נק' מוניטין:
2,491
מתקן אותך, אני מתאמן סה"כ שנתיים וחצי,
אף פעם לא שילבתי פחמימות בארוחה אחרי אימון.(לא בכוונה לפחות)
העיקר שתאכל מספיק חלבון כל יממה(24 שעות)
נק' מוניטין:
14
אני חושב שתמרים אחרי אימון יהייו מקור פחמימה מצויין
נק' מוניטין:
797
היה באיזשהו אשכול דיון על זה שאבקת החלבון לבד מקפיצה את האינסולין יותר מפחמימה זמינה.
ככה ששייק חלבון לבדו יספיק גם למקור חלבון וגם להקפצת האינסולין..
מלבד זאת שלאכול אחרי אימון חלבון וכל הדיבור על חלון ההזדמנויות הוא מיתוס, תאכל מספיק חלבון לפני האימון והוא יספיק להרבה זמן.
וכמו שאחד מחברי הפורום כתב פה, הכי חשוב זה להגיע לרמת חלבון מספקת בכל היום.
נק' מוניטין:
2,491
אם אתה במסה כן 2-2.2 X משקל גוף (שוקל 100 - 220-200 גרם חלבון)
נק' מוניטין:
23
אני אישית לפני כל אימון אוכל שני תמרים.
ואז אחרי אימון ישר פרוסת לחם לבן אחת ואחרי חמש עשר דקות את השייק.
הסיבה שאני עושה את זה זה כי הסבירו לי שליפני אימון תמרים נותנים מין בוסט של אנרגיה לשיפור האימון.
ושלחם לבן מעלה רמות אינסולין בדם ואז אעך להחלבון מגיע לגוף הוא ניקלט יותר טוב.
מה אתם אומרים? משהו לשיפור?שימור? חחח
ואז אחרי אימון ישר פרוסת לחם לבן אחת ואחרי חמש עשר דקות את השייק.
הסיבה שאני עושה את זה זה כי הסבירו לי שליפני אימון תמרים נותנים מין בוסט של אנרגיה לשיפור האימון.
ושלחם לבן מעלה רמות אינסולין בדם ואז אעך להחלבון מגיע לגוף הוא ניקלט יותר טוב.
מה אתם אומרים? משהו לשיפור?שימור? חחח
נק' מוניטין:
2,491
בחיטוב 1.5 יספיק.
נק' מוניטין:
9,517
נדמה לי שהמחקר(ים) הראה רק שחלבון פלוס פחמימה מעלה אינסולין יותר מפחמימה בלבד, לא שהחלבון לבדו מספיק להעלאת אינסולין. אגב, בפורמים של חולי סוכרת הנושא הזה לא מוכר, וזה מאד משונה, שכן עבורם זה עניין של חיים ומוות, מילולית.
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אני זוכר שראיתי בכמה אשכולות באתר שדווקא בחיטוב צריך יותר חלבון ולא פחות, אל תשאל אותי איפה כי אני לא זוכר אבל אני אנסה להריץ על זה חיפוש.
נק' מוניטין:
2,491
עשיתי מספיק חיטובים מבטיח לך חרשתי את כל העולם.
ההמלצה 1.5-1.8, רשמתי 1.5 התכוונתי ללפחות 1.5.
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אז כנראה אתה צודק. לא עשיתי חיטוב בכלל
