קריאטין - איך לקחת?

[Gil Yahav]

תעשו לי סדר לגבי אופן לקיחת הקריאטין :

1.ביום של אימון לקחת לפני או אחרי אימון? במקרה של אחרי כדאי עם סוכר ענבים?
2.כפית מטבח רגילה = 5 מיליגרם ?
3.אפשר לערבב בשייק חלבון?
4.אפשר לערבב בכוס עם מים רגילים ?
5.מתי מפסיקים את התחזוקה , אחרי 8 שבועות?

 

[incin]

תעשו לי סדר לגבי אופן לקיחת הקריאטין :

1.ביום של אימון לקחת לפני או אחרי אימון? במקרה של אחרי כדאי עם סוכר ענבים?
2.כפית מטבח רגילה = 5 מיליגרם ?
3.אפשר לערבב בשייק חלבון?
4.אפשר לערבב בכוס עם מים רגילים ?
5.מתי מפסיקים את התחזוקה , אחרי 8 שבועות?

1. לא משנה, ואין טעם בסוכר ענבים.
2. 5 גרם, לא מ"ג, וכן - פחות או יותר (כפית עם בטן).
3. כן, אם לא מפריע לך המרקם החולי-משהו.
4. כן.
5. אף פעם. אתה יכול לעשות סייקלים בשביל הכיף אבל אין סיבה בריאותית להפסיק.