לוג SS לעצלנים!

[StasZ]

אימון A
החורף חוזר ובדיוק חוזרות לי המיגרנות..
בכל מקרה הייה אימון בסדר חוץ מהדדליפט

Squat 3x5x125kg
Bench Press 3x5x67.5kg
Deadlift 1x2x135kg
לא יודע מה קרה לי בדדליפט אבל המוט פשוט הרגיש כאילו דבוק על הריצפה
ננסה יום שלישי עוד פעם 135 עם לא עושים ריסט ל ו115 וכנראה נתחיל לעלות ב2 וחצי כל אימון

 

[StasZ]

אימון על הפנים עוד פעם מיגרנות
סקוואט 127.5 4 3 2
מיליטארי פרס 47.5 4 3 1
חתירות הלכו בסדר 3X5X72.5

 

[StasZ]

אחרי שני אימונים שפספסתי בגלל מיגרנות עברתי לתרופות טבעיות והכל עבר(בערך)
עשיתי ריסטים לסקוואט ודדליפט
סקןןאט 3X5X115
דדליפט 1X5X125
בנץ פרס 70 קילו 5 5 3

 

[StasZ]

סקוואט 3X5X117.5
מיליטארי פרס 47.5 5 4 5
חתירות 75 3X5X

 

[StasZ]

סקוואט 3X5X120
בנץ פרס 72.5 4 4 3
דדליפט 1X5X130

 

[StasZ]

סקוואט 122.5 5 5 3
איזו אישה באה אלי באמצע סט לשאול כמה נשאר לי הרסה לי הכל, אחרי זה הסברתי לה שלא באים לשאול מישהו באמצע סט כבד לשאול כמה נשאר...
מיליטארי פרס 3X5X50 יש!!! אני תותח על! (כל עלייה הייתה קרב עצום!)
חתירות פנדליי 77.5 5 4 3

אימון הבא נראה לי אני כבר יעבור למתח 3Xמקסימום

 

[StasZ]

סקוואט 3X5X125
בנץ פרס 72.5 5 5 2 (נפל לי המוט על הסנטר כשהחזרתי, למזלי המכה לא הייתה חזקה, עושה ריסט ל62 וחצי)
דדליפט 2X2X135 המוט מחליק מהיד הולך לקנות מגנזיום בקרוב

 

[StasZ]

בגלל בעיות בלוח זמנים הכלכך עמוס שלי
החלתתי להעביר את האימון של היום ליום שישי
ככה שעכשיו האימונים אצלי הם שישי ראשון שלישי מעוניין להחזיר את הפאוורקלין
מצאתי איזה שלושה אנשים במכון שעושים אותו לא יודע אם טוב או לא
אבל המאמנים בכלל לא יודעים איך לבצע את התרגיל, ככה שאני יבקש מהשלושה שיודעים ללמד אותי
ויעלה סרטון בשביל בדיקת טכניקה

 

[power rack]

בגלל בעיות בלוח זמנים הכלכך עמוס שלי
החלתתי להעביר את האימון של היום ליום שישי
ככה שעכשיו האימונים אצלי הם שישי ראשון שלישי מעוניין להחזיר את הפאוורקלין
מצאתי איזה שלושה אנשים במכון שעושים אותו לא יודע אם טוב או לא
אבל המאמנים בכלל לא יודעים איך לבצע את התרגיל, ככה שאני יבקש מהשלושה שיודעים ללמד אותי
ויעלה סרטון בשביל בדיקת טכניקה

אתה מתאמן בטכניון לא?

 

[StasZ]

אתה מתאמן בטכניון לא?

אכן כן

כשיגמר המנוי אני יעבור לחדר כושר קצת פחות מושקע כמו סקופ או איזה אחד בכרמל בגלל שאין לי מספיק כסף לעוד שנה בטכניון במיוחד בתור מישהו שמגיע מבחוץ
או שאני אלך לאקטיב בחיפה, גם לא כזה רחוק, אבל האנשים שם מלחיצים אותי בגלל המשקלים שלהם, לדוגמא חן(אח שלו לומד איתי באותה שכבה)

 

[power rack]

אכן כן

כשיגמר המנוי אני יעבור לחדר כושר קצת פחות מושקע כמו סקופ או איזה אחד בכרמל בגלל שאין לי מספיק כסף לעוד שנה בטכניון במיוחד בתור מישהו שמגיע מבחוץ

@Rasmalo ו @incin מתאמנים בטכניון ו @obzion מתאמן די קרוב לשם.

 

[StasZ]

אכן כן

כשיגמר המנוי אני יעבור לחדר כושר קצת פחות מושקע כמו סקופ או איזה אחד בכרמל בגלל שאין לי מספיק כסף לעוד שנה בטכניון במיוחד בתור מישהו שמגיע מבחוץ
או שאני אלך לאקטיב בחיפה, גם לא כזה רחוק, אבל האנשים שם מלחיצים אותי בגלל המשקלים שלהם, לדוגמא חן(אח שלו לומד איתי באותה שכבה)

@Rasmalo ו @incin מתאמנים בטכניון ו @obzion מתאמן די קרוב לשם.

זה טוב! עכשיו כל מה שנשאר זה ליצור איתם קשר חח
כל עוד יש לי איזה חודשיים עד שנגמר המנוי אימון די בסדר רק לא מרוצה מהדדליפט
סקוואט 3X5X127.5 עבר חלק מצפה יום ראשון להגיע ל130 בלי בעיות!
בנץ פרס אחרי ריסט ל62.5 3X5X
דדליפט 1X5X135 עבר אבל עם טכניקה על הפנים(גב תחתון עקום, לא יותר מידי אבל עדין די עקום) ואני מאוד מאוכזב, ככל הנראה אמצע נובמבר כבר נסגור SS ונעבור לחיטובון קצר של חודשיים שלוש עד סוף ינואר ככה

 

[StasZ]

אימון B די נחמד היום הייה
סקוואט 3X5X130 !!!! ישש!!! יאללה עוד 10 קילו ליעד שהצבתי לעצמי!
מילטארי פרס 52.5 הלך די קקי 5 2 1 משהו נדפק באמצע לא נשמתי טוב או משהו, קיצר יום שישי מנסים עוד הפעם!
הכנסתי חזרה פאוורקלין עשיתי 5X3X50 מקווה לעלות סרטון ביום שישי בשביל ביקורת על הטכניקה למרות שעכשיו מרגיש לי הרבה יותר קל כשהתחלתי לקפוץ עם המוט ולא להרים אותו עם הידיים

 

[WhiteOwl]

הפרס שלך כל הזמן נתקע, אתה סוגר אחרי אימון-שניים 5,5,5 ומתקדם, שוב נתקע וחוזר חלילה.
לדעתי כדאי לך לשקול ריסט של 5 ק"ג או לנסות להוריד קצב התקדמות/להוסיף נפח.

 

[StasZ]

הפרס שלך כל הזמן נתקע, אתה סוגר אחרי אימון-שניים 5,5,5 ומתקדם, שוב נתקע וחוזר חלילה.
לדעתי כדאי לך לשקול ריסט של 5 ק"ג או לנסות להוריד קצב התקדמות/להוסיף נפח.

ננסה
מה הכוונה בלהוסיף נפח? עוד חזרות כאילו? אז מתכוננים למחר על ידי אכילת הרבה עוגיות אוראו עם חלב!
מחר אני ינסה סומו דדליפט, וביום ראשון ננסה את השיטה ש @Vibryll הציע לי ולאליק

 

[Vibryll]

ננסה
מה הכוונה בלהוסיף נפח? עוד חזרות כאילו? אז מתכוננים למחר על ידי אכילת הרבה עוגיות אוראו עם חלב!
מחר אני ינסה סומו דדליפט, וביום ראשון ננסה את השיטה של @Vibryll אמר לי

בהצלחה, אם צריך סמן לך X על הרצפה מטר וחצי מולך.
אל תשכח שהראש עצמו יהיה מופנה ל-X ולא רק המבט.

 

[StasZ]

בהצלחה, אם צריך סמן לך X על הרצפה מטר וחצי מולך.
אל תשכח שהראש עצמו יהיה מופנה ל-X ולא רק המבט.

אין לי איך לעשות X אבל נזרוק את המגבת בנקודה הדרושה
כן הבנתי שהראש גם צריך להיות מופנה לאותה נקודה

 

[Rhino]

בהצלחה, אם צריך סמן לך X על הרצפה מטר וחצי מולך.
אל תשכח שהראש עצמו יהיה מופנה ל-X ולא רק המבט.

מה זאת אומרת הראש מופנה לשם? באיזה זווית הראש צריך להיות בערך?

 

[Vibryll]

מה זאת אומרת הראש מופנה לשם? באיזה זווית הראש צריך להיות בערך?

ברמה האידיאלית אמור להיות בדיוק בזווית של הגב.
ככה:

 

[StasZ]

ברמה האידיאלית אמור להיות בדיוק בזווית של הגב.
ככה:

זה כולל גם את הסומו דדליפט נכון?
עם כן זה אומר שכבר מאימון הבא אני עושה את זה.
ואז יום ראשון אני עושה קלאסי עם הטריק הזה.

כל עוד יש לי זמן, אני רוצה לשחק קצת עם הטכניקה בדדליפט ולראות איזו יותר נוחה לי