ייעוץ תוכנית AB למסה 4 פעמים בשבוע

[anutkk]

שלום לכול חברי הפורום.



A:
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
תאומים בסמית 2X10-12
חזה:
בנץ' פרס 3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10
יד אחורית 3X8-10
בטן:
כפיפות 4X15-20
B-
גב:
דדליפט 3X6
חתירה בטי בר (בעזרת מוט) 2X10-12
פולי עליון 3X10-12
כתפיים:
פרס 3X6-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X8-10.


אני לא רוצה ומוכן לעשות סקוואט עקב בעיות במפשעה לכן עשיתי תוכנית SS לחודש והפסקתי אותה. אולי בעתיד אני יעשה לג פרס, .

בזמן שעשיתי את SS צברתי די כוח ולכן אני עובר ל AB מסה.

איך התוכנית? לקחתי אותה מהפורטל ושיניתי/ הוספתי תרגילים התוכנית הולכת ככה: ABXXABX

 

[AsherIsPW]

אין כתף אחורית ואמצעית

 

[avivchoen]

אין כתף אחורית ואמצעית

נכון גם אין לך בטח אחורית ו9 סטים ליד קדמית זה לא טוב!


לענייננו נראה סבבה תוסיף מתח

 

[Rhino]

הייתי שם את הרגליים עם הגב כי אתה כבר עושה דדליפט

 

[koko19]

התוכנית בסדר גמור , הבסיס שלה מהפורטל רק שינית תרגילים וזה לגיטימי ונכון.

לגבי השאלה "איך התוכנית? " הייתי אומר שאני במקומך במיוחד אחרי שאתה עשית SS ומכיר תראש אני הייתי הולך על FBW לא על תוכנית פיצולים בתור מסה ראשונה.

 

[shahar18]

הייתי מכניס לג פרס במקום פשיטת ברכיים במכונה. התרגיל הזה הוא אסון
בנוסף אם אתה עושה דדליפט ל-6 חזרות שזאת עצימות יחסית גדולה אין שום טעם בעוד תרגיל להמסטרינג (כפיפת ברך במכונה)...

 

[AsherIsPW]

נכון גם אין לך בטח אחורית ו9 סטים ליד קדמית זה לא טוב!


לענייננו נראה סבבה תוסיף מתח

מה הקשר? למה אתה מנסה להטריל עליי ..

 

[anutkk]

אני יותר התחברתי לתוכנית AB מאשרFBW.

 

[avivchoen]

מה הקשר? למה אתה מנסה להטריל עליי ..

כי אתה אחד שעובד על חזה תחתון ועליון נכון?

 

[AsherIsPW]

כי אתה אחד שעובד על חזה תחתון ועליון נכון?

WTF מה הקשר
חזה זאת יחידה אחת אין דבר כזה עליון ותחתון אתה לא יכול לחלק אותו כמו בייספס וטרייספס
אבל מעל הרקמת החזה יש רקמת שריר שמכנים אותה חזה עליון אבל היא בכלל לא קשורה לחזה חשוב לתת עליה עבודה בשביל שלא יקרה מצב של חוסר אסטתיקה ופורפורציות...
רגע, אתה בא לטעון שאין דבר כזה כתף אחורית ואמצעית ?

 

[avivchoen]

WTF מה הקשר
חזה זאת יחידה אחת אין דבר כזה עליון ותחתון אתה לא יכול לחלק אותו כמו בייספס וטרייספס
אבל מעל הרקמת החזה יש רקמת שריר שמכנים אותה חזה עליון אבל היא בכלל לא קשורה לחזה חשוב לתת עליה עבודה בשביל שלא יקרה מצב של חוסר אסטתיקה ופורפורציות...
רגע, אתה בא לטעון שאין דבר כזה כתף אחורית ואמצעית ?

לא אומר שאין, אבל אתה נותן לזה דגש מוגזם.
אני עושה תרגיל אחד ויחיד מאז ומתמיד בכתף, מבטיח לך הוא לא חסר פרופורציות.

 

[AsherIsPW]

לא אומר שאין, אבל אתה נותן לזה דגש מוגזם.
אני עושה תרגיל אחד ויחיד מאז ומתמיד בכתף, מבטיח לך הוא לא חסר פרופורציות.

תביא תמונה של הכתף שלך בבקשה
ולדעתי האישית זה לא מספיק בAB לדעתי כדאי להוסיך תרגיל לכתף אחורית ואמצעית

 

[avivchoen]

תביא תמונה של הכתף שלך בבקשה
ולדעתי האישית זה לא מספיק בAB לדעתי כדאי להוסיך תרגיל לכתף אחורית ואמצעית

 

[AsherIsPW]

כל הכבוד על הרצינות בדיון 😃