ייעוץ תזונה לאדם מבוגר לירידה במשקל

[yoska]

היי אני רוצה לעזור לאמא שלי להוריד במשקל, אשמח לכמה תשובות מכם
היא 1.63 שוקלת 80 בת 46

כבר הרבה זמן על אותו משקל, בזמן האחרון התחילה להוריד פחמימות ולאכול רק פחמימות מורכבות (אורז מלא לחם מלא שיבול שועל) ולהוריד כמויות אבל היא אומרת שלא רואה שינוי
שבועיים אחרונים התחילה גם לעשות ספורט - ריצה

רציתי לשאול איזה גרעון בערך כדי לקחת לאישה בגילה, וכמה אחוזים מהתפריט חלבון פחמימה ושומן? שאני אדע בערך איזה תפריט לבנות לה
ואם יש עוד טיפים אני אשמח

תודה

 

[tal2892]

תבדוק את הBMR שלה תכפיל ב1.2 זה סה''כ הקלוריות שהיא שורפת תוסיף את האימון עצמו ובנה לה תפריט עם גירעון נורמאלי 500-700

 

[avivchoen]

ושלא תעשה ישר ריצות, עדיף משהו קל יותר כמו הליכות ארוכות בהדרגתיות.