לוג קרוספיט

[Crossfiter]

לא עולה כסף, אני מתכוון לבוא עם עוד מישהו מהמכון שלי. (כמובן שאל תופיע סתם ותדבר עם עומרי קודם, אני גם אדבר איתו השבוע). התנאי היחידי לבוא הוא שאתה יכול לבצע את האימון rx'd.

אגב, זה יום חמישי

סבבה מגניב אתה יכול לשלוח לינק איפה רואים מה האימון המפורסם??

 

[דני]

קבוצה בפייסבוק- rx'd club. האימון לרוב מפורסם לכיוון שלישי רביעי בערב לכל המאוחר.

 

[Crossfiter]

אני אחפש. תודה

עריכה: לא מצא לי שלח לי לינק

 

[דני]

אימון קשה אחרי לא הרבה שעות שינה, קרוספיט פוטבול של אתמול.

Complete 4 rounds for time:

50 lbs DB Thrusters - 10 reps
50 lbs DB Walking Lunges - 20 reps (10 RT/ 10 LT)
50 lbs DB Push Ups to Row - 20 reps (10 RT/ 10 LT)

22.5 קילו דאמבלים כל יד. 17:45.


אגב, אני יורד במשקל גוף (מרצון כמובן), מתכנן לרדת לא"ש 12, אבל כל עוד זה לא בא בחשבון על עלייה בכוח (אני עדיין מתחיל ומתקדם לינארית אז זה עוד לא פגע בי), כרגע משקל גוף 93-92

 

[דני]

oly וכוח. אימון טוב.

1) היי האנג קלין, עבדתי עד 90 לאחד, נתתי כמה סינגלים עם המשקל הזה לאחר מכן.
2) קומפלקס- היי האנג קלין, האנג קלין, קלין- עבודה עד 75, 2 סטים עם המשקל הזה.
3) פרונט סקוואט שלוש חזרות עם פאוזה בתחתית 3 שניות, עבודה עד 90, שלוש סטים לאחר מכן.
4) מתח עם משקל 8*3 24 קילו
5) האנג קלין פול 110 5*5 היום יתפקד כיום מנוחה במקום מחר.
מחר אני מקבל מכונת חתירה והאימונים משתנים במקצת; מכיוון שאין עכשיו תחרות באופק, המטרה היא
להתחזק כמה שיותר, תוך כדי שמירה על הכושר הקיים ואפילו לשפר אותו, זה בעצם אומר שאני נכנס לסוג של תוכנית כוח, שעליה
אני מכניס עבודת אינטרוולים קצרה ומאוד עצימה, או בצורת אימון קרוספיט, או בריצה/חתירה.

 

[אריאל]

תוך כדי שמירה על הכושר הקיים

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.......................

 

[דני]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

שחיף צא לי מהלוג

 

[אריאל]

שחיף צא לי מהלוג

אתה יכול להתחיל לקרוא לי שמן

 

[דני]

אתה יכול להתחיל לקרוא לי שמן

החלטת להיות חזק?

 

[Crossfiter]

מה איתך בסוף, אתה בא מחר??

 

[דני]

מה איתך בסוף, אתה בא מחר??

לצערי לא מגיע היום הגיעה אליי מכונת חתירה (אני מחלק את האימונים שלי בין קרוספיט תל-אביב לבין מקום פרטי לפי הדרישות של האימון), מכשיר מדהים.

1) בנץ' דאמבלים 42.5 6*3. אין שיפור מפעם הקודמת, מכיוון שאני בנייטרלי מינוס אני סבבה עם זה.

2) חמישה סיבובים על זמן של:
10 ת'רסטרים עם זוג דאמבלים של 27.5
500 מטר חתירה
15:38

הערות:
- הדאמבלים הופכים את התרגיל לקשה יותר משמעותית בשבילי
- חתירה, כמו ריצה, הופכת לסיוט כשהיא נכנסת בתוך מטקון עם תרגיל כוח

 

[דני]

מ.ג 90.8 (בסוף היום, מאמין שבבוקר 89 +-)

1) מתח עם משקל בטמפו 2-2-2 8*3 24 קילו (בעיקרון זה pr, אבל הירידה במשקל מצדיקה את זה)

2) שלושה סיבובים על זמן:

500 מטר חתירה
21 קטלבל סווינג (עד מעל הראש) 32 קילו
12 מתח (ללא קיפינג)

15:18, אחרי המתח עם המשקל הכל היה גיהנום. מקבילים על טבעות עם משקל 8*3- 26 קילו

שמונה סטים של 500 מטר ספרינט חתירה, דקה בין לבין

 

[דני]

משקל גוף 89.5 (בערב, לדעתי אני 88 בבוקר).

1) בנץ' דאמבלים 42.5 8*3

2) מתח עם משקל 8*3 26 קילו

3) חמישה סיבובים על זמן:

10 ת'רסטר דאמבלים 30 קילו כל יד
250 מטר חתירה

17:59, היה שואה אחרי הכוח. 1) 3 position snatch- עבודה עד 70 קילו

2) 3 האנג סנאץ' פול, 3 האנג סנאץ', 3 אוברהד סקוואט, 3 סנאץ' פוש פרס- עבודה עד 65 קילו

3) סקוואט 1 ורבע- 3*3 120

 

[דני]

1) מתח 8*3 24 קילו 2 שניות בכל פוזיציה (עלייה, למעלה וירידה)

2) 3 סיבובים על זמן:
500 מטר חתירה
20 לאנג'ים בהתקדמות עם זוג דאמבלים של 40 ק"ג (10/10) סה"כ 80
15 מתח (ללא קיפינג).

14:16

 

[אריאל]

זיין,
שמעתי שאתה מלכלך על הפאוורקלין שלי הא ? חכה חכה.

 

[דני]

שמעתי שאתה מלכלך על הפאוורקלין שלי הא ? חכה חכה.

אני לא מלכלך על הפאוור קלין שלך, כי אין לך אחד כזה. מקסימום אני מלכלך על ה"בייספ קלין" שלך.

בוא מכות.

 

[אריאל]

אני לא מלכלך על הפאוור קלין שלך, כי אין לך אחד כזה. מקסימום אני מלכלך על ה"בייספ קלין" שלך.

בוא מכות.

מציע לך לא לצאת מהבית מחר 😖

 

[דני]

מציע לך לא לצאת מהבית מחר

חחחחחחחחח שתוק אושוויץ בוקר- פרונט סקוואט עבודה בשלישיות עד 125*3, PR

ערב- התאמנתי בהרצליה עם @Crossfiter היה חזק מאוד.

Heavy Air force WOD- 20 truster 20 SDHP 20 push press 20 overhead squat 20 front squat EMOM 5 burpees 135pound

האימון היה מוגבל ב25 דקות- הגעתי ל17 אוברהד סקוואטים.

 

[אריאל]

חחחחחחחחח שתוק אושוויץ בוקר- פרונט סקוואט עבודה בשלישיות עד 125*3, PR

ערב- התאמנתי בהרצליה עם @Crossfiter היה חזק מאוד.

Heavy Air force WOD- 20 truster 20 SDHP 20 push press 20 overhead squat 20 front squat EMOM 5 burpees 135pound

האימון היה מוגבל ב25 דקות- הגעתי ל17 אוברהד סקוואטים.

איך אתה רואה את האימון שלך :
Heavy Air force WOD- 20 truster 20 SDHP 20 push press 20 overhead squat 20 front squat EMOM 5 burpees

איך אני רואה את האימון שלך:
前深蹲，100英鎊的獎金，25分鐘後膛和三角洲破產意味著

 

[דני]

ת'רסטר- פרונט סקוואט ללחיצה מעל הראש

sdhp- סומו דדליפט עם משיכה לסנטר

פוש פרס-פוש פרס

אוברהד סקוואט- כנ"ל

פרונט סקוואט כנ"ל.

כל דקה מתחילה ב4 ברפיז 1) 10 סיבובים על זמן:

5 דדליפט 147.5 (בטעות, התכוונתי לבצע עם 145)
10 קפיצות לקופסא בגובה 60 ס"מ

10:50

2) תרגיל עזר ליד אחורית שאני לא יודע את שמו 8*5 45 קילו