נק' מוניטין:
2
אתה יכול לשלב אחרי אימון כמו שאני עושה, אך בשום פנים ואופן לא בתחילת אימון כי זה יעייף אותך. אירובי בסוף אימון זה להיט, אך מאחר ו SS זאת תוכנית גדילה הייתי ממליץ להמעיט באירובי. אולי פעם בשבוע.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בSS משאירים את האירובי והקוביות לאחר כך, אחרי שיש בסיס של כוח ומסת שריר. יש סיבה מיוחדת שבגללה אתה צריך להיות בכושר אירובי בזמן התוכנית?
אם כן, מהי?
רק ככה אפשר להגיד מה הצורה האידיאלית להשיג את המטרה.
אם כן, מהי?
רק ככה אפשר להגיד מה הצורה האידיאלית להשיג את המטרה.
נק' מוניטין:
3
על איזו תוכנית אימונים אתה ממליץ אחרי ss, למטרות בילדינג?
נק' מוניטין:
-73
מספיק לקשקש שטויות אנשים , חשוב לשמור על כושר ארובי כמו שחשוב לשמור על כול דבר שהשגת בחיים.
להגיד שטות שאתה ב SS למה אתה צריך כושר ארובי זה בורות.
לבנות כושר ארובי לוקח זמן רב , ואם בנית אותו (בהנחה כן) אתה רוצה להפסיק אותו לגמרי בגלל תוכנית SS או כול תוכנית אחרת , בידיעה שתצטרך לבנות הכול שוב מאפס?
מנסיון אישי שלי אתה לא תרצה להתחיל להתנשף אחרי 5 דקות ריצה בו בזמן שאתה התקדמת והתפתחת ל 45 דקות ריצה כמו ענק !
להגיד שטות שאתה ב SS למה אתה צריך כושר ארובי זה בורות.
לבנות כושר ארובי לוקח זמן רב , ואם בנית אותו (בהנחה כן) אתה רוצה להפסיק אותו לגמרי בגלל תוכנית SS או כול תוכנית אחרת , בידיעה שתצטרך לבנות הכול שוב מאפס?
מנסיון אישי שלי אתה לא תרצה להתחיל להתנשף אחרי 5 דקות ריצה בו בזמן שאתה התקדמת והתפתחת ל 45 דקות ריצה כמו ענק !
נק' מוניטין:
4,150
הכל תלוי במטרות
אם המטרה של מתאמן היא לעלות במסת שריר אז לרוץ יעשה את הפעולה ההפוכה (התאוששות נפגעת אם האימון עצים, עוד קלוריות שנשרפות)
אם המטרה היא בריאות אז ברור שהמתאמן צריך לשלב אימוני אירובי
אם המתאמן רוצה לשלב בין השניים אז זה אפשרי אבל הוא צריך לדעת שזה לא אידאלי לעלייה במסת שריר... עוד פעם, זה לא שאי אפשר, אפשר, אבל זה לא אידאלי.
נק' מוניטין:
-73
כול מה שאמרת אני יודע.
צריך לזכור מה שהושג בזיעה אסור שיאבד אחרת יושג שוב בזיעה (ביזבוז זמן).
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #10
קוביות לא מעניינות אותי עכשיו כי אני לא ילד בן 12 ואני יודע שבכלל אני לא יכול לחשוב עליהם בזמן מסה
אני פשוט רוצה קצת אירובי כדי לנסות קצת פחות לעלות באחוז שומן כי אנדמורף(מקווה שאמרתי את זה נכון) קלאסי וממש קל לי לעלות באחוז שומן ואני לא רוצה עכשיו באמצע התוכנית שאני מתקדם ממש טוב להפסיק לפני שאני מגיע למשקלים מכובדים(אני בערך איזה 16-17 אחוז שומן עכשיו לדעתי) ראיתי שpsycho עשה אירובי בSS לאחר אימון ואמר שזה עוזר לו להתאוששות וגם אושר(powerlifting) כתב דבר דומה
נק' מוניטין:
4,150
מה שכתבת נכון להתאוששות (אני גם עושה)
אבל לשפר את היכולת האירובית (שזה מה שהכותב מתכוון אני חושב), ממש לא, זה ישפר אולי כושר של קשיש.
אין קשר בין הריצה ולעלות פחות באחוזי שומן, הריצה משפיעה לך על המאזן הקלורי, באותה מידה אתה יכול לאכול פחות ולקבל את אותה תמורה.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #13
כן אבל אם אני יאכל פחות אני לא יצליח להתאושש טוב מאימון לאימון וזה הדבר הכי חשוב בSS
נק' מוניטין:
4,150
עוד פעם, אתה לא מסתכל על התמורה של האימון אירובי בצורה נכונה. תחשוב שאם אתה אוכל המבורגר של 500 קלוריות אז נוספות לך 500 קלוריות, אם רצת ושרפת 500 קלוריות אז בעצם עשית פעולה הפוכה ושרפת 500 קלוריות. בעצם לשרוף 500 קלוריות באירובי זה כמו להגיד שאכלת פחות 500 קלוריות...
הבנת?
נק' מוניטין:
-73
פה הטעות שלך , אתה במסה לא ? אז מה פחות אחוזי שומן ? בעיקרון מה שאתה שורף בארובי אתה צריך לאכול (גרעון קלורי חיובי)
המטרה בארובי בזמן המסה מתחלקת לכמה חלקים.
1. התואששות
2. שימור הגחלת הארובית שלך.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, רק שיותר קל להתאושש מפחות עבודה מאשר מיותר עבודה.
נק' מוניטין:
-73
אמת אבל לא לשכוח שתהיה יותר עבודה בלי ארובי בכלל בחיטוב 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא הבנתי, מה?
נק' מוניטין:
-73
הכוונה שלי שאתה מגיע לחיטוב תזכר שוויתרת על הארובי במסה ותתחיל מרמת ארובי של שטיח דבר שיקשה עליך לתת אימון ארובי איכותי ולקדם שריפת שומן.(וכמובן להתאושש ממנו ולהיות ולהגיע לאימון משקולות הבא מאושש וכול המשתמשע מזה..)
צריך לשמור על ההישגים הארובים גם במסה ,אחרת תתחיל מההתחלה בכושר הארובי.
נק' מוניטין:
-24
ארובי לא הכרחי לצורך חיטוב. אין ספק שכושר אירובי חשוב לבריאות, אבל אין מה להתעסק איתו בתכנית דורשנית כמו SS, לא ברמה שמחפשים לשפר אותו זה בטוח. למען האמת גם למי שממשיך למדקאו או טקסס עם כוונות להתקדמות שבועית אני לא רואה איך האירובי משתלב מעבר להתאוששות.
