לוג Starting Strength בכל הכוח!

[lifter weight man]

אוקיי אז אחרי FBW חודשיים ואז AB ארבע פעמים בשבוע לזמן קצר
אני היום התחלתי את התוכנית SS

נתונים.. גיל 18, משקל 71 בבוקר אחרי שירותים, גובהה 1.70 אחוז שומן 12 בערך

משקלי עבודה:
בנץ' 85
סקוואט 85
דדליפט 105
פאוור קלין 35
פרס עוד לא התחלתי (בעמידה)

האימון היום (A):
סקוואט 3X5 85 בלי חגורה היה לי ממש קל
בנץ' 3X5 85 חזרה ראשונה קשה כי הייתה לי טכניקה לקויה כל השאר זרם
דדליפט 1X5 105 סוף סוף אני מתחיל להרגיש קצת משקל הלך לי סביר
מקבילים עם עוד 25 קילו 2X8 סביר

 

[lifter weight man]

סקוואט קל 75 קילו 3X5 היה לי קליל משהו הטעה אותי בחדר כושר במקום להעלות ל 90 עשיתי קל :banghead:
פרס 30 3X5 נורא קל
פאוור קלין 40 3X5 סביר
מתח עם עוד 10 קילו עלי 3X8 קליל

 

[rud]

כל הכ(ו)ב(ו)ד!

 

[lifter weight man]

תודה:)

 

[55883גבר]

תפסיק להקשיב לאנשים בחדר כושר תעשה לפי הספר
בהצלחה

 

[lifter weight man]

19/9
אימון A:
סקוואט 90 3X5 קל
אחרי זה בדקתי שיא לחזרה 100 היה לי קל
אחרי זה 112.5 סביר אבל לא ממש שברתי מקביל זה היה גבולי
בנץ' 87.5 2X5 1X2 קשה נורא חזרה שניה כשל בגלל טכניקה לקויה
בדקתי שיא 92.5 לחזרה קשה מאוד
דדליפט 1X5 115 פה אני מתחיל כבר אחיזה משולבת היה לי קשה
בדקתי גם שם שיא והצלחתי130 ממש ממש קשה אבל זה אחד הכפיים
ממש תחושת אופוריה

( לא השתמשתי באף תרגיל בחגורה)

אה ופימפמתי בייספס ועשיתי בטן

 

[PL_4EVER]

19/9

דדליפט 3X5 115 פה אני מתחיל כבר אחיזה משולבת היה לי קשה

למה 3 סטים? ותנסה עוד אימון עם אחיזה רגילה

 

[lifter weight man]

למה 3 סטים?

וואי התבלבלתי חזרה 1 עשיתי:D

 

[PL_4EVER]

אתה מתכוון לסט אחד?

 

[lifter weight man]

אתה מתכוון לסט אחד?

כן מה יש לי
חחח איזה מסטול אני

 

[Psycho]

מה אתה בל1ט?
מי בודק סינגלים בשבוע הראשון לSS?

 

[lifter weight man]

סתם הסתקרנות

 

[lifter weight man]

שבוע מסיבי של עבודה
רק עכשיו הגעתי הביתה( ועכשיו 3 בלילה )
אני עובד מ13-14 ככה שהחדר כושר סגור בזמני הפנוי
יש ימים שהוא פתוח בבוקר ככה שיצא לי להתאמן השבוע פעמיים וגם זה בסימן שאלה
חתיכת באסה

 

[lifter weight man]

טוב אז ככה... זה היה האימון הכי מחורבן שהיה לי
באתי עם מוטיבציה בריצפה טכניקה מחורבנת בכל התרגילים..
סקוואט 95 3X5 שתי סטים ראשונים טכניקה פח בשלישי שיפרתי והיה אחלה
בנץ' 90 סט ראשון קשה מאוד טכניקה פח בשני פשוט הפסקתי ב4 כי הטכניקה המשיכה להיות גרועה
דדליפט 125 1X3 כי הטכניקה שלי הייתה ירודה אז פשוט הפסקתי
בלי חגורה בשום תרגיל

אז אימון הבא אני מוריד בשלושתם ב20% ועובד חזק על טכניקה
ובדדיפט אני מוריד ל100 עולה בחמשיות וחוזר לאחיזה רגילה אימון 9.26 ׁׁׁ(B)

סקוואט 80 3X5 שיפור ניכר בטכניקה
פרס 35 3X5 קליל
פווארקלין 45 3X5 מתיש ממש
מתח 97 3X6 קשה
מקבילים 2X8 107 קשה
קצת פימפמתי בייספס ועשיתי בטן

 

[55883גבר]

פווארקלין עושים 5X3

 

[lifter weight man]

פווארקלין עושים 5X3

אני כזה בן אדם מעופף...
תודה:)

 

[lifter weight man]

29/9 אימון (A)
סקוואט 85 3X5 קל
בנץ' 75 3X5 קליל
דדליפט 100 1X5 החליק לי הרבה והיה לי קשה בקטנה נראה איך יהיה לי אימון הבא אולי אני יעבוד לאחיזה משולבת
שיפור מאוד ניכר בטכניקה
מקבילים שחכתי

בקרוב אני אקנה משקל ככה שאני יעדכן גם משקל גוף

 

[PL_4EVER]

איך התכניקה בסקוואט יותר טוב?

עם מחליק לך מהידים שים מגנזיום ותמשיך עם אחיזה רגילה..
פשוט תאחוז חזק

 

[lifter weight man]

איך התכניקה בסקוואט יותר טוב?

עם מחליק לך מהידים שים מגנזיום ותמשיך עם אחיזה רגילה..
פשוט תאחוז חזק

כן, הטכניקה השתפרה שחכתי לצלם אבל ראו אותי מהצד ואמרו לי שהטכניקה הייתה בסדר גמור

ואין שם מגנזיום, זאת בעיה

 

[PL_4EVER]

מצוין ..
בקשר למגנזיום תקנה לא בעיה לקנות לא יקר בכלל