לוג כוח ראשון

[211poposs]

מה המימדים שלך? קצת נתונים

גובה - 175
משקל - 90

 

[Edward]

בהצלחה אחי התקדמות יפה!

 

[211poposs]

בהצלחה אחי התקדמות יפה!

תודה רבה גבר !

 

[211poposs]

יום ראשון 27,10,13

סקוואט - 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140
X5 קל

לחיצת חזה - 65 / 75 / 85 / 95 /98.5 x5 סט אחרון
קצת כבד

חתירה - 40 / 50 / 60 / 70 / x5
75 - כשל רק 3 חזרות 😵

 

[211poposs]

יום שלישי 29,10,13

סקוואט קל 60 / 80 / 100 2x5

ליפט - 110 / 120 / 130 / 142.5 x 5 היה קצת כבד

פרס - 30 / 40 / 45 / 50 / 55 x5 בסט האחרון לא היה לי מוסג איך סגרתי 5

מתח 10x3 מעיף ביותר

 

[211poposs]

יום חמישי 31.10.13

סקוואט - 105 / 115 / 125 / 135 x5
145 x3 קל מאוד
100x8

חזה - 60 / 70 / 80 / 90 x5
100x3 כבד עלה לאט
70 x8

חתירה - 40 / 50 / 60 / 70 קל
75 x5 פעם בשעברה סגרתי רק 3. אז עשתי עוד אימון אבל הפעם זה היה קלל

יום ראשון אני רוצה לבדוק כמה יש לי RM1 בסקוואוט.
אני יעדכן בהמשך. ביינתים שבת שלום לכולם !!

 

[211poposs]

יום ראשון 04.11.13
קמתי בבוקר חולה מאוד הייתי מצונן והיו לי קצת שילשולים וכאב ראש בקטנה..רצתי לא לבוא לאימון. אבל באתי ונתנתי 100 %
ויתרתי על ה RM1 לשבוע הבא. שהרגיש טוב יותר

סקוואט - 105 \ 115 \ 125 \ 135 \ 145 X5 קל מאוד. פשוט לא הרגשתי משקל

חזה - 60 \ 70 \ 80 \ 90 \ 100. היה כשל ב 100 סגרתי רק 3 או 4 לא זוכר. אבל זה לא ממש מדאיג אותי.

חתירה - 40 \ 50 \ 60 \ 70 \ 75 היה גם קל

שבוע טוב לכולם !

 

[211poposs]

יום שלישי 5.11.13

סקוואט קדמי - 60 / 75 x5
85 2x5

דדליפט - 115 / 125 / 135 / 145 x5 שתי הסטים האחרונים כבדים מאוד

פרס - 40 / 45 / 50 / 55 / 57.5 x5 בסט האחרון היה כשל סגרתי רק 3 ואז הנחתי את המוט על הראש
והחזרתי לראק..זה היה מצחיק חח

מתח - 10x3 מעיף ביותר

 

[211poposs]

יום חמישי 8/11/13

סקוואט - 100 / 120 / 130 / 140 x5 קליל
150 x3 קל . רציתי לבדוק את הrm1 אז זה הלך ככה :
162.2 x2
170 x1
175 x1
180 x1
אמרו ש180 היה גבולי בקטע של השבירה..אבל אני עדין שמח שהרמתי אתזה !
פעם ראשונה בחיים שנכנסתי ל180. אני ינסה עוד כמה חודשים בטכניקה טובה יותר.

חזה - 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x5 שבוע שעבר היה לי כשל ב100 אז החלתי לא לעלות ולעשות עוד אימון 100. אבל היה בסדר

חתירה - 40 / 50 / 60 / 70 / 75 x5 סבבה
78.5 x3 היה טוב

מקבלים ויד קדמית והביתה
סוף שבוע נעים לכולם ושבת שלום !!

 

[211poposs]

יום ראשון 10.11.13

סקוואט
100 x5
110 x5
120 x5
130 x5
140 x5
150 x5 היה קצת כבר אבל סה"כ סבבה !!

חזה -
60 x5
70 x5
80 x5
90 x5
100 x5 היה קל לעומת יום ראשון שעבר.

חתירה -
50 x5
60 x5
70 x5
72.5 x5
78.5 x5 כבד.
בטן עם משקל וזהו.

 

[211poposs]

יום שלישי 12.11.13

סקוואט קל :
60 X5
80 X5
100 2X5

דדלפיט:
115 X5
125 X5
135 X5
147.5 X5 היה כבד אבל עבר בשלום

פרס :
40 X5
45 X5
50 X5
55 X5
57.5 X4 - היה כשל יש רק 4 חזרות שלמות. היה יותר קל מפעם שעברה.

לא היה זמן למטח..פעם הבא
משקל גוף 91KG

 

[זורו]

כדי שיהיה יותר מעניין תעלה כמה סרטונים

 

[211poposs]

יום חמישי 14.10.13

סקוואט :
102.5 X5
112.5 X5
122.5 X5
132.5 X5
142.5 X5
152.5 X5 קל מאוד 😱
100 X8

חזה :
60 X5
70 X5
80 X5
90 X5
100 X5
102.5 X5 קל. נכנס עמוק בחזה ועף כמו טיל
70 X8

חתירה :
50 X5
60 X5
70 X5
80 X3 סבבה
60 X5

מקבילים וידיים וזהו.
סוף שבוע נעים חברים !

 

[the Raccoon]

אני יודע איך הלוג הזה הולך להיראות
תגיע בתכנית ל800 סקוואט , ותמשיך לכתוב - היה קל שבוע טוב

 

[211poposs]

אני יודע איך הלוג הזה הולך להיראות
תגיע בתכנית ל800 סקוואט , ותמשיך לכתוב - היה קל שבוע טוב

שבוע טוב אחי תודה !

 

[211poposs]

יום ראשון 17.11.13

סקוואט -
102.5 X5
112.5 X5
122.5 X5
132.5 X5
142.5 X5
152.5 X5 היה סבבה הרגליים רעדו קצת אבל סגרתי 5

חזה -
60 X5
70 X5
80 X5
90 X5
100 X5
102.5 X5 - אם אני לא טועה עשיתי עצירה בחזה בחלק מהחזרות היה מעולה


חתירה -
60 X5
65 X5
70 X5
75 X5
80 X5 היה לי קל יודע איך להסביר את זה ( שבוע שעבר בקושי סגרתי 78.5 )

בטן עם משקל וזהו.
אגב שמתי לב שיש לי סוג של מטיחה או משהו בגב התחתון בצד שמאל למטה, זה כואב ברגע שאני מתקוף להרים משהו..כמו פלטה במכון..מישהו יכול להמליץ לי על משהו ? משכה או כל דרך טיפול אחר..
תודה

 

[PL_4EVER]

בזמן שאני יעדר מהמכון יהיה לך כבר 800 סקוואט !!
כל הכבוד בהצלחה תמשיך כך! יש לך עוד שנתיים עד הצבא אז יש זמן להגיע לגדולה ..

 

[211poposs]

בזמן שאני יעדר מהמכון יהיה לך כבר 800 סקוואט !!
כל הכבוד בהצלחה תמשיך כך! יש לך עוד שנתיים עד הצבא אז יש זמן להגיע לגדולה ..

תודה אחשליי גיוסס קל ותודההעל העזרה !! יום שלישי 19.11.13

סקוואט :
60 2X5
80 X5
100 2X5

דד-ליפט :
120 X5
130 X5
140 X5
150 X5 היה מעולה הרבה יותר טוב מפעם שעברה

פרס :
40 X5
45 X5
50 X5
55 X5
57.5 X5 היה סבבה לגמרי אחרי כשל של שתי שבעות

מטח
10 X2
5 1X

 

[211poposs]

21.11.13 חמישי

סקוואט -
115 x5
125 x5
135 x5
145 x5
155 x3 - היה מעולה עלה מהר לעומת הסטים הקודמים, חגורה מוסיפה הרבה
105 x8

חזה -
65 x5
75 x5
85 x5
95 x5
105 x3 היה מעולה לא היה שום קושי

חתירה -
60 x5
65 x5
70 x5
75 x5
80 x5
82.5 x3 היה סבבה חגרתי חגורה

מקבילים -
60 x2 כשל
50 3x5

סה"כ היה אחלה אימון אני מבואס קצת מהמקבלים..שבת שלום חברים !

 

[211poposs]

יום ראשון - 24.11.13

סקוואט - יש לי רצועה בישבן מתוחה אני בקושי יושב\מתכופף שלא נדבר על עושה סקוואט (אני יפתח אשקול בפציעות ספורט בהמשך).
עדיין אימון כבד למרות הפציעה.
105 X5
115 X5
125 X5
135 X5
145 X5
155 X5 היה בסדר לא ממש כבד. פציעה מציקה מאוד.

חזה -
60 X5
75 X5
85 X5
95 X5
105 X3 כשל לצעירי

חתירה -
60 X5
65 X5
70 X5
80 X5
82.5 X5 חגרתי חגורה היה קל

בטן עם משקל