שלום.
הגובה שלי הוא 1.83 מטר והמשקל עומד על 80 (אם להיות מדויק אז 79.8). אני בן 18 עוד מעט.
חזרתי למכון לא מזמן, והתחלתי להתאמן בתוכנית AB שבניתי לעצמי (על סמך קריאת מאמרים, דעות של אנשים וכד' )
לא מזמן המאמן במכון כושר אמר שהתוכנית שלי לא אפקטיבית למטרה שלי.
אני רוצה להעלות במשקל ולצבור מסה (בערך משקל 85-87) ולהעלות במשקלי העבודה.
אני עובד בשבוע ABXABXX .
A - חזה, כתפיים ויד אחורית
B - גב, יד קדמית ורגליים.
כל התוכנית שלי רשומה פה:
http://i39.tinypic.com/2yvotn6.jpg
לגבי בטן, אני עושה 3 פעמים בשבוע.
חשוב לציין שכל אימון יוצא לי בסביבות שעה וחצי לבין שעה וארבעים וחמש דקות.
אשמח לשמוע מה דעתכם על התוכנית, אם יש הצעות לשיפור ולמה היא טובה או לא טובה.
תודה רבה וחג שמח!
הגובה שלי הוא 1.83 מטר והמשקל עומד על 80 (אם להיות מדויק אז 79.8). אני בן 18 עוד מעט.
חזרתי למכון לא מזמן, והתחלתי להתאמן בתוכנית AB שבניתי לעצמי (על סמך קריאת מאמרים, דעות של אנשים וכד' )
לא מזמן המאמן במכון כושר אמר שהתוכנית שלי לא אפקטיבית למטרה שלי.
אני רוצה להעלות במשקל ולצבור מסה (בערך משקל 85-87) ולהעלות במשקלי העבודה.
אני עובד בשבוע ABXABXX .
A - חזה, כתפיים ויד אחורית
B - גב, יד קדמית ורגליים.
כל התוכנית שלי רשומה פה:
http://i39.tinypic.com/2yvotn6.jpg
לגבי בטן, אני עושה 3 פעמים בשבוע.
חשוב לציין שכל אימון יוצא לי בסביבות שעה וחצי לבין שעה וארבעים וחמש דקות.
אשמח לשמוע מה דעתכם על התוכנית, אם יש הצעות לשיפור ולמה היא טובה או לא טובה.
תודה רבה וחג שמח!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
