נק' מוניטין:
0
היי, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, אני בן 24, גובה 1.72, שקלתי 77.8 ואחרי שבועיים ירדתי ל-76.3.
לפי המשקל במכון אני 20.7% אחוז שומן אבל זה ממש לא מדוייק.
בכל אופן זה התפריט שהכנתי, ירדתי איתו קילו וחצי בשבועיים, מתאמן 3 ימים בשבוע משקולות ואירובי (מעל שעתיים במכון כושר כל פעם..)
אשמח לקבל ביקורת וטיפים איך לשפץ אותו..
חשוב לציין שאני לא רק מעוניין בהרזייה אלא בעיצוב ובניית שריר (לא העלאת מסה, אני יודע שאי אפשר) ולכן גם אשמח לדעת אם החלבונים שאני אוכל מספיקים..
בכל אופן:
ארוחה 1: יוגורט פירות 0% + חטיף דגנים
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם קל + 3 פרוסות פסטרמה דל שומן + כף קטשופ + תפוח
ארוחה 3: 4 כפות אורז + 100-150 גרם חזה עוף
ארוחה 4: 100 גרם קוטג' 5% + 2 מלפפונים (בד"כ ארוחה לפני אימון) + לפעמים פרי
ארוחה 5: (אחרי אימון) 2 פרוסות לחם קל + ביצה XL + חצי קופסת טונה + כף מיונז דל קלוריות
ארוחה 6: שלגון דיאט + פרי
לפי המשקל במכון אני 20.7% אחוז שומן אבל זה ממש לא מדוייק.
בכל אופן זה התפריט שהכנתי, ירדתי איתו קילו וחצי בשבועיים, מתאמן 3 ימים בשבוע משקולות ואירובי (מעל שעתיים במכון כושר כל פעם..)
אשמח לקבל ביקורת וטיפים איך לשפץ אותו..
חשוב לציין שאני לא רק מעוניין בהרזייה אלא בעיצוב ובניית שריר (לא העלאת מסה, אני יודע שאי אפשר) ולכן גם אשמח לדעת אם החלבונים שאני אוכל מספיקים..
בכל אופן:
ארוחה 1: יוגורט פירות 0% + חטיף דגנים
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם קל + 3 פרוסות פסטרמה דל שומן + כף קטשופ + תפוח
ארוחה 3: 4 כפות אורז + 100-150 גרם חזה עוף
ארוחה 4: 100 גרם קוטג' 5% + 2 מלפפונים (בד"כ ארוחה לפני אימון) + לפעמים פרי
ארוחה 5: (אחרי אימון) 2 פרוסות לחם קל + ביצה XL + חצי קופסת טונה + כף מיונז דל קלוריות
ארוחה 6: שלגון דיאט + פרי
