נק' מוניטין:
7,624
בעקרון כן, חשוב להתחיל מחימום ולא ישר ממשקלי העבודה .
איך עושים חימום ?
בעקרון זה משתנה לפי התרגילים שעשית לפני , כמה משקל אתה עושה וכו'
נק' מוניטין:
-73
לכול סוג תרגיל יש תחימום שלו , אין חוקיות פה , אני למעשה בבנץ פרס אוהב להתחמם בלעלות 10 קילו כול פעם ואיזה 8 חזרות עד למשקלי עבודה ולסט עבודה האמיתי שלי .
יד קדמית למשל אני עושה לפעמים 50% מהמקס משקל של הסט עבודה בתוח חימום לאיזה 10 חזרות.. אבל לא תמיד זה תלוי בך.
יש כאלה למשל בסקוואט עושים רק חימום עם המוט אחרי זה שמים משקל עבודה ודופקים תסטים שלהם... (לא ממליץ)
בגדול זה הכול לפי הרגשה שלך , תנסה אבל לעשות תמיד סט חימום אחד של 50% ממשקל העבודה שלך לאיזה 15-20 חזרות לכול תרגיל מורכב!
תזכור , חימום מונע פציעות.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #4
רגע לעשות חימום כזה גם אם נגיד בסקוואט ודדליפט אני ב 10 כל צד? אז לעשות סט אחד של 5 כל צד ואז לעשות 3 סטים של 10 כל צד?
ואם נגיד אני במשקל גבוה יותר צריך לעשות יותר חימום? כי ראיתי כאלה שרושמים סט של 20 ואז סט של 40 ואז שתי סטים ל 70...
נק' מוניטין:
9,517
במשקלים האלה משקל המוט לא זניח, כך שחצי מ (מוט + 10*2) זה לא קרוב ל (מוט + 5*2). אם מדובר במוט אולימפי הוא שוקל 20 קילו, כך שחצי מ(מוט + 2*10) הוא מוט ריק.
נק' מוניטין:
4,150
חימום לא מונע פציעות ואפילו בוינגייט כבר מלמדים את זה. חימום נותן לך אפשרות להגיע למשקל הכי כבד שאתה יכול להרים. משמע הופך את האימון לאפקטיבי יותר.
נק' מוניטין:
-73
חימום לפני סט עבודה כמו שתארתי (לא חימום כללי לפני אימון) מזרימה דם לאזור שאתה הולך לאמן ומפחיתה את הסיכוי לפציעה שמבחינתי זה גם שריר שנתפס .
