מתלבט עם להחליף לחתירות או להשאר עם פאוורקלין

[StasZ]

טוב אז אני עושה SS
ואני בנתיים עולה במשקלים בפאוורקלין והטכניקה שלי לא הכי טובה
וגם לא מיזמן נוצרה לי מתיחה בגב עקב טכניקה לא הכי טובה
ואני לא רוצה להפסיק וללמוד טכניקה כמה זמן כי אז התוכנית תיגמר
עכשיו אני לא יודע עם כדאי לי להחליף לחתירות(יש לי טכניקה מאוד טובה בדדליפט ככה שנראה לי אני יסתדר מצויין בחתירות)

מה אתם אומרים שווה להחליף לחתירות וללמוד את הטכניקה של הפאוורקלין אחרי סיום התוכנית
או שלהשאר עם הפאוורקלין וללמוד תוך כדי התוכנית?

 

[shahar18]

פוואר קלין זה לא תרגיל שמתאים לכולם. חייבים לשלוט פיקס בטכניקה של הדדליפט, וזה שאתה חושב שאתה שולט בטכניקה זה לא בטוח שזה נכון. צריך גם לדעת לבצע פרונט סקוואט בצורה טובה. אני חושב שלהתחלה עדיף להכניס בכלל מתח עם משקל , אם לא אז חתירה... פוואר קלין פחות כדאי להתחלה לפחות לדעתי, אבל כן אפשר לשלב בתוכניות בהמשך...

 

[StasZ]

פוואר קלין זה לא תרגיל שמתאים לכולם. חייבים לשלוט פיקס בטכניקה של הדדליפט, וזה שאתה חושב שאתה שולט בטכניקה זה לא בטוח שזה נכון. צריך גם לדעת לבצע פרונט סקוואט בצורה טובה. אני חושב שלהתחלה עדיף להכניס בכלל מתח עם משקל , אם לא אז חתירה... פוואר קלין פחות כדאי להתחלה לפחות לדעתי, אבל כן אפשר לשלב בתוכניות בהמשך...

כן אני יודע, גם יש לי בעייה בגמישות בכפות הידיים אז לפעמים יוצא מצב שאני מחזיק את המוט במקום להניח אותו על הכתפיים
אני יחכה לעוד תגובות
אבל בנתיים אני כנראה באימון של היום יחילף לחתירות

 

[shahar18]

כן אני יודע, גם יש לי בעייה בגמישות בכפות הידיים אז לפעמים יוצא מצב שאני מחזיק את המוט במקום להניח אותו על הכתפיים
אני יחכה לעוד תגובות
אבל בנתיים אני כנראה באימון של היום יחילף לחתירות

גם לי יש בעיה בפרונט סקוואט... ולמה אתה לא רוצה לעשות מתח? או גם וגם?

 

[StasZ]

גם לי יש בעיה בפרונט סקוואט... ולמה אתה לא רוצה לעשות מתח? או גם וגם?

הוספתי מתח לאימון A
אז בימים של אימון A אני עושה
סקוואט, בנץ' פרס דדליפט ומתח
ובימי B אני עושה סקוואט, מילטארי וקלין שאני יחליף לחתירות היום
גם המתח שלי לא הכי טוב כרגע, אני עושה 3 סטים עם 2 חזרות כל אחד(בימי מנוחה אני עובד על מתח שלילי גם כן)

בקשר למשקל
כשאני יחליף לחתירות
לשים את אותו משקל שהשתמשתי בקלין?

 

[avivchoen]

הוספתי מתח לאימון A
אז בימים של אימון A אני עושה
סקוואט, בנץ' פרס דדליפט ומתח
ובימי B אני עושה סקוואט, מילטארי וקלין שאני יחליף לחתירות היום
גם המתח שלי לא הכי טוב כרגע, אני עושה 3 סטים עם 2 חזרות כל אחד(בימי מנוחה אני עובד על מתח שלילי גם כן)

בקשר למשקל
כשאני יחליף לחתירות
לשים את אותו משקל שהשתמשתי בקלין?

בשביל מה לך מתח באימון A?
זה יפגע לך בהתאוששות, פשוט תחליף כמו ששחר אמר את הקלין ב-B למתח עם משקל(+ חתירה אם אתה ממש רוצה)

 

[StasZ]

בשביל מה לך מתח באימון A?
זה יפגע לך בהתאוששות, פשוט תחליף כמו ששחר אמר את הקלין ב-B למתח עם משקל(+ חתירה אם אתה ממש רוצה)

ההתעוששות שלי מאוד מהירה(עם הייתי יכול הייתי מתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע אבל אני רוצה קודם לעלות מסה ואני לא חושב שSS אפשר לבצע ככה)
אז אין לי בעיה לעשות מתח באימון A
ואיך אני יעשה מתח עם משקל עם אני לא עובר את ה10 בסט אחד?

 

[avivchoen]

ההתעוששות שלי מאוד מהירה(עם הייתי יכול הייתי מתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע אבל אני רוצה קודם לעלות מסה ואני לא חושב שSS אפשר לבצע ככה)
אז אין לי בעיה לעשות מתח באימון A
ואיך אני יעשה מתח עם משקל עם אני לא עובר את ה10 בסט אחד?

פשוט תעשה מתח עם משקל? מה השאלה הזאת?
בגלל ההמלצה שרק כשאתה עושה 3X15 מתח תתחיל לעלות משקל?

 

[StasZ]

פשוט תעשה מתח עם משקל? מה השאלה הזאת?
בגלל ההמלצה שרק כשאתה עושה 3X15 מתח תתחיל לעלות משקל?

תמיד אמרו לי את ההמלצה הזאת
אבל זה לא בעייתי להתחיל להוסיף משקל למתח עם אני רק עושה 3X2 ?
ועם כבר אני יעשה מתח עם משקל אז כמה להוסיף?

 

[avivchoen]

תמיד אמרו לי את ההמלצה הזאת
אבל זה לא בעייתי להתחיל להוסיף משקל למתח עם אני רק עושה 3X2 ?
ועם כבר אני יעשה מתח עם משקל אז כמה להוסיף?

אוקיי בהתחלה הבאת את הרושם שאתה מתאמן רציני עם התאוששות מהירה והכל,
ובלי לזלזל באמת שלא, אני לא כזה, אבל אתה בא ואומר שאתה עושה 3X2 מתח?

במקרה הזה לא אל תוסיף משקל, אתה מביא רושם מטעה לגביך.

 

[StasZ]

אוקיי בהתחלה הבאת את הרושם שאתה מתאמן רציני עם התאוששות מהירה והכל,
ובלי לזלזל באמת שלא, אני לא כזה, אבל אתה בא ואומר שאתה עושה 3X2 מתח?

במקרה הזה לא אל תוסיף משקל, אתה מביא רושם מטעה לגביך.

יש לי התעוששות מהירה זה נכון אבל הוספתי מתח לא מזמן ולא ישר כשהתחלתי את התוכנית
חוץ מזה המשקל שאני שהגעתי עם פאוורקלין היא 50 ק''ג שזה לא משהו גדול(זה אפילו לא משקל גוף)

גם באשכול הקודם שפתחתי ראית את המשקלים שלי בסקוואט ודדליפט
יש לי פלג גוף תחתון מאוד חזק ובחודש הגעתי למשקלים האלה(אני עכשיו אחרי ריסט אז בנתיים זה הPR שלי)
והפלג גוף עליון שלי הייה ממש חלש כשהתחלתי להתאמן

אחרי שאני יסיים SS אני כנראה יקח תוכנית שנותנת דגש לפלג גוף עליון יותר

 

[avivchoen]

יש לי התעוששות מהירה זה נכון אבל הוספתי מתח לא מזמן ולא ישר כשהתחלתי את התוכנית
חוץ מזה המשקל שאני שהגעתי עם פאוורקלין היא 50 ק''ג שזה לא משהו גדול(זה אפילו לא משקל גוף)

גם באשכול הקודם שפתחתי ראית את המשקלים שלי בסקוואט ודדליפט
יש לי פלג גוף תחתון מאוד חזק ובחודש הגעתי למשקלים האלה(אני עכשיו אחרי ריסט אז בנתיים זה הPR שלי)
והפלג גוף עליון שלי הייה ממש חלש כשהתחלתי להתאמן

אחרי שאני יסיים SS אני כנראה יקח תוכנית שנותנת דגש לפלג גוף עליון יותר

הבנתי טוב, תשקיע במתח כמו שצריך,
בהצלחה אחי.

 

[StasZ]

הבנתי טוב, תשקיע במתח כמו שצריך,
בהצלחה אחי.

תודה לך,
בנתיים יש לי תוצאות מאוד טובות ברגליים בידיים ובחזה
אבל הטרפזים שלי כמעט ולא גדלו בחודשיים האלה בגלל זה שאלתי עם כדאי להחליף לחתירות

 

[avivchoen]

כדאי אולי לשלב חתירות לא להחליף את המתח בחתירות.
חכה לעוד תשובות.

 

[StasZ]

כדאי אולי לשלב חתירות לא להחליף את המתח בחתירות.
חכה לעוד תשובות.

אני לא מחליף את החתירות במתח
אני החלפתי את הפאוור קלין

אני אחרי אימון עכשיו
ואני מרגיש שעבדתי הרבה יותר טוב מאשר כשאני הייתי עושה פאוורקלין