דיון צריכת חלבון וחישוב חלבון

[Maor_Moyal]

שלום לכולם,

נתונים על עצמי:
גיל : 25
גובה : 181
משקל : 81

האם כשאני מחשב את החלבון שאני צורך ביום אני צריך להתחשב בחלבון שמופק מדברים אחרים כגון שיבולת שועל, לחם מלא וכיוצא בזה
או חישוב חלבון ע"פ מקורות חלבון איכותיים( אבקות , קוטג', חזה עוף \ ועוד).

הכוונה היא בסופו של דבר , לאחר שבניתי את התפריט וחישבתי ערכים תזונתיים לפי כל מוצר . הסכום הכולל של החלבון מגיע לפי 2 ממשקל הגוף שלי . אבל החלבון עצמו מתאסף גם ממקורות פחמימה. האם זה בסדר...
מקווה שהשאלה מובנת..

תודה מראש לעוזרים..😃

 

[pagi]

אתה מחשב רק חלבון מלא- מהחי.

 

[Maor_Moyal]

לא להתייחס לחלבון שבא משבולת שועל 12.8 לכוס לדוגמא...

 

[avrahm90]

לדעתי אפשר להחשיב גם של לחם, פסטה... לדוגמא
לא של ירקות וחטיפים אבל כן פחמימות איכותיות.

לא צריך להשתגע.

 

[pagi]

לא, הוא לא חלבון מלא.
גם שתשלים את שאר החומצות אין לאף אחד מושג כלמה חלבון תגיע.

לדעתי אפשר להחשיב גם של לחם, פסטה... לדוגמא
לא של ירקות וחטיפים אבל כן פחמימות איכותיות.

לא צריך להשתגע.

אין פה עניין של דעה, חלבון מהצומח הוא לא מלא.

 

[avrahm90]

נכון שהוא לא מלא, אבל אפשר להתקדם גם אם החלבון שלך בתפריט הוא 80-90% מהחי, והשאר בא מפחמימות.

 

[ELSR]

לא, הוא לא חלבון מלא.
גם שתשלים את שאר החומצות אין לאף אחד מושג כלמה חלבון תגיע.

אין פה עניין של דעה, חלבון מהצומח הוא לא מלא.

נכון, אבל אם תקבל לדוגמא מתוך 180 גרם חלבון 30 גרם שהם לא מלאים לא יקרה שום דבר.
סה"כ ההמלצה היא לא להתבסס על חלבון לא מלא, כמויות כאלה לא יעשו הבדל.

 

[Maor_Moyal]

בואו נגיד שאם אני צריך 162 חלבון אז נגיד 10 אחוז 16 גרם אפשרי לקבל מהצומח..?

 

[avrahm90]

בסדר גמור!
בהצלחה

 

[Maor_Moyal]

תודה 😃

 

[Mrb0dy]

אם סתם דוגמא אני אוכל בורקס ויש בו 10 גרם חלבון אז אני לא מחשיב את זה אתם רוצים להגיד ?

 

[Mike Bikov]

אם רוב החלבון שלך מגיע מחלבון ״ מלא״ (רוב = 70% ומעלה), אז אתה יכול להחשיב גם את החלבון ה״לא מלא״ מאחר וחומצות האמינו משלימות את עצמן בגופך.