מידע Workout Of the Day

[crossfit 360]

למה לא לעשות את האימונים המקוריים ?

מתחשק לגוון לפעמים ,חוץ מזה שבתור מאמן צריך לשמור על היכולת לבנות תוכנית אימונים ברצף הגיוני ,ואין מישהו טוב יותר לנסות דברים מאשר על עצמך 😛

 

[Or1]

אני בשעה טובה סיימתי לעבוד ועכשיו אולי אצליח לחזור לשגרת אימונים מסודרת.
אז אתמול בהשראת אליפות העולם באתלטיקה קלה יצאתי גם אני לריצה, קלה.
בכל אופן החלטתי על אימון עם דגש על עליות. רצתי כמעט 6 ק"מ מתוכם ~2 ק"מ שבהם רצתי בעלייה, אין לי גובה מצטבר, אבל תאמינו לי שהעליות היו מטורפות.
לקראת סוף האימון קינחתי בעלייה רצופה של ק"מ ואפילו הרגשתי את השרירים שלי נתפסים תוך כדי.

היה כיף משהו.

 

[bentzurm]

17 לאוגוסט 2009 - WOD

קפיצות חבל כפולות - 2 דקות
כפיפות בטן - 2 דקות
קפיצות חבל כפולות - 90 שניות
כפיפות בטן - 90 שניות
קפיצות חבל כפולות - 60 שניות
כפיפות בטן - 60 שניות
קפיצות חבל כפולות - 30 שניות
כפיפות בטן - 30 שניות

לספור את כמות החזרות בכל תרגיל במשך האימון.

אימון לא שגרתי (הופיע לאחרונה לפני 6 שנים בערך). כל העסק נגמר תוך עשר דקות אבל נראה לי שזה די סיוט. מסוג האימונים שמאוד נחמד כשיש שותף לאימון שיכול לתזמן לך ולספור חזרות, אחרת זה בלאגן.

 

[crossfit 360]

תחילת אימונים בספורטק ברחובות

הערב בשעה 20:00 ,אימון קרוספיט מס' 1,מתחילים מהבסיס - חשוב מאוד לכ-ו-ל-ם ,רמת המאמץ באימון תותאם לכם במידה ואתם כבר מתאמנים בבית.

ספורטק רחובות
מתכוונים להגיע,שילחו לי הודעת sms בבקשה

נתראה הערב
עומרי פלד
crossfit 360 israel
0506981866

 

[Or1]

עשיתי היום את האימון של אתמול:
קפיצות: 100, 55, 50
בטן: 107, 73, 45
את הסיבוב של החצי דקה עשיתי, אבל שכחתי לרשום...

נחתי כחצי שעה (לימדתי את אחי הקטן לעשות סקוואט כהלכה) ואז עשיתי 5*5 ט'רסטרס במשקלים עולים:
40
45
50
55
60
אם היה לי יותר משקל אולי הייתי מגיע ל65 ק"ג, אבל בטוח לא יותר מזה.

 

[zfridman]

עשיתי היום את האימון של אתמול:
קפיצות: 100, 55, 50
בטן: 107, 73, 45
את הסיבוב של החצי דקה עשיתי, אבל שכחתי לרשום...

נחתי כחצי שעה (לימדתי את אחי הקטן לעשות סקוואט כהלכה) ואז עשיתי 5*5 ט'רסטרס במשקלים עולים:
40
45
50
55
60
אם היה לי יותר משקל אולי הייתי מגיע ל65 ק"ג, אבל בטוח לא יותר מזה.

הי אור דווקא הייתי מחליף עושה את אימון הט'רסטר לפני המטקון ולא ההיפך. ככה אתה יכול להקפיד יותר על טכניקה וגם אם במצוי להצליח לדחוק יותר משקל.

 

[Or1]

האמת נשמע הגיוני - נאמץ לפעם הבאה...

 

[SystematicChaos]

אחרי פגרה קטנה של חו"ל, חוזרים לענינים:

21 לאוגוסט 2009 WOD

30 מטר מכרעיים
21 מתח
21 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
18 מתח
18 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
15 מתח
15 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
12 מתח
12 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
9 מתח
9 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
6 מתח
6 כפיפות בטן

 

[Or1]

בפעם האחרונה שהיה 100 פיט לאנג'ים עשיתי כמו אידיוט מאה מטר...

 

[zfridman]

אחרי פגרה קטנה של חו"ל, חוזרים לענינים:

21 לאוגוסט 2009 WOD

30 מטר מכרעיים
21 מתח
21 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
18 מתח
18 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
15 מתח
15 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
12 מתח
12 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
9 מתח
9 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
6 מתח
6 כפיפות בטן

איך היה?

 

[crossfit 360]

בפעם האחרונה שהיה 100 פיט לאנג'ים עשיתי כמו אידיוט מאה מטר...

לפחות אתה לא האידיוט היחיד :120ag:

 

[SystematicChaos]

22 לאוגוסט 2009 WOD

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

 

[Or1]

3 סיבובים על זמן של:
20 ברפיז
30 ג'אמפ אייר סקוואט
40 כפיפות מרפקים


10:30... היה יכול להיות יותר טוב...

 

[crossfit 360]

annie 5:40
50-40-30-20-10
double anders + situps

 

[קפטן קקי]

22 לאוגוסט 2009 WOD

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

מישהו עשה?

 

[crossfit 360]

מישהו עשה?

מחר

 

[קפטן קקי]

22 לאוגוסט 2009 WOD

Hang Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

אוקי אומנם לא עשיתי את האימון במתכונת הזאת, עשיתי בדיקה כמה אני מסוגל ויצא 80 קילו אחרי הרבה בלאגן באימון :
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=75630&postcount=892

 

[Mike Bikov]

24 לאוגוסט WOD 2009

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR


"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups



מישהו עשה כאן מרי? איך הסקוואטים על רגל אחת?

 

[Or1]

עשיתי פעם, לפני הרבה זמן.
הפיסטולס נוראיים ומאוד מזמינים כאבי גב אם לא מבצעים אותם נכון.

 

[Mike Bikov]

אני כזה עגלה, עשיתי אתמול 3 סיבובים של ברברה ונתפס לי הלב 🥷