לוג קרוספיט

[דני]

מחר יש בקבוצת מתחרים בהרצליה אימון קשה מאוד מבחינת רגליים (בכללי הרבה חזרות גבוהות גם פלג גוף עליון), אז היום האימון היה בהתאם.

1) בנץ' עליון דאמבלים- זוג דאמבלים 40 קילו 6*5 (סה"כ 80), דאמבלים 35 9*1

2) מתח 20 קילו 8*4, 11*1 10 קילו, 9*1 משקל גוף

מלא נפח

 

[Crossfiter]

אני אתן את האימון לפני. תן להם בראש

 

[דני]

אני אתן את האימון לפני. תן להם בראש

אשתדל אחי, תהנה!

 

[דני]

איכס.

4 סיבובים:

22 ברפיז מתח
22 באק סקוואט 87.5 קילו, מורם מהרצפה
ריצה 200 מטר עם פלטה של 20 מעל הראש.

38-39 דקות

 

[Vosegus]

איכס.


ריצה 200 מטר עם פלטה של 20 מעל הראש.

38-39 דקות

איך לעזאזל זה מתבצע?

 

[Crossfiter]

איך לעזאזל זה מתבצע?

ככה

 

[Vosegus]

חח איזה מצחיק זה נראה..רק תהיו לי בריאים 😃

 

[RussianHotGirl]

איכס.

4 סיבובים:

22 ברפיז מתח
22 באק סקוואט 87.5 קילו, מורם מהרצפה
ריצה 200 מטר עם פלטה של 20 מעל הראש.

38-39 דקות

התאמנת עם נדב?
שמת 7.5 קילו יותר כדי לעצבן אותו? חח

 

[Crossfiter]

התאמנת עם נדב?
שמת 7.5 קילו יותר כדי לעצבן אותו? חח

חחחח התאמנתי אצלי במכון ואין לנו משקלים בLBS כמו בהרצליה אז שמתי 80 , והדפוק הזה התאמן בהרצליה ובטעות שם יותר מידי משקל.

בכל מקרה באמת WOD מגעיל וכיף באותו הזמן

 

[דני]

זה היה פשוט גועל נפש של אימון. לא ברור לי למה אני עושה את זה 😃

 

[RussianHotGirl]

זה היה פשוט גועל נפש של אימון. לא ברור לי למה אני עושה את זה

אתה מבסס את הסקוואט שלך על פרונט ולא באק נכון?

 

[דני]

אני עושה יותר פרונט מבאק אם לזה אתה מתכוון. אימון כיפי, הייתי צריך את זה אחרי אתמול.

כמה שיותר סיבובים ב20 דקות:
250 מטר במכונת חתירה
25 שכיבות סמיכה

8 סיבובים+ 250 מטר חתירה+ 3 שכיבות סמיכה.

מחר מנוחה.

 

[דני]

1) 21-15-9 דדליפט 145 קילו, בוקס ג׳אמפ 70 7:03 ( דדליפט בלי באונס, ריסט למטה)
2) מתח מ. ג 14-9-7

 

[RussianHotGirl]

1) 21-15-9 דדליפט 145 קילו, בוקס ג׳אמפ 70 7:03 ( דדליפט בלי באונס, ריסט למטה)
2) מתח מ. ג 14-9-7

לפי מה קבעץ את המשקל?
זה לפי % מה-rm?

 

[דני]

זה האימון שקיבלתי מהמאמן, rm1 עומד בין 220-215

 

[דני]

1) בנץ' בשיפוע חיובי. דאמבלים 42.5 6*3 10*1 37.5

2) על זמן: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
ברפיז
מתח (עם קיפינג)

16:48

 

[Crossfiter]

1) בנץ' בשיפוע חיובי. דאמבלים 42.5 6*3 10*1 37.5

2) על זמן: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
ברפיז
מתח (עם קיפינג)

16:48

🤢

 

[דני]

מדי פעם חייבים. חלאס לשבור prים כבר! @Crossfiter 1) 20 דקות, כמה שיותר סיבובים של:
5 מאסל סנאץ' דאמבל 32 כל יד (10 חזרות סה"כ)
250 מטר חתירה.

11 סיבובים+10 סנאצ'ים. המשקל הזה הרגיש כמו כלום, מאוד מרוצה.

2) מקבילים על טבעות- מ.ג+18 קילו (108) 8*3

 

[דני]

1) על זמן- 100 ת'רסטרים 60 קילו בדאמבלים (30/30), כל דקה 5 ברפיז.

25 דקות של גיהנום, אבל עכשיו אני יכול להגיד ששמתי 60 קילו מעל הראש 100 פעם באימון אחד.

 

[דני]

פרס 70 5*3 (זה לא משקל כבד מאוד בשבילי, רק להזיז קצת את הכתף אחרי מה שהיה לפני יומיים)

כל דקה במשך 20 דקות:
דקה אי זוגית- 20 קטלבל סווינג 24 קילו (מעל הראש)
דקה זוגית- 10 מתח (ללא קיפינג)