סרטון בדיקת טכניקה

[Rabbit nervous]

לפני שאתה רואים את הסרטון. סקוואט HB
מישהוא שמר עלי לא יודע מה עבר לו בשכל....
מצטער תתעלמו לא יקרה שוב זה בטוח.


שמתי לב שאני יורד מהר מידי למטה, נכון ? או שאני מדמיין ? ולמטה אני מרפה את הרגליים ? או שאני מדמיין ?
+ שמתי לב שהכפות שהרגליים שלי עולות, לא מצליח לתקן את זה מישהוא יודע למה?
ההערות בבקשה.

2 סטים -
3 סטים -

 

[shahar18]

משקל קצת יותר לכיוון העקבים, שים לב איך הם עולים לך קצת כל הזמן.
ושהתנועה תבוא יותר מהאגן ופחות מהברכיים...

 

[power rack]

מחזק את מה ששחר אמר וגם אם תישב יותר אחורה הזווית בגב תסתדר מעצמה. כרגע זה ניראה כמו היי בר עם מוט במיקום של לואו בר.
נ.ב. תחנך את הספוטרים לא לגעת בך או במוט אלא אם המוט משנה כיוון. כל עוד אתה בעלייה, שלא יגע.

 

[Rabbit nervous]

מחזק את מה ששחר אמר וגם אם תישב יותר אחורה הזווית בגב תסתדר מעצמה. כרגע זה ניראה כמו היי בר עם מוט במיקום של לואו בר.
נ.ב. תחנך את הספוטרים לא לגעת בך או במוט אלא אם המוט משנה כיוון. כל עוד אתה בעלייה, שלא יגע.

זה HB עם מיקום של HB הוא קיבל צעקה ואז או הוריד את היד

 

[power rack]

זה HB עם מיקום של HB הוא קיבל צעקה ואז או הוריד את היד

אז לוקח בחזרה את כל מה שרשמתי, זה היה ניראה לי כמו LB.

 

[Rabbit nervous]

@incin

 

[incin]

כרגע אתה לא דוחף עם העקבים אלא עם כרית כף הרגל, יש שתי אפשרויות:
1. תרים את האצבעות בתוך הנעליים, זה יאלץ אותך לדחוף עם העקבים (האצבעות לא באמת יתרוממו, אבל לא תוכל להישען קדימה בשביל להרים את המשקל).
2. בHB באמת לא צריך לשבת אחורה - אתה צריך לשלוח את הברכיים לצדדים ולשבת בין הרגליים. אתה נוטה קדימה כי נקודת מרכז המסה של כל המערכת נוטה קדימה - ממה שאני רואה מסלול המוט אנכי ולכן זו לא הבעיה. יכול להיות שהבעיה תיפתר לגמרי כשמשקל המוט >> משקל הגוף שלך. במשקלים קלים אתה יכול לשלוח את האגן קצת יותר אחורה (אבל לא להתחיל את התנועה מהאגן כמו בLB) כך שמרכז המסה יהיה מעל העקבים.

הירידה המהירה דווקא לא מפריעה לי כי נראה שזה בשליטה, מה שכן אני לא רואה אם אתה משתמש בוולסלבה או לא.
יש סיבה מיוחדת שאתה משתמש באחיזת LB כשהמוט ממוקם גבוה על הטרפזים?

נ.ב: יש לך ספוטרים מעצבנים בחד"כ, אני כבר התחרפנתי על אנשים על הרבה פחות.

 

[Rabbit nervous]

כרגע אתה לא דוחף עם העקבים אלא עם כרית כף הרגל, יש שתי אפשרויות:
1. תרים את האצבעות בתוך הנעליים, זה יאלץ אותך לדחוף עם העקבים (האצבעות לא באמת יתרוממו, אבל לא תוכל להישען קדימה בשביל להרים את המשקל).
2. בHB באמת לא צריך לשבת אחורה - אתה צריך לשלוח את הברכיים לצדדים ולשבת בין הרגליים. אתה נוטה קדימה כי נקודת מרכז המסה של כל המערכת נוטה קדימה - ממה שאני רואה מסלול המוט אנכי ולכן זו לא הבעיה. יכול להיות שהבעיה תיפתר לגמרי כשמשקל המוט >> משקל הגוף שלך. במשקלים קלים אתה יכול לשלוח את האגן קצת יותר אחורה (אבל לא להתחיל את התנועה מהאגן כמו בLB) כך שמרכז המסה יהיה מעל העקבים.

הירידה המהירה דווקא לא מפריעה לי כי נראה שזה בשליטה, מה שכן אני לא רואה אם אתה משתמש בוולסלבה או לא.
יש סיבה מיוחדת שאתה משתמש באחיזת LB כשהמוט ממוקם גבוה על הטרפזים?

נ.ב: יש לך ספוטרים מעצבנים בחד"כ, אני כבר התחרפנתי על אנשים על הרבה פחות.

"מה שכן אני לא רואה אם אתה משתמש בוולסלבה או לא." סלח לי על הבורות מזה?
"יש סיבה מיוחדת שאתה משתמש באחיזת LB כשהמוט ממוקם גבוה על הטרפזים?" אני לא באמת מאמץ אותם פשוט אחיזה זה הרגע מפעם שהייתי עושה LB.

יקח הערות ויצלם מחדש.
תודה לך איש יקר

זה חדר כושר צבאי...... בגלל זה כל המוזרים....

 

[shahar18]

"מה שכן אני לא רואה אם אתה משתמש בוולסלבה או לא." סלח לי על הבורות מזה?
"יש סיבה מיוחדת שאתה משתמש באחיזת LB כשהמוט ממוקם גבוה על הטרפזים?" אני לא באמת מאמץ אותם פשוט אחיזה זה הרגע מפעם שהייתי עושה LB.

יקח הערות ויצלם מחדש.
תודה לך איש יקר

וולסלבה, זה המצב שבו אתה "כולא" אוויר בתוך הגוף ולא נותן לו לצאת.

 

[Rabbit nervous]

וולסלבה, זה המצב שבו אתה "כולא" אוויר בתוך הגוף ולא נותן לו לצאת.

כן אם לא הייתי מוריד את הסאונד הייתה שומע.....נשימה עמוקה עד שאני לא למעלה אין שחרור....

 

[shahar18]

כן אם לא הייתי מוריד את הסאונד הייתה שומע.....נשימה עמוקה עד שאני לא למעלה אין שחרור....

אין צורך ב"נשימה עמוקה", מספיק לכלוא חזק את האוויר. אני אישית מרגיש חזק ויציב יותר כשאני פשוט כולא את האוויר, בלי הכנות מוקדמות לזה.