מידע Workout Of the Day

[zfridman]

אתמול אחרי שבוע מחלה ביצעתי השלמות:
עבודה על FS במשקל של 62.5 3 על 5 חזרות.
לאחר מכן יצאתי החוצה ופגשתי חבר ביצענו את:

21 לאוגוסט 2009 WOD

30 מטר מכרעיים
21 מתח
21 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
18 מתח
18 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
15 מתח
15 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
12 מתח
12 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
9 מתח
9 כפיפות בטן
30 מטר מכרעיים
6 מתח
6 כפיפות בטן

הוא ביצע גרסה של scale שהתחילה מ 15 מתח בקפיצה, ה LUNGE היה סה"כ 30 בראשון אצלו לאחר מכן 26 ו 24 שניים אחרונים. סה"כ זמן עבודה שלו 10:54, היום הוא התקשר אלי שהוא לא יכול לזוז הרגליים שלו תפוסות (בהגזמה כמובן), אחלתי לו :aFypqSlkBU:ו 🎉🎊🎈 וחכה לפעם הבאה.
אני ביצעתי את האימון כמו שהוא, פרט לזה שבאיזה שלב המתח הפך למתח בקפיצות. סה"כ זמן 12:55 שזה שיפור של קרוב ל 5 דקות מהפעם הקודמת שהייתה 17:36.

 

[Mike Bikov]

חולני, נראה לי הייתי נכנס לאישפוז מאימון כזה.

 

[crossfit 360]

מישהו עשה?

hpc - הגעתי ל-82.5 בחזרה החמישית ,מספיק להיום במחלקת הכוח

עבדתי על עמידת ידיים ,הכל חוזר אליי מאימוני התעמלות ביסודי 😃

 

[zfridman]

מישהו עשה?

חימום לאחר מכן weighted pull ups 5*5 עם 10kg בתרמיל על הגב.
HPC התחלה ב 45KG סיום עם 60KG, יש הרבה מה ללטש בטכניקה.
סיום עם windmill של 3*5 עם משקולת של 17.5KG.

 

[Or1]

מה זה בדיוק windmill?

 

[bentzurm]

אני מניח שהוא מתכוון לזה

 

[coldfire]

25-08-2009

השלם כמה סיבובים שניתן ב 20 דקות של:

5 חזרות של 95 פאונד thruster
7 חזרות של 95 פאונד האנג פאוור קלין
10 חזרות של 95 פאונד סומו דדליפט היי פול.

 

[zfridman]

אני מניח שהוא מתכוון לזה
YouTube - Kettlebell Windmill Clip

אכן תודה, שכחתי לציין שמן הסתם מדובר על כל צד 😣

 

[SystematicChaos]

26 לאוגוסט 2009 - WOD

nate

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings


2 pood= שלושים ושתיים ק"ג.
אימון שחוזר אלינו, היה לאחרונה לפני חודש וחצי, אז זה הזמן לבדוק את ההתקדמות.

 

[fastforwardfitness]

אוי וואי
19 סיבובים, אך עם ההחלפות הבאות:

1. קפצתי ב-MUSCLE UPS
2. שכיבות שמיכה היו HANDSTAND עד סיבוב 10, ולאחר מכן עם רגליים למעלה
3. קטלבל 15 ק"ג בלבד

איאן

 

[crossfit 360]

מי שרוצה ללמוד לעשות kettlebell swing ,הערב בשעה 20:00 בספורטק ברחובות

עומרי
crossfit 360 israel
0506981866

 

[zfridman]

השלמתי את סינדי, 17 סיבובים. כיוונתי ל 20 אבל עבודה בקצב של סיבוב לדקה, עדיין קשה. התאכזבתי מהתוצאה אבל לפחות העלתי ב 2 סיבובים.

 

[SystematicChaos]

28 לאוגוסט 2009 WOD

Over Head Squat 3-3-3-3-3

הסברים מפי הגדול מכולם 😃

 

[vagabond]

ריפטו מלמד סקאווט שהוא לא LOW BAR 😲

 

[coldfire]

ריפטו יודע ללמד הכל. הוא מלך היקום כולו.

 

[leftyland]

ריפטו יודע ללמד הכל. הוא מלך היקום כולו.

כשאלוהים רצה להתחיל בתהליך הבריאה, הוא לא ידע מה לברוא קודם, אז הוא שאל את ריפ ומאז ריפ הוא יועץ קבוע של אלוהים, גם בתחום הכושר. זאת הסיבה שיש מקרים שבסוף סט כבד אלוהים בא לעזור : ריפ עסוק מדי.

 

[Mike Bikov]

כשאלוהים רצה להתחיל בתהליך הבריאה, הוא לא ידע מה לברוא קודם, אז הוא שאל את ריפ ומאז ריפ הוא יועץ קבוע של אלוהים, גם בתחום הכושר. זאת הסיבה שיש מקרים שבסוף סט כבד אלוהים בא לעזור : ריפ עסוק מדי.

רק חבל שאלוהים לא קיים.

 

[coldfire]

אז בסוף ריפ עושה את כל העבודה.

 

[SystematicChaos]

29 לאוגוסט 2009 WOD

חמישה סיבובים על זמן של:
15 חזרות 43 ק"ג power snatch
400 מטר ריצה

 

[zfridman]

יום חמישי סינדי 17 סיבובים, שיפור של שניים נוספים

היום

25-08-2009

השלם כמה סיבובים שניתן ב 20 דקות של:

5 חזרות של 95 פאונד thruster
7 חזרות של 95 פאונד האנג פאוור קלין
10 חזרות של 95 פאונד סומו דדליפט היי פול.

חימום, לאחר מכן 3*5 wieghted chin ups של 10KG
אחר כך ה WOD , סה"כ 6 סיבובים ב 20 דקות
הסומו היו הכי סיוט, ביחוד כשעובדים בלי גיר והזיעה בידיים מתחילה להפריע.