ייעוץ רוצה להעלות במשקל...

[Yossi444]

אלהן אנשים!!!
אני חייל בסדיר מטר1.61 משקל 47 רזה ורוצה להעלות במשקל.. ואני מתחיל להתאמן אצלי בבסיס יש חדר כושר עכשיו הבעיה היא התזונה בגלל שאני בצבא יעני מה לאכול אחרי האימון? טונה. דברים כאלה וגם אני רוצה להביא גיינר טוב שעוזר לעליה במשקל איזה להביא?
ואיזה סוג אימונים לעשות איזה תרגילים?

תודה לעוזרים!!!

 

[Mike Bikov]

קודם תרכיב לעצמך תפריט ואחרי זה תחשוב על גיינר. תפריטים לדוגמה תמצא כאן:
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף

יש לך את כל המרכיבים שכתובים שם בצבא ו/או תביא דברים מהבית. מנת הבשר בצבא יכולה להקביל ל-200 גרם חזה עוף בתפריט. כל כוס אורז בתפריט זה כף הגשה של אורז או כל מנת פחמימה אחרת בצבא

 

[יוסישיטרית]

אלהן אנשים!!!
אני חייל בסדיר מטר1.61 משקל 47 רזה ורוצה להעלות במשקל.. ואני מתחיל להתאמן אצלי בבסיס יש חדר כושר עכשיו הבעיה היא התזונה בגלל שאני בצבא יעני מה לאכול אחרי האימון? טונה. דברים כאלה וגם אני רוצה להביא גיינר טוב שעוזר לעליה במשקל איזה להביא?
ואיזה סוג אימונים לעשות איזה תרגילים?

תודה לעוזרים!!!

מה יש לך במכון(מוט חופשי,בנץ,כלוב)?