תמונה הערכת א"ש והיתיעצות

[DanielDadon]

כמה אחוזי שומן יש לי אני לא יודע מה לעשות אני שוקל קצת יחסית לאחוזי השומן בגוף שלי
שוקל 52.5
גובה 167

הBMI שלי נחשב לתת משקל
לקחו אותי למכון להפרעות אכילה כי הרזתי מ60 ל52 במכון כושר

והם רוצים שאני יעלה במשקל מצד אחד אני לא רוצה להיות שחיף אבל אני גם רוצה גוף חטוב עם קוביות ועלייה במסה
תהרוס לי את כל המאמץ שלי במכון כושר ואני יחזור להיות שמן יש לי גנטיקה גרוע וצצדים במותניים ממש גדולים

 

[Pauchok]

אין עליך טיפת שריר מה אתה מחטב פה? תתחיל פשוט לאכול עם דגש על מספיק חלבון ותעלה באופן מתון במשקל ותתאמן חזק במקביל.

 

[DanielDadon]

אין לי המון אבל גם אין לי טיפה אולי פשוט לא רואים את זה אבל אני מרים משקלים סבירים במכון

 

[werewolf]

אין לי המון אבל גם אין לי טיפה אולי פשוט לא רואים את זה אבל אני מרים משקלים סבירים במכון

זה יפה מאוד שאתם מרים משקלים סבירים אבל איך אתה רוצה שהשריר יגדל אם אתה לא אוכל.

 

[DanielDadon]

אני רוצה שהשריר יעלה אבל לא בזמן שיש לי אחוז שומן גבוה
נתנו לי תפריט
בוקר/קפה חלב 3% / דגנים חלב 3% /טוסט גבינה צהובה

צהריים חזה עוף 200גרם עם 3 כפות טחינה חצי צלחת פחמימות וסלט עם כף שמן זית

אחהצ חטיף אנרגיה עם יוגורט 3%

ערב ביצה /3 פרוסות לחם עם חצי קופסה סקי/חצי אבוקדו 4 כפות טחינה עם ירקות
אבל אני לא יודע עם זה טוב היא אמרה לי שיש מספיק חלבון

 

[Pauchok]

"משקלים סבירים"?

Inb4 Reality check.

 

[Liad Tsukrel]

אני רוצה שהשריר יעלה אבל לא בזמן שיש לי אחוז שומן גבוה
נתנו לי תפריט
בוקר/קפה חלב 3% / דגנים חלב 3% /טוסט גבינה צהובה

צהריים חזה עוף 200גרם עם 3 כפות טחינה חצי צלחת פחמימות וסלט עם כף שמן זית

אחהצ חטיף אנרגיה עם יוגורט 3%

ערב ביצה /3 פרוסות לחם עם חצי קופסה סקי/חצי אבוקדו 4 כפות טחינה עם ירקות
אבל אני לא יודע עם זה טוב היא אמרה לי שיש מספיק חלבון

אחרי אימון אתה אוכל ארוחה או שזה מסודר אצלך לפי שעות בלי קשר לאימון?

 

[Echo25]

אם אתה אוכל דגנים עם חלב, טוסט, חטיף אנרגיה, 7 כפות טחינה.. אני לא יודע איך אתה מעז להאשים גנטיקה של שמנים.

 

[DanielDadon]

למה אתה מתכוון זה המון או קצת אני לא יודע זה רק מה שהדיאטנית נתנה לי לתפריט לעליה במשקל

 

[Echo25]

למה אתה מתכוון זה המון או קצת אני לא יודע זה רק מה שהדיאטנית נתנה לי לתפריט לעליה במשקל

לפיתוח גוף (כמובן לא חובבני או תחרותי אפילו.. אבל זה השם שנותנים לצורת עבודה שאתה רוצה לעסוק בה לדעתי לפחות) אין שום קשר לדיאטניות.

 

[DanielDadon]

אז אתה בערך יכול להגיד לי כמה אחוז שומן יש לי?

 

[Echo25]

אז אתה בערך יכול להגיד לי כמה אחוז שומן יש לי?

22
לדעתי תתחיל מסה, גם אם האחוז שומן גבוה
אבל אתה צריך לשים דגשים כאלו:
להתאמן אירובי 4 פעמים בשבוע חצי שעה כל פעם.
לקרוע את עצמך כל אימון, לא לוותר
מבחינת האוכל לשמור על תזונה נקיה לגמרי נטולת סוכרים ואוכל מעובד, 5-6 ארוחות ביום, חלבון גבוה.
פחמימה תספיק לך אפילו 130-140 גרם, אתה תוכל בכיף לעלות במסת שריר ולהתחטב בתקופה של 3-4 חודשים אם באמת תבצע הכל כמו שצריך

 

[DanielDadon]

ומה לגבי התפריט של הדיאטנית הזאת זאת דיאטנית של מכון להפרעות אכילה או משהו
זה תפריט מספיק טוב לעלייה במסה? אני גם קובע פגישה אצל רופאת ספורט
אני צריך את מומחים אבל לא יודע איפה למצוא אותם

 

[Echo25]

ומה לגבי התפריט של הדיאטנית הזאת זאת דיאטנית של מכון להפרעות אכילה או משהו
זה תפריט מספיק טוב לעלייה במסה? אני גם קובע פגישה אצל רופאת ספורט
אני צריך את מומחים אבל לא יודע איפה למצוא אותם

אמרתי לך - אין להם קשר לפיתוח הגוף

 

[DanielDadon]

אז מי מבין בזה? בשביל פיתוח גוף חייב גם תפריט+אימונים אבל יש לי תכנית אימונים אבל מאיפה אני מוצא מישהו שמבין בפיתוח גוף שיעזור לי

 

[power rack]

מה המשקלים שלך?

 

[Echo25]

אז מי מבין בזה? בשביל פיתוח גוף חייב גם תפריט+אימונים אבל יש לי תכנית אימונים אבל מאיפה אני מוצא מישהו שמבין בפיתוח גוף שיעזור לי

בוא נתחיל בזה - מה התוכנית אימונים שלך?
יש פה אנשים שמבינים מספיק, אתה תפרסם את התפריט שלך ויתנו לך חוות דעת בדיוק כמו שעשיתי בתגובה הראשונה שלי.

 

[DanielDadon]

ואיפה לפרסם פירסמתי פה את התפריט תזונה ויש לי AB לאיזה פורום זה מתאים?

בוא נתחיל בזה - מה התוכנית אימונים שלך?
יש פה אנשים שמבינים מספיק, אתה תפרסם את התפריט שלך ויתנו לך חוות דעת בדיוק כמו שעשיתי בתגובה הראשונה שלי.

פרסמתי פה את התפריט יש לי תכנית AB איזה פורום אפשר להיתיעץ לגבי תפריט תזונה תכנית אימונים וגוף ביחד?

 

[Echo25]

ואיפה לפרסם פירסמתי פה את התפריט תזונה ויש לי AB לאיזה פורום זה מתאים?

פרסמתי פה את התפריט יש לי תכנית AB איזה פורום אפשר להיתיעץ לגבי תפריט תזונה תכנית אימונים וגוף ביחד?

תמשי ךמהנושא הזה
AB זה כללי מדי, אתה לא חושב?
תפרט את מספר החזרות, מספר הסטים, ואת שמו תהתרגילים שאתה עושה.
כמו כן תציין משקלי עבודה שנוכל לדעת איפה אתה עומד באמת.

 

[DanielDadon]

תמשי ךמהנושא הזה
AB זה כללי מדי, אתה לא חושב?
תפרט את מספר החזרות, מספר הסטים, ואת שמו תהתרגילים שאתה עושה.
כמו כן תציין משקלי עבודה שנוכל לדעת איפה אתה עומד באמת.

13x3 יש לי המון זה מחולק ל 3תרגילים לכל חלק גוף 6חלקי גוף עובד על 2 חלקי גוף כל יום שאני הולך למכון 3פעמים בשבוע
כתפיים

משקולות 7קילו מרים לצדדים
מכשיר לכתפיים יד יד בלי משקל 12x3
משקולות 7קילו למעלה


רגליים
דחיפת משטח בלי משקל
מכשיר לרגליים 32 קילו 12x3
סגירת רגליים 25 קילו 12x3



גב
פול עליון 25קילו משיכת מוט לחזה 12x3
פול עיון 25קילו משיכת מוט לעורף 12x3
חתירה 25קילו
8x3


יד אחורית
עם חבל 13x3
עם מוט13x3
עם ברזל 13x3

יד קדמית
מכשיר יד קדמית
20קילו בשתי ידיים 10x3
11קילו יד יד 10x3
משקולות 6קילו


חזה

פרפר 12x3 משקל 25

לחיצת חזה 20קילו 8x3

דחיפה במכונה 39קילו 12x3