תוכנית אימון כח למטרת MMA

[Rami R]

חיפשתי נושאים ישנים שפורסמו בנושא ולא מצאתי תשובה מפורטת או מידע אמיתי.
במידה וארצה לשלב אימוני MMA עם אימונים בחדר כושר למטרת שיפור הכח/כח מתפרץ
אצטרך אימון שיבוצע פעמיים בשבוע(בגלל העומס של של שאר השבוע), הייתי רוצה תוכנית שתתמקד בדדליפט ובפאוור קלין.
אני לא יודע אם חכם להפוך את הסקוואט לתרגיל עזר בלבד פשוט אני רואה בדדליפט ובפאוור קלין כתרגילים יותר חשובים בספורט כמו MMA.

חשבתי אולי על משהו בסגנון:
A:
דדליפט
פרס/פוש פרס
פרונט סקוואט
חתירה/מתח

B:
פאוור קלין
בנץ'
סקוואט
תרגיל משיכה

כמו שאתם רואים יש לי רק כיוון שאני לא בטוח שלא קפצתי מעל הפופיק.
להתחשב בעובדה שזה אימון של פעמיים בשבוע בשילוב אימוני MMA והיא למטרת שיפור הכח בתחום.
התוכנית היא רק מחשבה שרצה לי בראש, אין לי בטחון בתכנון הסטים ובמקום של התרגילים, אשמח להכוונה.

בברכה

 

[Elnor Vardihnov]

תראה תוכניות אימונים של קרוספיט.. זה הכי טוב ומתאים לאומניות לחימה..

מה שכתבת זה כבר SS לא יהי לך את הכוח לתת דגש בלחימה MMA..

 

[Rami R]

זה לא SS, לא בסטים ולא בהתקדמות, אני לא רואה רע בתוכנית כח בלי סופר סטים. שוב לא רשמתי כמה זמן מנוחה, חזרות וסטים.

 

[power rack]

@Blast כתב שיש לו עבר בתחום והוא מאוד חזק

 

[Blast]

זה לא SS, לא בסטים ולא בהתקדמות, אני לא רואה רע בתוכנית כח בלי סופר סטים. שוב לא רשמתי כמה זמן מנוחה, חזרות וסטים.

אין רע בכלל בתוכניות כוח נטו בmma.
מנסיון שלי זה רק קידם אותי.
הסקוואט דדליפט וחתירות עזרו לי בטירוף לשפר הטלות חניקות בריחים וכו׳
אני בחרתי דווקא ללכת על abcd כשבכל אימון אני מתרכז בתרגיל אחד מארבעת הגדולים ומוסיף לו תרגיל או שניים עזר.
זה איפשר לי להתאמן כוח אפילו ביום של אימון mma.
חשוב לציין שבאימוני mma עצמם היינו עובדים במין רוטינה הכוללת צמיגים,גומיות וחבלים ככה שסבולת שריר לא הייתה חסרה.
בסוף מה שקרה שנדלקתי על פאוורליפטינג יותר מאשר mma

 

[Rami R]

אין רע בכלל בתוכניות כוח נטו בmma.
מנסיון שלי זה רק קידם אותי.
הסקוואט דדליפט וחתירות עזרו לי בטירוף לשפר הטלות חניקות בריחים וכו׳
אני בחרתי דווקא ללכת על abcd כשבכל אימון אני מתרכז בתרגיל אחד מארבעת הגדולים ומוסיף לו תרגיל או שניים עזר.
זה איפשר לי להתאמן כוח אפילו ביום של אימון mma.
חשוב לציין שבאימוני mma עצמם היינו עובדים במין רוטינה הכוללת צמיגים,גומיות וחבלים ככה שסבולת שריר לא הייתה חסרה.
בסוף מה שקרה שנדלקתי על פאוורליפטינג יותר מאשר mma

תודה על התגובה, אני בקרוב מתחיל ללמוד והייתי רוצה לצמצם ימי אימון ו-2 ימי אימון נראים דיי והותר. איך הייתה בונה תוכנית כזאת?

 

[Blast]

ה

תודה על התגובה, אני בקרוב מתחיל ללמוד והייתי רוצה לצמצם ימי אימון ו-2 ימי אימון נראים דיי והותר. איך הייתה בונה תוכנית כזאת?

באמת שאם אתה הולך על שני אימוני כוח בשבוע, התוכנית שלך נראית מצוין.

 

[Beast and cheat]

אני רואה בדדליפט ובפאוור קלין כתרגילים יותר חשובים בספורט כמו MMA

התרגילים הם לא בשביל הענף, כוח וכוח מתפרץ הם בשביל הענף. התרגילים הם בשביל כוח וכוח מתפרץ.
התרגיל הכי חשוב בתוכנית כוח הוא הסקוואט.

 

[Rami R]

התרגילים הם לא בשביל הענף, כוח וכוח מתפרץ הם בשביל הענף. התרגילים הם בשביל כוח וכוח מתפרץ.
התרגיל הכי חשוב בתוכנית כוח הוא הסקוואט.

אז לדעתך הבאתי משקל לתרגילים הלא נכונים? גם זה לאחר שקראתי את זה: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlifting_for_mma&cr=

 

[Beast and cheat]

אז לדעתך הבאתי משקל לתרגילים הלא נכונים? גם זה לאחר שקראתי את זה: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlifting_for_mma&cr=

לא קראתי, אבל אם זה טוען שהדדליפט הוא תרגיל לMMA זו טעות. כמו שאמרתי, כוח הוא בשביל הMMA, התרגילים הם בשביל כוח.
אם הדדליפט אצלך הוא התרגיל העיקרי, אז כן, זו טעות - כי התרגיל העיקרי סביבו מתבססת תוכנית כוח הוא הסקוואט, חוץ ממקרים מאוד יוצאי דופן.
ותכלס, צ'ין אפס \ מתח \ חתירות הם תרגילי עזר שהייתי בוחר בהם כי הם טובים לשרירים שעובדים יחסית הרבה בגראפלינג. אבל האמת שאלה תרגילים שבכל מקרה עושים בתוכנית כוח, אז לא ממש חידשתי משהו.

היוצא מהכלל היחיד זו אולי תוספת של עבודת גריפ, אבל שוב - גם זה משהו שעושים בתוכנית כוח, פשוט בשלבים יחסית מתקדמים, אז גם כאן אני לא מחדש הרבה.

 

[Rami R]

לא קראתי, אבל אם זה טוען שהדדליפט הוא תרגיל לMMA זו טעות. כמו שאמרתי, כוח הוא בשביל הMMA

לא אמרתי שדדליפט זה ללוחמי MMA, אני מחפש יעילות באימון שלי שנועד לשפר את הביצועים שלי בספורט הזה. אני צריך אימון כח שאעבוד בו פעמיים בשבוע, איך אתה היית מבצע את זה?
תודה

 

[Beast and cheat]

לא אמרתי שדדליפט זה ללוחמי MMA, אני מחפש יעילות באימון שלי שנועד לשפר את הביצועים שלי בספורט הזה. אני צריך אימון כח שאעבוד בו פעמיים בשבוע, איך אתה היית מבצע את זה?
תודה

תלוי ברמת המתאמן, אם מתחיל אז SS פעמיים בשבוע כאשר תרגילי העזר הם צ'ין אפס, מקבילים ובשלב קצת יותר מתקדם מעט עבודת גריפ, אבל לא חובה בכלל.

 

[Blast]

לא אמרתי שדדליפט זה ללוחמי MMA, אני מחפש יעילות באימון שלי שנועד לשפר את הביצועים שלי בספורט הזה. אני צריך אימון כח שאעבוד בו פעמיים בשבוע, איך אתה היית מבצע את זה?
תודה

לדעתי הדדליפט עזר לי מאוד בהטלות.
הייתי נותן גם ספיד דדליפט כעזר באימונים שלי.