הי!
אני בן 22 וכרגע מתאמן במכון פשוט שאין בו יותר מדי חוץ מספה לבנץ. מתאמן עם AB מהפורטל
כרגע אני עושה AB מהאתר ובתחילת אוק' מתחיל חיטובון של חודש וחצי, באמצע נובמבר אני צפוי לעבור ניתוח אז אין לי מה להתחיל SS עכשיו, ובדצמבר אני אתחיל SS במכון שאני אעבור אליו.
התחלתי לקרוא על התוכנית והתרגילים, בעיקר על סקוואט, שזאת הדאגה העיקרית שלי. עד לפני כמה ימים לא הייתי כול לעשות את התנועה עם משקל גוף, משום מה לא הצלחתי. עם עזרה של דר' אינטרנט הבנתי שבגלל שיש לי ואלגוס בברכיים(ברכיים קורסות פנימה, די קל) אז האבדקטורס והאדקטורס חלשים אצלי וזה מה שמנוע ממני לבצע את התרגיל.
התחלתי מתיחות לכל שרירי הרגליים (http://www.stretch-exercises.com/exercises/lower-body/ 1-13) על בסיס יומי, כרגע אני מצליח להשלים את התנועה, רק שבטוח שיש טעויות.
אני עושה XABXAXB, הA זה חזה יד אחורית וכתפיים בזמן שB זה גב רגליים ויד קדמית). התחלתי לעשות תרגילים במכונות לADD והABD (איי הבושה:mask:) אם אני לא טועה למה שקוראים the good/bad girl. אני עושה את זה בBABׂ).
סליחה על החפירה, זה כבר מסתיים.
איך אני משלב את האימוני סקוואטים במשקל גוף כדי לא ליצור עומס ואימון יתר על השרירים האלה? האם לעשות את הסקווטים רק בימים של BAB (שאני מתאמן עם המכונות) או שאפשר כל יום?
תודה!
אני בן 22 וכרגע מתאמן במכון פשוט שאין בו יותר מדי חוץ מספה לבנץ. מתאמן עם AB מהפורטל
כרגע אני עושה AB מהאתר ובתחילת אוק' מתחיל חיטובון של חודש וחצי, באמצע נובמבר אני צפוי לעבור ניתוח אז אין לי מה להתחיל SS עכשיו, ובדצמבר אני אתחיל SS במכון שאני אעבור אליו.
התחלתי לקרוא על התוכנית והתרגילים, בעיקר על סקוואט, שזאת הדאגה העיקרית שלי. עד לפני כמה ימים לא הייתי כול לעשות את התנועה עם משקל גוף, משום מה לא הצלחתי. עם עזרה של דר' אינטרנט הבנתי שבגלל שיש לי ואלגוס בברכיים(ברכיים קורסות פנימה, די קל) אז האבדקטורס והאדקטורס חלשים אצלי וזה מה שמנוע ממני לבצע את התרגיל.
התחלתי מתיחות לכל שרירי הרגליים (http://www.stretch-exercises.com/exercises/lower-body/ 1-13) על בסיס יומי, כרגע אני מצליח להשלים את התנועה, רק שבטוח שיש טעויות.
אני עושה XABXAXB, הA זה חזה יד אחורית וכתפיים בזמן שB זה גב רגליים ויד קדמית). התחלתי לעשות תרגילים במכונות לADD והABD (איי הבושה:mask:) אם אני לא טועה למה שקוראים the good/bad girl. אני עושה את זה בBABׂ).
סליחה על החפירה, זה כבר מסתיים.
איך אני משלב את האימוני סקוואטים במשקל גוף כדי לא ליצור עומס ואימון יתר על השרירים האלה? האם לעשות את הסקווטים רק בימים של BAB (שאני מתאמן עם המכונות) או שאפשר כל יום?
תודה!
