היי,
גיל: 23
משקל: 73 קילו
גובה 1.78
אחוז שומן: 30% (לפי המכשיר בחדר כושר)
התחלתי לאכול באופן מאוד שמור, כלומר בלי המבורגרים, בלי צ'יפסים, בלי חטיפים ובלי ממתקים. בקיצור, כל מה שטעים הפסקתי לאכול.
התחלתי לשתות אבקת חלבון כל בוקר, לשתות המון מים, להוסיף יוגורטים וגרנולה לדיאטה שלי, לשתות חלב שקדים ומוצרי חלב למיניהם, הכל עם אחוז שומן מאוד נמוך (בין 5% ל-1% ובדרך כלל זה נע יותר לכיוון ה-1%)
בכל זאת אני לא רואה שינוי מאוד גדול בירידה שלי באחוזי השומן, יכול להיות שבגלל שכל יום אני מסתכל במראה ועוקב אחרי השינויים אני לא יכול לראות את זה יותר מדי. אבל בכל זאת, עבר חודש מאז שנגעתי בשטויות ואני לא מרגיש כאילו אני יורד.
בנוסף, אני כל הזמן רעב, אני מגיע לשובע אחרי כל ארוחה אבל אחרי שעתיים הבטן שלי כבר מקרקרת.
השאלות שלי:
1. האם כדאי לי לעקוב אחרי תפריט מסודר במקום פשוט להמשיך לאכול רק דברים בסגנון? ראיתי שיש תפריטים שהם מאוד ספציפיים ושיום אחד מעמיסים פחממות וביום השני מורידים אותם. האם זאת דרך יותר טובה להוריד באחוזי שומן ממה שאני עושה?
2. מה לעשות כשאני רעב? האם הגוף שלי אומר לי בעצם שאני לא מכניס מספיק אוכל? או שהתזונה שלי לקויה? האם אני מכניס את הגוף שלי למצב של רעב (starvation mode) אם אני לא אוכל כשאני ממש רעב?
3. אם אני רעב לפני השינה, עדיף לי לאכול או להשאר רעב? ואם לאכול, אז מה כדאי לי לאכול?
4. מבחינת אימונים, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות. האם כדאי לי להחליף חלק מהאימונים באימוני אירובי?
מה לגבי סוגי אימוני המשקולות? רצוי לעשות כמה שיותר חזרות במשקל יותר נמוך או כמה שפחות חזרות במשקל יותר גבוהה והאם זה משנה?
יש לי עוד הרבה שאלות ואני כל הזמן קורא בנושאים האלה אבל אני אשמח לקבל חוות דעת מאנשים שניסו שיטות שונות שהצליחו להם.
תודה רבה על כל עזרה!
גיל: 23
משקל: 73 קילו
גובה 1.78
אחוז שומן: 30% (לפי המכשיר בחדר כושר)
התחלתי לאכול באופן מאוד שמור, כלומר בלי המבורגרים, בלי צ'יפסים, בלי חטיפים ובלי ממתקים. בקיצור, כל מה שטעים הפסקתי לאכול.
התחלתי לשתות אבקת חלבון כל בוקר, לשתות המון מים, להוסיף יוגורטים וגרנולה לדיאטה שלי, לשתות חלב שקדים ומוצרי חלב למיניהם, הכל עם אחוז שומן מאוד נמוך (בין 5% ל-1% ובדרך כלל זה נע יותר לכיוון ה-1%)
בכל זאת אני לא רואה שינוי מאוד גדול בירידה שלי באחוזי השומן, יכול להיות שבגלל שכל יום אני מסתכל במראה ועוקב אחרי השינויים אני לא יכול לראות את זה יותר מדי. אבל בכל זאת, עבר חודש מאז שנגעתי בשטויות ואני לא מרגיש כאילו אני יורד.
בנוסף, אני כל הזמן רעב, אני מגיע לשובע אחרי כל ארוחה אבל אחרי שעתיים הבטן שלי כבר מקרקרת.
השאלות שלי:
1. האם כדאי לי לעקוב אחרי תפריט מסודר במקום פשוט להמשיך לאכול רק דברים בסגנון? ראיתי שיש תפריטים שהם מאוד ספציפיים ושיום אחד מעמיסים פחממות וביום השני מורידים אותם. האם זאת דרך יותר טובה להוריד באחוזי שומן ממה שאני עושה?
2. מה לעשות כשאני רעב? האם הגוף שלי אומר לי בעצם שאני לא מכניס מספיק אוכל? או שהתזונה שלי לקויה? האם אני מכניס את הגוף שלי למצב של רעב (starvation mode) אם אני לא אוכל כשאני ממש רעב?
3. אם אני רעב לפני השינה, עדיף לי לאכול או להשאר רעב? ואם לאכול, אז מה כדאי לי לאכול?
4. מבחינת אימונים, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות. האם כדאי לי להחליף חלק מהאימונים באימוני אירובי?
מה לגבי סוגי אימוני המשקולות? רצוי לעשות כמה שיותר חזרות במשקל יותר נמוך או כמה שפחות חזרות במשקל יותר גבוהה והאם זה משנה?
יש לי עוד הרבה שאלות ואני כל הזמן קורא בנושאים האלה אבל אני אשמח לקבל חוות דעת מאנשים שניסו שיטות שונות שהצליחו להם.
תודה רבה על כל עזרה!
