דיון ביקורת על תפריט חיטוב

[Danielshvarzman]

היי אני מתאמן כבר חצי שנה בן 20 משקל 79 גובה 1.78 ירדתי מ 96 וקיבלתי קצת צורה לגוף אני בערך 15-18 אחוז משהו כזה

BMR 1907 מתאמן 5-6 אימונים בשבוע AB לפעמים מוסיף ארובי לפעמים שוחה בבריכה 30 דקות

בכל אופן זה התפריט שהכנתי אשמח לקבל ביקורת וטיפים איך לשפץ אותו אשמח לקבל הערות בונות

ארוחה 1 : 20 גרם ש.ש 10 גרם שקדים 10 גרם אגוזי מלך + יוגורט ביו 0% +סקופ חלבון (איזו 100 )

ארוחה 2: 120 גרם חזה עוף +ירקות

ארוחה 3: 120 גרם טונה במים + ירקות

ארוחה 4: 120 גרם חזה עוף +ירקות

ארוחה 5 : 5 חלבוני ביצה + 2 חלמון +ירקות

אחרי אימון 2 מנות חלבון איזו 100

אני מכין סלט ענק (פלפל צהוב ירוק אדום 2 עגבניות 2 מלפפון חסה פטרוזליה ושמיר)לכל היום ואוכל ממנו כל פעם ומוסיף לשם 2 כפות שמן זית

ערכים + המנות חלבון

קלוריות 1706

חלבון : 225.6

פחמימה : 76.5 (48.7 ירקות )

שומן : 62.1

סיבים תזונתיים : 11.9

מוסיף גם אומגה 3 עם הארוחות ומולטי ויטמין בבוקר

מעונין לדעת אם צריך לעשות העמסות וכל כמה זמן ?


תודה מראש לכל העוזרים 😃

 

[SweetBamba]

תפריט בסדר לפי הערכים
- אתה מתאמן יותר מידי פעמים בשבוע.
- לדעתי כדאי לך להעמיס כל 8-9 ימים.

 

[Danielshvarzman]

יש לי עוד שאלה האם זה בסדר ישר להתחיל עם כמות כזאת של פחמימה ועוד דבר יש מספיק שומן או מה לסדר אם צריך ?

 

[SweetBamba]

יש לי עוד שאלה האם זה בסדר ישר להתחיל עם כמות כזאת של פחמימה ועוד דבר יש מספיק שומן או מה לסדר אם צריך ?

- יש מספיק שומן
- זה בסדר להתחיל מכמות כזו של פחמימה