוב הספר(לא את כולו פשוט אני מת להתחיל כבר)
אני כרגע בתפריט של 1800 קל' ,160 גרם חלבון, 160 גרם פחמימה, 60 גרם שומן
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל:
תזונה-
1.לפי הספר חיטוב לפי החישוב מתחיל ב2200 קל, 166 גרם חלבון,30 גרם פחמימה ו160 גרם שומן
אני מאמין שפה הוא מתכוון למי שיוצא ממסה...מה אני (שכבר בחיטוב) אמור לעשות?
2.איך אני אמור לעשות את המעבר לדל פחמימה?
לרדת בהדרגה בפחמימה ולעלות שומן או ישר לעבור לתפריט החדש?
3.העמסה ראשונה מתי מתחילה?
אימונים-
לפי הספר לאחר העמסה של 24 שעות ניתן להגיע לרמה של 110-130 MMOL/KG של גליקוגן בשריר
ואז יש שני אימונים שאיתם מגיעים לריקון גליקוגן לרמות של 70 MMOL/KG בימי שני שלישי
-שברמה זו יש מקסימום ניצול שומן.
וביום של ההעמסה יש אימון שבו מצד אחד צריך לדלל לרמה של 25-40 MMOL/KG
כדי להגיע "מרוקן" לגמרי
אבל מצד שני הוא כותב לאכול פחמימות לפני האימון כדי לקדם סינטוז גליקוגן
אז לא הבנתי איך זה מסתדר ביחד?
עכשיו את האימונים הוא מחשב לפי שני מחקרים שמצאו שב70% RM1
גליקוגן מתרוקן בשיעור של כ -1.3 ממול / ק"ג / חזרות
או 0.35 ממול / ק"ג/שניה של עבודה(בסט)
והוא יוצא מנקודת הנחה שכל חזרה לוקחת כ-4 שניות בסט(?!)
ממתי מחשבים אימון לפי זמן עבודה כולל?
בקיצור החלק של האימונים בספר לא כל כך מובן ואני חייב עזרה
מצטער על החפירה..תודה לכולם!
