נק' מוניטין:
1
שלום לכולם!
בתקופה האחרונה מטרת העל שלי היא עיצוב וחיטוב. סה"כ ימים בשבוע שאני מקדיש לספורט : 5-6.
בהתאם למטרת העל הנ"ל, אני מעוניין לקבל חוות דעת על 2 תכניות אימונים - אחת שהשתמשתי בה במהלך החודשיים האחרונים (בערך) ואחת שאני שוקל לעבור אליה עכשיו.
(1) התכנית שעשיתי בחודשיים האחרונים :
אירובי : 3/4 אימונים בשבוע - ריצות/ סקי.
כוח : שני אימונים בשבוע של A, כלומר כל הגוף. הבחירה שלי בזה הייתה מהשיקול שאני לא רוצה להתנפח, אני רוצה להתעצב (הורדת עודפי שומן) ואני רוצה גם שאימוני הכוח יעזרו לתהליך ההרזיה, אך מצד שני שלא "יבזבזו" לי יותר מדי ימים של אירובי. כלומר, 2 אימונים מסוג A נראה לי כמו פתרון טוב מאחר וכל קבוצת שריר מקבלת 2 אימונים בשבוע וגם נשארו לי מספיק ימים לאירובי.
פירוט אימוני הכוח : אימון של "סופר סטים", כלומר הייתי עושה כל פעם 2 תרגילים במכה עם הפסקה של כדקה בין 2 סטים. למשל : הייתי מתלבש על 2 מכונות לרגליים, עושה סט במכונה 1 וישר אחרי זה סט במכונה 2 ואז נח דקה. ככה 3 סטים כפולים ועובר לצמד התרגילים הבא.
התרגילים שהייתי עושה :
רגליים + רגליים
רגליים + רגליים
יד קדמית + חזה
יד קדמית + חזה
גב + יד אחורית
גב + יד אחורית
(סה"כ 4 תרגילי רגליים ו-2 תרגילים בכל קבוצת שריר אחרת)
יש לציין שדילגתי על כתפיים מאחר ויש לי רגישות שם ומאחר שאני גם ככה מרגיש אותם עובדים בשאר התרגילים.
(2) התכנית שאני שוקל לעבור אליה :
אירובי : ללא שינוי
כוח : 2/3 אימונים בשבוע של A/B, ללא סופר סטים. 3 קבוצות שריר בכל אימון ו-3 תרגילים לכל קבוצת שריר (כולל כתפיים הפעם).
החסרונות של תכנית זו :
א. תכנית זו יעילה כאשר עושים לפחות 3 אימונים בשבוע, אך זה אומר שיום אחד של אירובי הולך לי.
ב. נראה לי שהיא יותר מתאימה לכאלו שמחפשים "להתנפח" ופחות למי שרוצה להוריד במשקל, להוריד עודפי שומן ולהתעצב.
אז מה דעתכם, מה יותר משרת את מטרת העל שלי? ובלי קשר למטרת העל מה דעתכם על התכניות?
תודה!!
בתקופה האחרונה מטרת העל שלי היא עיצוב וחיטוב. סה"כ ימים בשבוע שאני מקדיש לספורט : 5-6.
בהתאם למטרת העל הנ"ל, אני מעוניין לקבל חוות דעת על 2 תכניות אימונים - אחת שהשתמשתי בה במהלך החודשיים האחרונים (בערך) ואחת שאני שוקל לעבור אליה עכשיו.
(1) התכנית שעשיתי בחודשיים האחרונים :
אירובי : 3/4 אימונים בשבוע - ריצות/ סקי.
כוח : שני אימונים בשבוע של A, כלומר כל הגוף. הבחירה שלי בזה הייתה מהשיקול שאני לא רוצה להתנפח, אני רוצה להתעצב (הורדת עודפי שומן) ואני רוצה גם שאימוני הכוח יעזרו לתהליך ההרזיה, אך מצד שני שלא "יבזבזו" לי יותר מדי ימים של אירובי. כלומר, 2 אימונים מסוג A נראה לי כמו פתרון טוב מאחר וכל קבוצת שריר מקבלת 2 אימונים בשבוע וגם נשארו לי מספיק ימים לאירובי.
פירוט אימוני הכוח : אימון של "סופר סטים", כלומר הייתי עושה כל פעם 2 תרגילים במכה עם הפסקה של כדקה בין 2 סטים. למשל : הייתי מתלבש על 2 מכונות לרגליים, עושה סט במכונה 1 וישר אחרי זה סט במכונה 2 ואז נח דקה. ככה 3 סטים כפולים ועובר לצמד התרגילים הבא.
התרגילים שהייתי עושה :
רגליים + רגליים
רגליים + רגליים
יד קדמית + חזה
יד קדמית + חזה
גב + יד אחורית
גב + יד אחורית
(סה"כ 4 תרגילי רגליים ו-2 תרגילים בכל קבוצת שריר אחרת)
יש לציין שדילגתי על כתפיים מאחר ויש לי רגישות שם ומאחר שאני גם ככה מרגיש אותם עובדים בשאר התרגילים.
(2) התכנית שאני שוקל לעבור אליה :
אירובי : ללא שינוי
כוח : 2/3 אימונים בשבוע של A/B, ללא סופר סטים. 3 קבוצות שריר בכל אימון ו-3 תרגילים לכל קבוצת שריר (כולל כתפיים הפעם).
החסרונות של תכנית זו :
א. תכנית זו יעילה כאשר עושים לפחות 3 אימונים בשבוע, אך זה אומר שיום אחד של אירובי הולך לי.
ב. נראה לי שהיא יותר מתאימה לכאלו שמחפשים "להתנפח" ופחות למי שרוצה להוריד במשקל, להוריד עודפי שומן ולהתעצב.
אז מה דעתכם, מה יותר משרת את מטרת העל שלי? ובלי קשר למטרת העל מה דעתכם על התכניות?
תודה!!
