לוג SS לעצלנים!

[Vibryll]

זה כולל גם את הסומו דדליפט נכון?
עם כן זה אומר שכבר מאימון הבא אני עושה את זה.
ואז יום ראשון אני עושה קלאסי עם הטריק הזה.

כל עוד יש לי זמן, אני רוצה לשחק קצת עם הטכניקה בדדליפט ולראות איזו יותר נוחה לי

סומו לא!
אני לא עושה סומו ואני לא יודע לייעץ לך במדוייק לאן להסתכל, ממה שאני יודע בסומו מסתכלים למעלה.

 

[StasZ]

סומו לא!
אני לא עושה סומו ואני לא יודע לייעץ לך במדוייק לאן להסתכל, ממה שאני יודע בסומו מסתכלים למעלה.

טוב, אני בדיוק התחלתי לחרוש על יוטיוב להסתכל את המיקום של הראש והכל

 

[WhiteOwl]

ננסה
מה הכוונה בלהוסיף נפח? עוד חזרות כאילו? אז מתכוננים למחר על ידי אכילת הרבה עוגיות אוראו עם חלב!
מחר אני ינסה סומו דדליפט, וביום ראשון ננסה את השיטה ש @Vibryll הציע לי ולאליק

אני לא מבין כלום במתכונות מתקדמות של לחיצות, תפתח אשכול בפורום PL/WL/SM, אני מאמין שיעזרו לך שם יותר טובה.

 

[StasZ]

אני לא מבין כלום במתכונות מתקדמות של לחיצות, תפתח אשכול בפורום PL/WL/SM, אני מאמין שיעזרו לך שם יותר טובה.

שאלתי אותך מה הכוונה בלהוסיף עוד נפח
כי לא ממש הבנתי את מה שאמרת.

 

[WhiteOwl]

שאלתי אותך מה הכוונה בלהוסיף עוד נפח
כי לא ממש הבנתי את מה שאמרת.

נגיד לעבוד עם 5X5 במקום 3X5
לעבוד תמיד עם 5X5 לא יעזור, אפשר לשלב מתכונת טקסס בלחיצות- שבוע 1
A
BP 5X5
B
P קל
C
BP 1X5 PR
שבוע 2
A P 5X5
B
BP קל
C
P 1X5 PR

 

[StasZ]

נגיד לעבוד עם 5X5 במקום 3X5
לעבוד תמיד עם 5X5 לא יעזור, אפשר לשלב מתכונת טקסס בלחיצות- שבוע 1
A
BP 5X5
B
P קל
C
BP 1X5 PR
שבוע 2
A P 5X5
B
BP קל
C
P 1X5 PR

בעיה שזה קצת נוגד את הSS
בכול מקרה אין לי בעיה להוריד 5 קילו מהמילטארי פרס
כבר עשיתי לא מזמן ריסט הבנץ פרס גם בגלל שלא סגרתי שלושה סטים מלאים וגם בגלל פציעה עקב נפילת המוט על הלסט שלי כשניסית להחזיר את המוט חזרה(סך הכל אני בסדר רק נוצר סימן כחול ומישהו מהצד בא לעזור לי מהר ככה ששום דבר לה החמיר)

 

[power rack]

בעיה שזה קצת נוגד את הSS
בכול מקרה אין לי בעיה להוריד 5 קילו מהמילטארי פרס
כבר עשיתי לא מזמן ריסט הבנץ פרס גם בגלל שלא סגרתי שלושה סטים מלאים וגם בגלל פציעה עקב נפילת המוט על הלסט שלי כשניסית להחזיר את המוט חזרה(סך הכל אני בסדר רק נוצר סימן כחול ומישהו מהצד בא לעזור לי מהר ככה ששום דבר לה החמיר)

מאוד מאוד מסוכן, לא נעלת מרפקים? אני לא רוצה להפחיד אבל אני אעשה את זה כי זה עדיף בשבילך. בנץ' זה התרגיל הכי מסוכן בחדר הכושר והיחידי שמתים ממנו (כן, כן, מתים) עשרות אנשים בשנה. תזהר. מילים של ריפטו.

 

[Rhino]

מאוד מאוד מסוכן, לא נעלת מרפקים? אני לא רוצה להפחיד אבל אני אעשה את זה כי זה עדיף בשבילך. בנץ' זה התרגיל הכי מסוכן בחדר הכושר והיחידי שמתים ממנו (כן, כן, מתים) עשרות אנשים בשנה. תזהר. מילים של ריפטו.

ריפטו אומר שבעיקר מתים ממנו אנשים שלוחצים לבד בחדר כושר בבית ואז נתקעים והמוט נופל להם על הגרון והם נחנקים.. לכן אם יש לו ספוטר את הבעיה הזו הוא כבר פתר
כמובן שיש עוד סיכונים אחרים

 

[StasZ]

מאוד מאוד מסוכן, לא נעלת מרפקים? אני לא רוצה להפחיד אבל אני אעשה את זה כי זה עדיף בשבילך. בנץ' זה התרגיל הכי מסוכן בחדר הכושר והיחידי שמתים ממנו (כן, כן, מתים) עשרות אנשים בשנה. תזהר. מילים של ריפטו.

הייתי בסט האחרון אחרי שני סטים ראשונים היו מלאים
קיצר בחזרה השנייה המוט בקושי עלה כבר וכשהגעתי למעלה באתי לשים חזרה את המוט אז צד אחד נכנס והצד השני פספתי ולא שמתי לב אז עזבתי והמוט קצת נכנס בי בלסט ככה, למזלי הייה אחד בהפסקה בספסל השני ליד שבא ועזר לי להחזיר

בכול מקרה לא ביג דיל זה כבר עבר, וצריך להיות יותר זהיר פעם הבאה פאק...אז גיליתי שמחר יש לי טיול של''ח לנחל יגור וחוזר ב4 אחה''צ
מקווה שלא יפריע לי באימון יותר מידי אין היום אימון..
דפקו אותנו 6 שעות הליכה בנחל יגור הזה שתקוע באיזה חור בהר הכרמל, ירידות עליות וכל מיני חרא
בקושי הולך ויש סיכוי שדפקתי גם טיפה את העקב כי כואב לי לדרוך עלייה...

 

[power rack]

תעשה סקוואט קל ולחיצות ומשיכות כרגיל אל תהיה ג׳ובניק

 

[WhiteOwl]

מחזק את Power rack.
בן כמה אתה?

 

[StasZ]

תעשה סקוואט קל ולחיצות ומשיכות כרגיל אל תהיה ג׳ובניק

אןלי אני אלך לקראת 8 ככה, בנתיים אני נח לי קצת

מחזק את Power rack.
בן כמה אתה?

אני בן 16 ועד כמה זה סקוואט קל?

 

[power rack]

70-80 אחוז 2x5

 

[StasZ]

70-80 אחוז 2x5

אוקי תודה!
עכשיו יש סיכוי אני יצליח לצלם סומו דדליפט בזמן האימון אז אולי יעלה סרטון עד 10 אימון די חביב
סקוואט קליל אחרי טיול מציק ורוצח רגליים 2X5X92.5
בנץ פרס 3X5X65
דדליפט סומו החלתתי במקום 140 לעלות ב2.5 ול137.5
2 חזרות אחרונות עלה בקושי והשלמתי 1X5X137.5
בנוסף לכך ההאמסטרינג שרפו לי בטירוף כנראה בגלל הטיול שהייה לי בנוסף לכל זה

נ.ב
אני מטומטם אז סירטונים אין לי...
ביום שישי יעלה סרטון לבדיקת טכניקה בסקוואט ופאוורקלין

 

[StasZ]

כאימון B

סקוואט 132.5 5 5 3 (התקררתי יותר מידי בזמן ההפסקה וזה דפק לי את הסט האחרון..)
מילטארי פרס 52.5 4 2 1 (מוריד ביום שלישי ל 45 קילו ככל הנראה)
פאוורקלין 5X3X52.5

סרטונים
סקוואט






פאוורקלין

 

[StasZ]

חזרתי מלעשות חיטובון של טפישים חזרה לSS
ירדתי ל89 קילו מ91.


אימון בACTIVE חיפה הייה די כיף, די ריק בצהריים ואני אוהב את זה!
בינואר אני יעבור לשם כבר קבוע , אחרי שיגמר לי המנוי בטכניון!
אימון A
סקוואט 1203X5
בנץ' 70X3X5
דדליפט 130X1X5 נ.ב
קיבלתי בדיקת טכניקה מחן האדיר!(הגיע מוקדם היום מוקדם לפי מה שאמר)
חסר קצת עומק וזהו! חח

 

[אריאל]

סקוואט 1203X5

סקוואט מרשים !! 😛

 

[StasZ]

סקוואט מרשים !! 😛

חחח!
שחכתי להוסיף את האיקס
חחח
נשאיר את זה ככה רק נקווה שלא ניכנס לחובות בראק

אולי 1203 פאונד עד 2030 ככה חח

 

[StasZ]

אימון B
סקוואט 122.5X3X5
מילטארי פרס 40X3X5
פאוורקלין 55X5X3
פאוורקלין הולך לי כבר יותר טוב, לאט לאט משתפרים

 

[StasZ]

שאלה בקשר למתח
אני רוצה להוסיף מתח לתוכנית
עכשיו אני יכול לעשות רק 3X3
זה אפשרי להתחיל להוסיף ככה משקל ולהשאר במתכונת של 3X3
או לחכות עד שאני יעשה כבר 3X5 ?

שאלה בקשר למתח
אני רוצה להוסיף מתח לתוכנית
עכשיו אני יכול לעשות רק 3X3
זה אפשרי להתחיל להוסיף ככה משקל ולהשאר במתכונת של 3X3
או לחכות עד שאני יעשה כבר 3X5 ?

מישהו יכול לענות על השאלה?

@incin
@MikeRozner
@Beast and cheat
@power rack
@Vibryll