הגעתי להחלטה מתחיל להתאמן SS

[אביחי חי]

קראתי תמאמר של תוכנית SS
והחלטתי לעבוד לפיו
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*

השאלה אם מספר התרגילים האלה מספיק או שצריך להוסיף עוד תרגילים ? למשל כפיפות בטן ועוד כל מיני מכשירים?

ודבר השני בקשר לתזונה אני רוצה לדעת אם יש תפריט שמתאים לתוכנית הזאת למה הבנתי שתזונה זה אחד הדברים החשובים בתקופת האימון , הכוונה שלי היא לעלות ברמת השריר להוריד אחוז שומן ואז להתחיל בחיטוב משו כמו אחרי פסח בערך ..


http://www.siz.co.il/my/wgz5gzijyjzn.jpg
http://www.siz.co.il/my/mwgmkformwom.jpg

 

[shahar18]

להתחלה זה מספיק... אחרי 3-4 שבועות אתה יכול להוסיף תרגילי עזר

 

[rud]

קראתי תמאמר של תוכנית SS
והחלטתי לעבוד לפיו
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*

השאלה אם מספר התרגילים האלה מספיק או שצריך להוסיף עוד תרגילים ? למשל כפיפות בטן ועוד כל מיני מכשירים?

ודבר השני בקשר לתזונה אני רוצה לדעת אם יש תפריט שמתאים לתוכנית הזאת למה הבנתי שתזונה זה אחד הדברים החשובים בתקופת האימון , הכוונה שלי היא לעלות ברמת השריר להוריד אחוז שומן ואז להתחיל בחיטוב משו כמו אחרי פסח בערך ..


http://www.siz.co.il/my/wgz5gzijyjzn.jpg
http://www.siz.co.il/my/mwgmkformwom.jpg

אין צורך לשלב, לפחות שאתה מתחיל, בהמשך הדרך, תוכל לשלב עובדה על הבטן, ידיים וכדומה, ביינתים אין צורך.
אתה מודע לזה שירידה באחוז שומן = חיטוב? בכל אופן, אם רמת האחוז שומן שלך בגוף סבירה( 14-15% ומטה) אין סיבה לטעמי לעשות חיטוב.

עכשיו אני רואה תתמונות. אתה יכול להתקדם ולצבור מסת שריר וגם לרדת באחוז שומן בעזרת גירעון קלורי ובתוכנית SS, תנסה להגיע לאיזור ה14-12 אחוז שומן ומשם מסה, בהצלחה!

 

[omer1234]

אתה 20+ אחוז שומן הייתי מתחיל עכשיו בחיטוב
תתחיל SS עם גרעון קלורי,בתור מתאמן מתחיל אתה תוכל לרדת בשומן ולעלות בשריר ולהתקדם במשקלים עד שלב מסוים
או שאתה פשוט יכול לקחת תוכנית לחיטוב מהפורטל

 

[avivchoen]

תעשה חיטוב ל13-14%,
להתחיל מסה באחוז שומן שלך זה מייאש מאוד לדעתי.

 

[pagi]

SS על שלילי? אפילו לא בצחוק.

פותח האשכול, נראה לי שSS היא לא תכנית שתואמת את המטרות שלך. סביר להניח שתעלה בה לא קצת שומן, וקיצוץ בקלוריות פשוט יביא לקיצוץ בהתקדמות.

כמו שאביב כהן המליץ, חיטוב לפני. ואחריו תתחיל SS.

 

[אביחי חי]

אז איזה תוכנית כן תתאים לי כל הענין הזה נורא מבלבל ..

 

[asf]

אז איזה תוכנית כן תתאים לי כל הענין הזה נורא מבלבל ..

תרכיב תפריט:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
תבחר תוכנית:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
או את התוכנית הזאת:
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[rud]

SS על שלילי? אפילו לא בצחוק.

פותח האשכול, נראה לי שSS היא לא תכנית שתואמת את המטרות שלך. סביר להניח שתעלה בה לא קצת שומן, וקיצוץ בקלוריות פשוט יביא לקיצוץ בהתקדמות.

כמו שאביב כהן המליץ, חיטוב לפני. ואחריו תתחיל SS.

מה הבעייה? הבחור נמצא על אחוז שומן גבוה, בשלבים הראשונים של התוכנית הוא יוכל להתחזק+לרדת באחוזי השומן ותתפלא גם לצבור מסת שריר.

 

[pagi]

מה הבעייה? הבחור נמצא על אחוז שומן גבוה, בשלבים הראשונים של התוכנית הוא יוכל להתחזק+לרדת באחוזי השומן ותתפלא גם לצבור מסת שריר.

והוא יתקע במשקלים אחרי חודש?
SS זו לא תכנית לחיטוב. ואם מישהו לא עומד בדרישות שלה אז שידלג לתכנית אחרת.

 

[rud]

והוא יתקע במשקלים אחרי חודש?
SS זו לא תכנית לחיטוב. ואם מישהו לא עומד בדרישות שלה אז שידלג לתכנית אחרת.

אני אומר שכל עוד אחוז השומן שלו גבוה מידי לעשות מסה, שיעשה SS עם גירעון קלורי. הוא יוכל להחזיק חודש-חודש וחצי, ולהגיע לאחוז שומן נורמאלי שממנו הוא יכול להמשיך את SS.

 

[pagi]

אני אומר שכל עוד אחוז השומן שלו גבוה מידי לעשות מסה, שיעשה SS עם גירעון קלורי. הוא יוכל להחזיק חודש-חודש וחצי, ולהגיע לאחוז שומן נורמאלי שממנו הוא יכול להמשיך את SS.

אחרי חודש וחצי הירידה לא תהיה רצינית, ואני עדיין יכול להבטיח לך שלא תהיה התקדמות כמו בחיובי. בנוסף למה להכניס מתאמן מתחיל לSS אם ידוע שהוא יתקע מהר?