ייעוץ תפריט מסה - חוות דעת

[Hazi_y]

בן 16 משקל 90 1.74 .

בוקר -
חביתה 3 ביצים .
250 גרם גבינה לבנה 5% (גביע ) .

בית ספר -
4 פרוסות לחם חיטה מלאה .
פרוסה גבינה צהובה 28% שומן .
35 גרם שקדים .

צהריים -
250 גרם חזה עוף מבושל .
חצי כוס אורז לפני בישול .
30 גרם בוטנים לא קלויים .

לפני אימון -
4 תמרים .

אחרי אימון -
4 תמרים .
סקופ חלבון .
25 גרם גלידה דלת שומן .
300 מ"ל חלב .

ערב -
חצי כוס אורז לפני בישול .
30 גרם קשיו לא קלוי .
30 גרם פיסטוק לא קלוי .
עוגיית שיבולת שועל ביתית .

ערכים סופיים :
קלוריות - 3300 .
פחמימה - 324 .
חלבון -210 .
שומן - 150 .
כולסטרול -740 מ"ג .

מה דעתכם על התפריט ?
עוד שאלה BMR X1.2 יצא לי 2300 ועוד EMR יצא לי 2750 , +500 קלוריות , 3300 קלוריות .
ככה מחשבים ?
פשוט קראתי באיזה מקום שצריך להכפיל את הBMR ב1.5 ואני רוצה לוודא שאני לא מתבלבל ...

 

[Mike Bikov]

אתה מכפיל את ה BMR בהתאם לפעילות שאתה עושה. אם אתה תלמיד/עובד משרד אתה תכפיל ב 1.2.
אם אתה פועל בניין, אתה תכפיל ב 1.5 או אפילו 1.8, מאוד תלוי. סה"כ החישוב שלך נראה בסדר וגם הערכים.