לא יודע איזה תוכנית לעשות

[WeaKid]

אחרי שבשמונה חודשים הגעתי למצב של עלייה של 18 קילו בעיקר בAB של שלוש פעמים בשבוע וFBW מחוסר זמן נירשמתי למכון אחר וכרגע אני יכול ללכת ארבע פעמים בשבוע
איזה תוכנית לעשות?
לא רוצה SS אני רוצה תוכנית היפוטרפיה

אם זה משנה
אני יודע סקוואט דדליפט בנץ פרס BOR ולומד פאוור קלין

(משקל התחלתי 43 קילו
משקל נוכחי 62-63
גובה 165 בערך
ועוד אין לי 15
אג"ב עברתי מפורום ליצני שכולכם בטי יודעים על איזה אני מדבר

 

[avivchoen]

"לא רוצה SS אני רוצה תוכנית היפוטרפיה"
למה?

 

[shahar18]

אחרי שבשמונה חודשים הגעתי למצב של עלייה של 18 קילו בעיקר בAB של שלוש פעמים בשבוע וFBW מחוסר זמן נירשמתי למכון אחר וכרגע אני יכול ללכת ארבע פעמים בשבוע
איזה תוכנית לעשות?
לא רוצה SS אני רוצה תוכנית היפוטרפיה

אם זה משנה
אני יודע סקוואט דדליפט בנץ פרס BOR ולומד פאוור קלין

(משקל התחלתי 43 קילו
משקל נוכחי 62-63
גובה 165 בערך
ועוד אין לי 15
אג"ב עברתי מפורום ליצני שכולכם בטי יודעים על איזה אני מדבר

ב-SS תשיג היפרטרופיה מיטבית..

 

[WeaKid]

ב-SS תשיג היפרטרופיה מיטבית..

"לא רוצה SS אני רוצה תוכנית היפוטרפיה"
למה?

אני פשוט לא אוהב ווליום גבוהה

 

[avivchoen]

אני פשוט לא אוהב ווליום גבוהה

אז אני משוכנע שהסקוואט והדדליפט שלך בסמית משין נכון?

 

[WeaKid]

אז אני משוכנע שהסקוואט והדדליפט שלך בסמית משין נכון?

בהחלט לא
והתכוונתי שאני אוהב ווליום גבוהה ולא תוכניות כמו SS

 

[incin]

לפי הסדר, לפי רמת האפקטיביות:
1. SS.
2. תוכנית כוח אחרת עם התקדמות משבוע לשבוע.
3. FBW מהפורטל.
4. AB מהפורטל.
5. ABC מהפורטל.
6. מה שבא לך, פשוט תיכנס לחד"כ ותעשה מה שפנוי כמה סטים שבא לך, כמה חזרות שבא לך, כמה משקל שבא לך.
7. תזמין שתי משפחתיות מדומינוס ותרבוץ על הספה בסלון.

 

[avivchoen]

לפי הסדר, לפי רמת האפקטיביות:
1. SS.
2. תוכנית כוח אחרת עם התקדמות משבוע לשבוע.
3. FBW מהפורטל.
4. AB מהפורטל.
5. ABC מהפורטל.
6. מה שבא לך, פשוט תיכנס לחד"כ ותעשה מה שפנוי כמה סטים שבא לך, כמה חזרות שבא לך, כמה משקל שבא לך.
7. תזמין שתי משפחתיות מדומינוס ותרבוץ על הספה בסלון.

7. בנוהל, יהיה לך בייספס מטורף

 

[WeaKid]

7. בנוהל, יהיה לך בייספס מטורף

הבנת אותי ממש לא נכון...לא אכפת לי בייספ קוביות וזה אכפת לי גוף עליון יפה כמו גב כתפיים טרפזים חזה ורגליים גם
אבל פשוט לא מעניין אותי תוכניות כוח

לפי הסדר, לפי רמת האפקטיביות:
1. SS.
2. תוכנית כוח אחרת עם התקדמות משבוע לשבוע.
3. FBW מהפורטל.
4. AB מהפורטל.
5. ABC מהפורטל.
6. מה שבא לך, פשוט תיכנס לחד"כ ותעשה מה שפנוי כמה סטים שבא לך, כמה חזרות שבא לך, כמה משקל שבא לך.
7. תזמין שתי משפחתיות מדומינוס ותרבוץ על הספה בסלון.

סתכל מה שרשמתי לו למעלה

אם זה משנה כרגע אני עושה תFBW הזה
סקוואט 3X8-12
BOR 3X8-12 (שלישי דדליפט 1X5 ושתי סטים של מתח 6-8 חזרות)
מילטרי פרס - 3X8-12 (שלישי לחיצה מאחורי הראש 3X8-12)
לחיצת חזה 3X8-12
כפיפות מרפקים מוט באחיזה קצת יותר צרה מרוחב כתפיים לעבודה על הראש הארוך 3X8-10
**מקבילים 5XMAX
עליית בהונות 3X15-20
בטן
(יום ראשון חתירה, שלישי דדלפיט חמישי חתירה)
יום שיש או שבת קרדיו קליל

 

[shahar18]

אבל אתה כותב פה משהו מוטעה. אתה כותב "לא רוצה תוכנית כוח רוצה תוכנית היפרטרופיה", תוכנית כוח היא גם "תוכנית היפרטרופיה", ב-ss אתה תגדל הכי הרבה. מה לא מובן פה?
תגיד "אני רוצה תוכנית לעלייה במסת שריר שתהיה פחות יעילה מ-ss", נגיד לך שזה מטומטם, ואז תעשה מה שבא לך

 

[WeaKid]

אבל אתה כותב פה משהו מוטעה. אתה כותב "לא רוצה תוכנית כוח רוצה תוכנית היפרטרופיה", תוכנית כוח היא גם "תוכנית היפרטרופיה", ב-ss אתה תגדל הכי הרבה. מה לא מובן פה?
תגיד "אני רוצה תוכנית לעלייה במסת שריר שתהיה פחות יעילה מ-ss", נגיד לך שזה מטומטם, ואז תעשה מה שבא לך

אבל אני פשוט לא מעוניין בכוח
כד עכשיו ראיתי התקדמות יפה בלי תוכנית כוח למה לשנות את מה שעובד?

 

[RussianHotGirl]

אבל אני פשוט לא מעוניין בכוח
כד עכשיו ראיתי התקדמות יפה בלי תוכנית כוח למה לשנות את מה שעובד?

אם זה עובד אז למה לשאול שאלות?
תסגור את הפורום ותתאמן....
במידה ומשהו לא עובד / לא עובד טוב תצטרך פיתרון ותשאל.
שאלת שאלה, ענינו.

 

[incin]

אבל אני פשוט לא מעוניין בכוח
כד עכשיו ראיתי התקדמות יפה בלי תוכנית כוח למה לשנות את מה שעובד?

בהתחלה הכול עובד, במיוחד אם אתה צעיר. אפילו התוכנית הכי מפגרת יכולה להניב תוצאות, בגלל זה יש כל כך הרבה שרלטנים בתחום.
אתה מוזמן להתעלם מהעצות שלנו ולעשות מה שבא לך.

 

[WeaKid]

בהתחלה הכול עובד, במיוחד אם אתה צעיר. אפילו התוכנית הכי מפגרת יכולה להניב תוצאות, בגלל זה יש כל כך הרבה שרלטנים בתחום.
אתה מוזמן להתעלם מהעצות שלנו ולעשות מה שבא לך.

אני פשוט לא מעוניין בתוכנית כוח
למה להיות כל כך מורעלים על זה

 

[shahar18]

אני פשוט לא מעוניין בתוכנית כוח
למה להיות כל כך מורעלים על זה

נו אז ענינו לך. תיכנס לחדר כושר, תעשה כמה תרגילים שבא לך, כמה סטים שבא לך וכמה חזרות שבא לך. בתור מתאמן שרק נכנס לחדר כושר אתה תראה תוצאת... אם זה המיטב שתוכל להוציא? ממש לא. אם אתה תתקע אחרי זמן די קצר? ברור.

 

[WeaKid]

נו אז ענינו לך. תיכנס לחדר כושר, תעשה כמה תרגילים שבא לך, כמה סטים שבא לך וכמה חזרות שבא לך. בתור מתאמן שרק נכנס לחדר כושר אתה תראה תוצאת... אם זה המיטב שתוכל להוציא? ממש לא. אם אתה תתקע אחרי זמן די קצר? ברור.

אני עושה כרגע FBW מסוגר שאני רואה בו תוצאות
זה בעיה?

 

[shahar18]

אני עושה כרגע FBW מסוגר שאני רואה בו תוצאות
זה בעיה?

לא, אם אתה רואה תוצאות זה הכי חשוב. לא משנה מה אני כל אחד אחר פה ימליץ לך, אם אתה רואה תוצאות זה הכי חשוב. הבעיה תתחיל ברגע שתפסיק לראות תוצאות, שתפסיק לעלות במשקלי עבודה, שם אתה תצטרך לשמוע לעצות שלנו לגבי אימון כוח.. עד אז? keep working

 

[incin]

אני פשוט לא מעוניין בתוכנית כוח
למה להיות כל כך מורעלים על זה

כי זו הדרך הטובה והמהירה ביותר לתוצאות עבור המתאמן הטבעי שרחוק שנות אור מהפוטנציאל הגנטי שלו.
אנחנו ממש לא מורעלים על זה, שאלת שאלה וקיבלת תשובה. לא התשובה שרצית לשמוע, אבל קיבלת.
אתה יכול לעשות עם המידע הזה מה שאתה רוצה.