שלום ,
אני בן 16 ו-5 חודשים , אני שוקל 80 אני חושב ואני מטר 75-78 (אני יעלה תמונה מחר) , עכשיו יש לי שרירים ומסה אני מאמין (התמונה תשנה לכם אולי את הדימיון).
בקיצור אני רוצה להתחיל להוריד משקל ולפתח את הגוף רציתי להתחיל לעבוד ב-Workout וכו' או בבית , אני יקנה משקולות עוד כמה ימים.
עכשיו , הייתי שמח אם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים + תזונה.
אני יתן לכם תפריט שאצלי הולך בבית בדרך כלל :
בבית ספר פיתה , לחם , לחמנייה עם גבינה או נקניק (רוב הזמן) , בצוהריים - פסטה , אורז וקציצות , שניצלים וציפס' \ פירה , מרק , דגים , בשר וכו'.
עכשיו רציתי תפריט שהיה לפי כמה מרכיבים פשוטים שיש בבית שאני יוריד משקל או שלא צריך (אתם תראו בתמונה אם המסה טובה ולא צריך להוריד).
אני מחר יעלה תמונה.
בנתיים יש מצב שתוכלו לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ? לפיתוח גוף , ידיים , גב ורגליים.
אני בן 16 ו-5 חודשים , אני שוקל 80 אני חושב ואני מטר 75-78 (אני יעלה תמונה מחר) , עכשיו יש לי שרירים ומסה אני מאמין (התמונה תשנה לכם אולי את הדימיון).
בקיצור אני רוצה להתחיל להוריד משקל ולפתח את הגוף רציתי להתחיל לעבוד ב-Workout וכו' או בבית , אני יקנה משקולות עוד כמה ימים.
עכשיו , הייתי שמח אם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים + תזונה.
אני יתן לכם תפריט שאצלי הולך בבית בדרך כלל :
בבית ספר פיתה , לחם , לחמנייה עם גבינה או נקניק (רוב הזמן) , בצוהריים - פסטה , אורז וקציצות , שניצלים וציפס' \ פירה , מרק , דגים , בשר וכו'.
עכשיו רציתי תפריט שהיה לפי כמה מרכיבים פשוטים שיש בבית שאני יוריד משקל או שלא צריך (אתם תראו בתמונה אם המסה טובה ולא צריך להוריד).
אני מחר יעלה תמונה.
בנתיים יש מצב שתוכלו לתת לי תוכנית אימונים שתתאים לי ? לפיתוח גוף , ידיים , גב ורגליים.
