ייעוץ האגן בדדליפט צריך להיות גבוה?

[m6589884]

עכשיו ראיתי את הDVD של ריפטו שהוא מדגים את הדדליפט וראיתי שהאגן של האנשים ממוקם
גבוה ולא להוריד אותו אלא רק לכווץ את החזה ולהעלות אותו תוך כדי מבט קדימה
והתנועה צריכה לבוא מהחזה ופחות מהאגן לא לדחוף את האגן לבפנים כשמתחילים
לעבור את הברך זה לפחות מה שאני הבנתי..
עכשיו כשאני התחלת ללמוד את הדדליפט לא מזמן ראיתי את הסרטון
הזה http://www.youtube.com/watch?feature...&v=1nRRlk6264I
שבss שאלות ותשובות הסרטון הזה היה סרטון הדגמה
ואם אתם רואים האגן בהדגמה פה לא גבוה כמו שריפטו מלמד..
אז רציתי לדעת אם זה חשוב או שאפשר גם ככה וגם איך שריפטו מלמד
וגם מה ההיתרונות והחסרונות..

נ.ב
זאת הטכניקה שלי
עכשיו הספקתי כבר להבין שהרגל קצת גולשת פנימה, התנועה שלי הגיעה רק מהאגן
והבנתי שאני צריך לדחוף עם העקבים עד שהמוט מגיע לברך ואז לשלב את האגן..
זה מה שהבנתי מהסרטון של SS שאלות ותשובות אבל לפי ריפטו התנועה זה כיווץ של
החזה ועלייה מהעקבים או שלא הבנתי נכון?
יש עוד משהו שאני מפספס?

 

[StarDust]

האגן בדדליפט צריך להיות גבוה, כן. אם תנסה למשוך עם תחת נמוך, כשיהיה מספיק משקל על המוט, הוא יעלה לאיפה שהוא צריך היה להגיע מלכתחילה. צלם מזווית נורמלית פעם הבאה, אי אפשר ממש להבין מזה משהו.

 

[Mrb0dy]

לפי מה שאני הבנתי וראיתי דרך הסרטונים של ריפטו זה ברגע שאתה עומד ואמצע כף הרגל שלך נמצאת מתחת למוט
אז השלבים שאתה צריך לבצע הם כאלה :

לתפוס את המוט באחיזה קצת יותר רחבה מהכתפיים , להוריד את השוקיים שלך כלפי המוט ( ללא הורדת הירכיים או האגן כלפי מטה )
ולאחר מכך פשוט למתוח חזה כמה שיותר ובמקביל להרים סנטר כלפי מעלה .
ברגע שביצעת את כל השלבים ואתה מוודא שהגב שלך ישר , אתה מוכן לקחת נשימה עמוקה ולהרים את המוט .

כלל מאוד חשוב בדדליפט הוא שלפני שאתה מרים את המוט תוודא שהכתפיים שלך עוברות את המוט בקצת - זה גורם לשכמות שלך להיות מקבילות למוט ששם בעצם הם צריכות להיות במהלך רוב התרגיל .

בהצלחה ותתקנו אותי אם טעיתי במשו .

 

[יהושע64]

להוריד את השוקיים שלך כלפי המוט ( ללא הורדת הירכיים או האגן כלפי מטה )

איך עושים את הפלא הגיאומטרי הזה?

 

[Mrb0dy]

איך עושים את הפלא הגיאומטרי הזה?

הכוונה הייתה אחרי שאתה מוריד את השוקיים כלפי המוט אז להשתדל לא לזוז לאחר מכן . הכוונה כמה שפחות עם האגן והירכיים על מנת להשאר באותו פוזיציה.

 

[m6589884]

האגן בדדליפט צריך להיות גבוה, כן. אם תנסה למשוך עם תחת נמוך, כשיהיה מספיק משקל על המוט, הוא יעלה לאיפה שהוא צריך היה להגיע מלכתחילה. צלם מזווית נורמלית פעם הבאה, אי אפשר ממש להבין מזה משהו.

לפי מה שאני הבנתי וראיתי דרך הסרטונים של ריפטו זה ברגע שאתה עומד ואמצע כף הרגל שלך נמצאת מתחת למוט
אז השלבים שאתה צריך לבצע הם כאלה :

לתפוס את המוט באחיזה קצת יותר רחבה מהכתפיים , להוריד את השוקיים שלך כלפי המוט ( ללא הורדת הירכיים או האגן כלפי מטה )
ולאחר מכך פשוט למתוח חזה כמה שיותר ובמקביל להרים סנטר כלפי מעלה .
ברגע שביצעת את כל השלבים ואתה מוודא שהגב שלך ישר , אתה מוכן לקחת נשימה עמוקה ולהרים את המוט .

כלל מאוד חשוב בדדליפט הוא שלפני שאתה מרים את המוט תוודא שהכתפיים שלך עוברות את המוט בקצת - זה גורם לשכמות שלך להיות מקבילות למוט ששם בעצם הם צריכות להיות במהלך רוב התרגיל .

בהצלחה ותתקנו אותי אם טעיתי במשו .

אני מנסה לשים את הרגל באמצע אבל כל חזרה המוט זז :/
אני יוודא לגבי הכתפיים אבל איך אני אמור לגעת במוט בלי לכופף את הירך ושעדיין כף הרגל תהיה באמצע?
יש סרטון חדש של הדדליפט בסוף התגובה.

איך עושים את הפלא הגיאומטרי הזה?

גם אני לא ממש הבנתי...

האגן בדדליפט צריך להיות גבוה, כן. אם תנסה למשוך עם תחת נמוך, כשיהיה מספיק משקל על המוט, הוא יעלה לאיפה שהוא צריך היה להגיע מלכתחילה. צלם מזווית נורמלית פעם הבאה, אי אפשר ממש להבין מזה משהו.

אז שהתחת כן יהיה גבוה? בכל מקרה הינה דדליפט חדש מאתמול (אחת בעיות היו לישר כל פעם את המוט ולהכניס
את הפלטות לא יודע מה אני יעשה שאני יצתרך יותר פלטות חח) ועוד משהו היה כאב לי רצח בארבע ראשי אבל רק
שהתכופפתי למוט כאילו לפני שאני מרים שהרמתי לא ממש כאב..
ואני יודע המוט לא נוגע לי ברגליים אני יעבוד על זה (חוץ מזה עוד איזה בעיות יש?)

 

[Mrb0dy]

אני מנסה לשים את הרגל באמצע אבל כל חזרה המוט זז :/
אני יוודא לגבי הכתפיים אבל איך אני אמור לגעת במוט בלי לכופף את הירך ושעדיין כף הרגל תהיה באמצע?
יש סרטון חדש של הדדליפט בסוף התגובה.


המוט זז לך כל חזרה כי אתה לא מצמיד את המוט בסוף החזרה צמוד לברכיים ! אתה צריך ממש שהוא כמעט ישפשף לך אותם
אחרי שתדאג לזה אתה תראה שהמוט יחזור למצב ההתחלתי שבו הוא נמצא מתחת לאמצע כף הרגל

ולגבי הירך - בהתחלה שאתה מכופף את השוקיים כלפי המוט זה ברור שהירך זזה אבל לאחר מכן אתה לא צריך להזיז אותו יותר . אתה סך הכל צריך למתוח חזה ולעלות סנטר למעלה .
תעזר במראה ותראה שזה גורם לגב שלך להיות במצב שבו הוא צריך להיות ומשם תתחיל את הסט

 

[m6589884]

אני חושב שהבנתי בכללי אבל רק 2 דברים לא מובנים לי:
1. אחרי שאני עובר את הברך אני עדיין צריך לגעת ברגל? או מאותו רגע פשוט להפיל את המוט מהר ובקו ישר?
2. כשאני עולה למעלה אני מפעיל רק את הגב התחתון ומנסה כמה שיותר לדחוף את האגן פנימה שאני מגיע
טיפה מעל הברך זה בסדר ככה?

 

[or24]

הישבן צריך להיות בין הברכיים לכתפיים, לא נמוך מדי ולא גבוה מדי.

 

[m6589884]

הישבן צריך להיות בין הברכיים לכתפיים, לא נמוך מדי ולא גבוה מדי.

יותר נמוך או גבוה ממה שאני עושה עכשיו?

 

[m6589884]

הינה עדכון מהאימון האחרון, עשיתי את הדדליפט אחרי הסקוואט והרגשתי
את הארבע ראשי מאוד בעיקר כשהרמתי את החזה וכשקמתי.

זה הסט הראשון המאמנת הראתה לי טריק נחמד עם המשקולות שלא יזוזו (ואני נוגע ברגל
אבל לא קולטים את זה ממש טוב בסרטון)


ופה בלי המשקולות בצדדים