מתחיל להתאמן בקרוב, מעוניין בייעוץ לגבי תכנית.

[Jviega]

אז אני דיי חדש כאן.
כמו שכבר ציינתי בנושא אחר, אני סביב גיל ה20, במשקל של 117, גובה מטר 87.
אני הולך להתחיל תכנית חיטוב נטו, לא רוצה להתנפח או משהו כזה בשלב הזה, רק לשרוף שומן ולהתחטב.

בנו לי את התכנית הזאת, שלושה אימונים בשבוע של:

חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי- 4 סטים 12 חזרות
פרפר במכונה- 2 סטים 15 חזרות

גב
משיכה בפולי עליון לחזה עם מוט אחיזה רחבה- 3 סטים 12 חזרות
חתירה במכונה אחיזה צרה- 3 סטים 12 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה- 3 סטים 12 חזרות

רגליים
לחיצת רגליים במכונה - 4 סטים 15 חזרות

בטן
פעמיים בשבוע לא רצוף
רגיל על מזרון או במכונה- 4 סטים 15-20 חזרות
אלכסונים- 2 סטים- 15 חזרות
גם תחתות בשכיבה על הבטן- הרמת יד+רגל נגדית- 2 סטים - 12 חזרות

אז ככה, לגבי יד קדמית ויד אחורית, אמרו לי שזה יתווסף בהמשך, כי זאת רק תכנית התחלתית
יש לי שני שאלות,
האם שני תרגילים לחזה וגב (הלחיצת חזה בשכיבה עם מוט, פרפר במכונה, והמשיכה בפולי עליון וחתירה במכונה) זה לא יותר מדיי בתור התחלה?

ובכללי, איך התכנית הזאת, בסדר?

 

[pagi]

את התכנית תחזיר למי שבנה אותה.

אני הולך להתחיל תכנית חיטוב נטו, לא רוצה להתנפח או משהו כזה בשלב הזה, רק לשרוף שומן ולהתחטב.

ואחרי החיטוב אתה כן מתכוון "להתנפח"? אם לא מאזן שלילי יספיק בהחלט.

המצב שלך די בעייתי. מהסיבה שאתה מתחיל להתאמן במאזן שלילי תהיה לך בעיה להתקדם כמו מתאמן מתחיל, אבל עדיין לא צריך להתבטל בתכנית כזאת. תתחיל תכנית AB, שלושה אימונים בשבוע, תלמד מורכבים, אם תצליח- תעלה משקלים כמה שתוכל.

 

[vithano]

את התכנית תחזיר למי שבנה אותה.



ואחרי החיטוב אתה כן מתכוון "להתנפח"? אם לא מאזן שלילי יספיק בהחלט.

המצב שלך די בעייתי. מהסיבה שאתה מתחיל להתאמן במאזן שלילי תהיה לך בעיה להתקדם כמו מתאמן מתחיל, אבל עדיין לא צריך להתבטל בתכנית כזאת. תתחיל תכנית AB, שלושה אימונים בשבוע, תלמד מורכבים, אם תצליח- תעלה משקלים כמה שתוכל.

אתה טועה

 

[pagi]

אתה טועה

יפה אז תקן אותי

 

[vithano]

יפה אז תקן אותי

מה קשור מה הוא הולך לעשות אחרי החיטוב?איך זה משנה את התוכנית אימונים או התפריט תזונה שלו?

אין שום דבר בעייתי במצב שלו,מתאמן מתחיל יכול להעלות במשקלי העבודה גם כשהוא במאזן שלילי(רוב האנשים שמתחילים להתאמן עושים זאת כי הם במשקל עודף ורוצים להרזות).
עדיף לו לעשות תוכנית FBW כמו שהביאו לו(רק לא עם התרגילים הגרועים האלה) מאשר AB 3 פעמים בשבוע.

ואגב זה היה בתגובה לזה:
http://www.lbs.co.il/threads/44497/#post-560195

 

[pagi]

מה קשור מה הוא הולך לעשות אחרי החיטוב?איך זה משנה את התוכנית אימונים או התפריט תזונה שלו?

אין שום דבר בעייתי במצב שלו,מתאמן מתחיל יכול להעלות במשקלי העבודה גם כשהוא במאזן שלילי(רוב האנשים שמתחילים להתאמן עושים זאת כי הם במשקל עודף ורוצים להרזות).
עדיף לו לעשות תוכנית FBW כמו שהביאו לו(רק לא עם התרגילים הגרועים האלה) מאשר AB 3 פעמים בשבוע.

ואגב זה היה בתגובה לזה:
http://www.lbs.co.il/threads/44497/#post-560195

אם הוא רק רוצה להיות חטוב, שיאכל נכון במקום לשבור את הראש באימונים.

נכון הוא יתקדם במשקלים, ועדיין לא יגרד את הפוטנציאל התקדמות של מתאמן מתחיל בחיובי. מה ההיגיון מאחורי FBW למתאמן מתחיל בחיטוב?



הבנתי , ועדיין מה שהבאת זה לא הוכחה רצינית לטענה שלך 😃

 

[vithano]

אם הוא רק רוצה להיות חטוב, שיאכל נכון במקום לשבור את הראש באימונים.

נכון הוא יתקדם במשקלים, ועדיין לא יגרד את הפוטנציאל התקדמות של מתאמן מתחיל בחיובי. מה ההיגיון מאחורי FBW למתאמן מתחיל בחיטוב?



הבנתי , ועדיין מה שהבאת זה לא הוכחה רצינית לטענה שלך 😃

אין לך מושג על מה אתה מדבר.
לשבור את הראש באימונים?אתה מודע לזה שאם הוא יהיה במאזן קלורי שלילי ולא ייתאמן ,יחד עם השומן הוא גם ישרוף הרבה שריר?
כמו שאמרתי,רוב האנשים שהם "מתאמנים מתחילים" מתחילים במאזן קלורי שלילי.
מה ההגיון בAB למתאמן מתחיל בחיטוב 3 פעמים בשבוע?

 

[Jviega]

אז מה לעשות?
ואם לא התרגילים האלה, אז איזה תרגילים?

 

[vithano]

יש לך תוכניות לדוגמא בפורטל,קח תוכנית FBW ויאללה

 

[pagi]

אין לך מושג על מה אתה מדבר.
לשבור את הראש באימונים?אתה מודע לזה שאם הוא יהיה במאזן קלורי שלילי ולא ייתאמן ,יחד עם השומן הוא גם ישרוף הרבה שריר?
כמו שאמרתי,רוב האנשים שהם "מתאמנים מתחילים" מתחילים במאזן קלורי שלילי.
מה ההגיון בAB למתאמן מתחיל בחיטוב 3 פעמים בשבוע?

אתה מודע לכך שהמטרה של רוב האנשים היא פשוט להפטר מהשומן ולא לגדול ולהתחזק?

ההיגיון מאחורי AB שהיא תוכנית הרבה יותר שפויה לחיטוב, פחות נפח ואם כבר אתה מדבר על התקדמות במשקלים בחיטוב אז אל תציע FBW.
חשבתי שזה יהיה לך ברור מאליו.

 

[vithano]

אתה מודע לכך שהמטרה של רוב האנשים היא פשוט להפטר מהשומן ולא לגדול ולהתחזק?

ההיגיון מאחורי AB שהיא תוכנית הרבה יותר שפויה לחיטוב, פחות נפח ואם כבר אתה מדבר על התקדמות במשקלים בחיטוב אז אל תציע FBW.
חשבתי שזה יהיה לך ברור מאליו.

שמע אין לך מושג על מה אתה מדבר.
רוב האנשים יעדיפו לעשות FBW 3 פעמים בשבוע בחיטוב,גם נותן זמן לעשות אירובי אחרי האימון כי האימון יחסית קצר.
התקדמות במשקלים תהיה בכל תוכנית כמתאמן מתחיל אז זה לא משנה בכלל.

גבר,תחזור לקרוא קצת בפורטל לפני שאתה מגיב.

 

[tchcaphr]

שמע אין לך מושג על מה אתה מדבר.
רוב האנשים יעדיפו לעשות FBW 3 פעמים בשבוע בחיטוב,גם נותן זמן לעשות אירובי אחרי האימון כי האימון יחסית קצר.
התקדמות במשקלים תהיה בכל תוכנית כמתאמן מתחיל אז זה לא משנה בכלל.

גבר,תחזור לקרוא קצת בפורטל לפני שאתה מגיב.

מסכים, אני בחיטוב ( לא אחרי מסה) ומתקדם מצוין בתרגילים המורכבים עם fbw

 

[pagi]

שמע אין לך מושג על מה אתה מדבר.
רוב האנשים יעדיפו לעשות FBW 3 פעמים בשבוע בחיטוב,גם נותן זמן לעשות אירובי אחרי האימון כי האימון יחסית קצר.
התקדמות במשקלים תהיה בכל תוכנית כמתאמן מתחיל אז זה לא משנה בכלל.

גבר,תחזור לקרוא קצת בפורטל לפני שאתה מגיב.

אוקי, ואיפה המתאמן יצילח להתקדם בצורה טובה יותר?

אתה צועק שאין לי מושג אבל הנימוקים שלך שווים לתחת

 

[Jviega]

בתור תכנית התחלתית לחודש + מה רע בה?
בזאת שהבאתי