לוג קרוספיט
- פותח/ת השרשור דני
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,791
חחח, בגלל הדומס
- פותח/ת השרשור
- #243
לא יודע לגבי קונצנטרי ואקצנטרי, כשאני מבצע באימון 150 חזרות של מקבילים על טבעות- אני מצפה לדומס. 1) קצת פוש פרסים קלילים להחזיר תחושה, עבדתי עד 70. קל מאוד
2) מאסל אפים כרגיל
3) כמה שיותר סיבובים ב20 דקות: 10 סטריקט chest to bar (הייתי מאוד קפדן פה), 20 צעדי לאנג' עם זוג דאמבלים של 22.5 קילו, 30 דאבל אנדרס
6 סיבובים. אלמלא אתמול, היו לי שם לפחות 8
4) 50 toes to bar
-מחר מנוחה
-כל שרירי המשיכה עבדו היום מאוד קשה, רגליים בכלל שרופות מאתמול.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #245
מגניב אחי! שתף אותי בבקשה
לדוגמה-
חתירה 500 מטר.
לחיצת חזה 80 קילו כפול 10.
סקוואט 60 קילו 12 חזרות.
מתח סטריקט - 7
כל זה למשך 35 דקות עבודה רצוף.
אני אתחיל לשלב סווינגים עם משקולות יד.
- פותח/ת השרשור
- #247
קצת וויטליפטינג עם מוט של 40, טכניקה
חצי שעה של מאסל אפים ועבודה על iron cross
סולם עולה של 2/10 4/20 6/30 וכו' עד 20/100 של toes to bar/double unders
18:12, היה סופר קשה.
מציע לך להוריד את הזמן ל20 דקות לכל היותר ולהעלות את המשקלים/לבצע עליות כוח במקום מתח וכו'. אי אפשר לעבוד כ"כ חזק ל35 דקות רצוף.
חצי שעה של מאסל אפים ועבודה על iron cross
סולם עולה של 2/10 4/20 6/30 וכו' עד 20/100 של toes to bar/double unders
18:12, היה סופר קשה.
מציע לך להוריד את הזמן ל20 דקות לכל היותר ולהעלות את המשקלים/לבצע עליות כוח במקום מתח וכו'. אי אפשר לעבוד כ"כ חזק ל35 דקות רצוף.
לא מצליח לבצע מאסל אפ על מוט רגיל, רק על שתי ידיות כאלו.
אחרי 20 דקות של מאמץ קשה, אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול יותר?
לדוגמה - ביצעתי את האימון הזה ואחרי שסיימתי אותו, הרגשתי כאילו אני קורס. אבל אחרי עשר דקות של מנוחה, בוא נגיד, 85% מהיכולת שלי חזרה.
- פותח/ת השרשור
- #249
קח את המאסל אפ כדוגמא לתרגיל משקל גוף ברמה גבוהה, לא חסר כאלו.
הזמן של האימון עומד בקורולציה לקצב. אני מרגיש גמור אחרי אימון של 20 דקות, ואחרי אימון של חמש דקות. הכל תלוי בכמה אתה מכניס מעצמך בפנים.
נערך לאחרונה:
הבנתי. יש איזשהו אתר עם אימונים לדוגמה שאפשר לשאוף רעיונות משם?
נק' מוניטין:
11,185
crossfit.com
חיפשתי, לא ממש הסתדרתי.
- פותח/ת השרשור
- #255
1) סולם עולה עד 16/32- strict chest to bar, walking lunges with 22.5 kg dumbbells each
בין כל סט 250 מטר חתירה. התחיל ב2/4
משום מה השעון-עצר שלי התקלקל באמצע אז אין לי זמן. הלך די מהר. האצבעות למתח של אתמול שרפו לי את הגריפ הרבה יותר ממה שחשבתי שישרפו.
2) 50 חזרות supine ring pull up
3) דאבל אנדרס- 10 סטים של 50 עם 20 שניות בין סט לסט. נהיה קשה בסט החמישי.
מוכן לcrossfit open! אגב- אני מתכנן לצלם את כל אימוני הopen. מישהו מעוניין שאעלה אותם לפה?
בין כל סט 250 מטר חתירה. התחיל ב2/4
משום מה השעון-עצר שלי התקלקל באמצע אז אין לי זמן. הלך די מהר. האצבעות למתח של אתמול שרפו לי את הגריפ הרבה יותר ממה שחשבתי שישרפו.
2) 50 חזרות supine ring pull up
3) דאבל אנדרס- 10 סטים של 50 עם 20 שניות בין סט לסט. נהיה קשה בסט החמישי.
מוכן לcrossfit open! אגב- אני מתכנן לצלם את כל אימוני הopen. מישהו מעוניין שאעלה אותם לפה?
נערך לאחרונה:
תאמת מעניין אותי לראות.
אהה וכמה זמן אתה מתאמן והאם התאמנת לפני קרוספיט בחדרכושר או מסגרת אחרת?
- פותח/ת השרשור
- #258
רמי, דבר ראשון תודה!
דבר שני, צה"ל נתן לי פרופיל 45, באמת יהיה לי בדיחה מבחינה פיזית 😆
האימון היום היה ביחד עם השותף המפלצת.
10 סיבובים: 20 קלוריות במכונת חתירה, 12 מקבילים על טבעות. 19:23. מאוד מרוצה, עשיתי את זה לפני שבוע ומשהו ב18:59, הוספתי 20 שניות ו20 חזרות של מקבילים.
נגמרה ההכנה לcrossfit open. עבדתי קשה. דחפתי למקסימום. הקרבתי אינספור מפגשים חברתיים/אוכל שבא לי לאכול סתם/זמן איכות עם בנות. אני עכשיו יותר חזק ובכושר מאי פעם. אני לא יכול להיות יותר מוכן, אני לא יכול לשלוט על התוצאה, אבל את המקסימום שלי אני אתן בכל אימון. מה שיהיה יהיה. אני אצא מרוצה.
דבר שני, צה"ל נתן לי פרופיל 45, באמת יהיה לי בדיחה מבחינה פיזית 😆
האימון היום היה ביחד עם השותף המפלצת.
10 סיבובים: 20 קלוריות במכונת חתירה, 12 מקבילים על טבעות. 19:23. מאוד מרוצה, עשיתי את זה לפני שבוע ומשהו ב18:59, הוספתי 20 שניות ו20 חזרות של מקבילים.
נגמרה ההכנה לcrossfit open. עבדתי קשה. דחפתי למקסימום. הקרבתי אינספור מפגשים חברתיים/אוכל שבא לי לאכול סתם/זמן איכות עם בנות. אני עכשיו יותר חזק ובכושר מאי פעם. אני לא יכול להיות יותר מוכן, אני לא יכול לשלוט על התוצאה, אבל את המקסימום שלי אני אתן בכל אימון. מה שיהיה יהיה. אני אצא מרוצה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
👑
נק' מוניטין:
3,319
