ייעוץ מתחיל חיטוב בקרוב

[Or1357]

בן 17
גובה 1.90
משקל 93
א"ש 17-18 (משוער)
Rmr- כ2500
תחלתי מסה לפני בערך 3-4 חודשים שבמהלכה העלתי כ7 קילו

כרגע אני עובד בתכנית ab,מתאמן יומיים כן יום לא ומשתדל להוסיף אירובי קצר 2 3 בשבוע (קילומטר שניים לא מעבר). צורך 170-200 גרם חלבון ביום (לרוב לכיוון ה200) וכ3500 קלוריות ביום.
התכנון הוא להתחיל תקופה של כשבועיים בהם הוריד בהדרגה 1000 קלוריות ואז להמשיך בחיטוב שבו אני אצרוך כ2500 קלוריות ביום.
עכשיו יש לי כמה שאלות
1.התכנון הזה בעיקרון טוב? במידה ויש בו בעיות אשמח לשמוע.
2.תכנית ab טובה לחיטוב?
3.כמה חזרות בכל תרגיל מומלץ לבצע?
4.לפי התכנון הזה בכל חודש כמה א"ש בערך ירדו?

 

[yogevnn]

התכנון הזה בעיקרון טוב? במידה ויש בו בעיות אשמח לשמוע

למה מפסיק את המסה אחרי 3 חודשים?

לפי התכנון הזה בכל חודש כמה א"ש בערך ירדו?

אי אפשר להעריך את זה, זה משתנה מאוד בין אדם לאדם

תכנית ab טובה לחיטוב?

Ab זה מושג כללי מאוד
תכתוב את התוכנית שלך

 

[Or1357]

1.תכננתי בהתחלה לעשות מסה 4 חודשים (עוד שבועיים בערך) ואז לעבור לחיטוב, די מפריע לי האחוז שומן בגוף שלי ואני רוצה להוריד אותו לפני הקיץ.
2.בכל זאת,יש לך הערכה בערך של כמה אדם ממוצע מוריד בחודש חיטוב עם גירעון של כ500 קלוריות?
3.האמת שאני לא כל כך מתמצא בכל השמות של התרגילים אז מה שאני לא מכיר אני פשוט אפרט ואקווה שתבין.
ברוב התרגילים אני עובד בטווח חזרות של 6-10
אימון a
*רגליים
סקוואט
לג פרס
פשיטת ברכיים
תאומים בישיבה
*חזה
בנצ פרס
פרפר
דאמבלים בנצ פרס
*יד אחורית
מקבילים
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (לא מוט,חבל אשר במהלך הירידה אני מרחיק את כפות ידיים אחד מן השנייה)

אימון b
*גב
מתח
מתיחה פולי עליון אחיזה צרה
מתיחה פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה בישיבה
חתירה בהתיה של הגוף קדימה
*כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד
פרס
לחיצת כתפיים משקולות חופשי
*יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת מרפקים כנגד משקולות
לבטן אני עושה בסוף כל אימון כ10 דקות עבודה

למה מפסיק את המסה אחרי 3 חודשים?


אי אפשר להעריך את זה, זה משתנה מאוד בין אדם לאדם


Ab זה מושג כללי מאוד
תכתוב את התוכנית שלך

 

[yogevnn]

בכל זאת,יש לך הערכה בערך של כמה אדם ממוצע מוריד בחודש חיטוב עם גירעון של כ500 קלוריות?

אתה אמור לרדת חצי קילו בשבוע, לגבי אחוז שומן אין דרך להגיד על זה משהו זה מאוד תלוי בגנטיקה, באימונים שלך ובתזונה.. ככה שתדע רק בסוף

אימון a
*רגליים
סקוואט
לג פרס
פשיטת ברכיים
תאומים בישיבה
*חזה
בנצ פרס
פרפר
דאמבלים בנצ פרס
*יד אחורית
מקבילים
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (לא מוט,חבל אשר במהלך הירידה אני מרחיק את כפות ידיים אחד מן השנייה)

אימון b
*גב
מתח
מתיחה פולי עליון אחיזה צרה
מתיחה פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה בישיבה
חתירה בהתיה של הגוף קדימה
*כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד
פרס
לחיצת כתפיים משקולות חופשי
*יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
כפיפת מרפקים כנגד משקולות

נראה תוכנית עמוסה מאוד

מה המשקלים שלך בפרס, סקוואט ובנץ פרס?

יש סיבה שלא עושה דדליפט?

 

[Or1357]

נראה תוכנית עמוסה מאוד

מה המשקלים שלך בפרס, סקוואט ובנץ פרס?

יש סיבה שלא עושה דדליפט?

פרס-40 ק"ג
סקוואט 60-70התחלתי לעבוד רק לפני פחות מחודש בחופשי עד אז הייתי עושה בסמית
בנץ פרס-60-70

אני כרגע לא עושה דדליפט בעיקר בגלל שאני מפחד לדפוק לעצמי את הגב עקב טכניקנ לקויה, יש לי עקמת בגב והייתי עם מחוך כשנתיים ואני משתדל מאוד להיזהר עם העניין של הגב