לוג קרוספיט

[Crossfiter]

אני צריך להיות עקבי בתוך ה50 בשני האימונים הבאים. אני מאמין שנינו נגיע, באיזה מקום אתה עכשיו?

40 או משהו כזה... לא נורא 2 אימונים הבאים אתן בראש ונחזור לאיזור ה20

 

[Billie]

דני אתה לא מבצע סקוואטים\דדליפט או כל תרגיל אחר כבד?

 

[דני]

סולם עולה 2,4,6,8 עד 20

האנג קלין 63 קילו
toes to bar

18:19

 

[Crossfiter]

סולם עולה 2,4,6,8 עד 20

האנג קלין 63 קילו
toes to bar

18:19

למה לא באת?רועי היה....

ונשארו לך אמות אחרי האימון הזה???

 

[דני]

למה לא באת?רועי היה....
ונשארו לך אמות אחרי האימון הזה???

היה לי משהו לעשות. רועי אחלה גבר ואיש יקר. דווקא לא היה כזה נורא, יותר עניין של דופק

 

[דני]

לא האימון הכי חכם אחרי אתמול (בלשון המעטה).

1) מוביליטי

2) 5 סיבובים- 10 מתח סטריקט, 10 קטלבל סנאץ' 32 כל יד, 250 מטר חתירה

 

[דני]

טייק ראשון של 14.4 (ללא ספק חוזר על כך שוב). אחד האימונים המטורפים שעשיתי, כ"כ הרבה יותר קשה ממה שהוא נראה.

14 דקות של כמה שיותר סיבובים (פחח) של:
60 קלוריות במכונת חתירה
50 toes to bar
40 wall ball
30 פאוור קלין 62.5 קילו
20 מאסל אפים

קיבלתי מלא פסילות על חזרות בקלינים, וביחד עם החזרות החוקיות, עברתי את ה30.
אני ללא ספק חוזר על כך שוב, מצפה לכמה מאסל אפים

 

[דני]

בוקר- וויטליפטינג

ערב- מוביליטי+ 5 סיבובים על זמן- 10 מתח סטריקט, 20 רינג דיפס סטריקט, 50 דאבל אנדרס (סט אחרון היה 60 כי אני טמבל)- 15 דקות בול

 

[דני]

אתמול-

1) 14.4- 180 חזרות בול (הגעתי למאסל אפים, אבל לא נשאר לי מספיק זמן)
2) וויטליפטינג בערב- טכני

 

[Crossfiter]

קיבלת מוניטין מזל טוב:) גם על האימון וגם על היומהולדת

 

[דני]

קיבלת מוניטין מזל טוב גם על האימון וגם על היומהולדת

תודה רבה אחי!

היום-

1) מוביליטי

2) מקבילים עם משקל על טבעות (מ.ג 88)-

סט מקס' 30 קילו- 11F
סט מקס' 25 קילו- 11F
סט מקס' ְֳ20 קילו- 12
סט מקס' 15 קילו- 10
סט מקס' 5 קילו- 10 (מרגיש כ"כ מוזר עם משקל כזה קטן)
סט מקס' מ.ג *2- 15,9

3 דקות בין כל סט.

 

[Billie]

תודה רבה אחי!

היום-

1) מוביליטי

2) מקבילים עם משקל על טבעות (מ.ג 88)-

סט מקס' 30 קילו- 11F
סט מקס' 25 קילו- 11F
סט מקס' ְֳ20 קילו- 12
סט מקס' 15 קילו- 10
סט מקס' 5 קילו- 10 (מרגיש כ"כ מוזר עם משקל כזה קטן)
סט מקס' מ.ג *2- 15,9

3 דקות בין כל סט.

🏋️😅

 

[דני]

אתמול

3*5 מתח עם 40 קילו

10 דקות כמה שיותר סיבובים- 10 פוש פרס 50, 30 דאבל אנדרס- 7 סיבובים בול. על זמן:

30 האנג פאוור קלין 60 קילו
50 דאבל אנדרס
40 קטלבל סווינג 32 (אמריקאי)
30 האנג פאוור קלין 60
75 דאבל אנדרס
30 קטלבל סווינג 32
30 האנג פאוור קלין 60
100 דאבל אנדרס

18:12

 

[דני]

5 סיבובים:

40 דאבל אנדרס
250 מטר חתירה
20 toes to bar

לא מדדתי זמן, בין 18-21 דקות crossfit open 14.5

21-18-15-12-9-6-3

ת'רסטרים 45 קילו
ברפיז עם מעבר מעל המוט בין כל אחד.

16:22

האימון הזה לא היה פשוט

 

[דני]

לא עדכנתי זמן מה. הגעתי בסוף האופן למקום 38 בארץ, ועליתי למשחקי הrfa 🤭

ראשון:
מתח עם משקל, עבודה עד זוג עם 36, לא היום שלי

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
strict chest to bar
בין כל סט 50 דאבל אנדרס

שני:
התאוששות אקטיבית- טכניקה WL

שלישי:
מקבילים על טבעות עם משקל-
4*15 עם 20 קילו
9*2 עם 10 קילו

המשך יבוא יותר מאוחר היום.

16 דקות amrap
10 toes to bar
20 קטלבל סנאץ' 24 קילו (10/10)
30 דאבל אנדרס

5 סיבובים+9 toes to bar

רציתי 6 סיבובים. פעם אחרת.

 

[דני]

מתח עם משקל לנפח גבוה

10 סיבובים על זמן:
20 קלוריות חתירה
10 toes to bar
30 דאבל אנדרס

לא תכננתי את האימון הזה להיום, פשוט התאמנתי עם שותף וזה מה שהוא תכנן, הצבתי לעצמי מסגרת זמן של 20 דקות. ב20 דקות הגעתי ל8 סיבובים+חתירה+אצבעות למתח+10 דאבל אנדרס

 

[דני]

שלשום-

1) מוביליטי

2) כל דקה למשך 16 דקות, אי זוגי- חתירה 250 מטר זוגי- 15 מקבילים עם טבעות, strict

3) 30 חזרות של מקבילים על טבעות עם וסט 10 ק"ג, strict

אתמול-

1) מוביליטי

2) 5 סיבובים על זמן- 15 מתח סטריקט, 250 מטר חתירה, 70 דאבל אנדרס- 20 דקות בול.

היום-
התאוששות אקטיבית בתור אימון וויטליפטינג. כל דקה למשך 20 דקות,

אי זוגי- 7 מתח סטריקט
זוגי- 12 toes to bar

המשך יבוא.

 

[דני]

אתמול- 10 סיבובים

250 מטר חתירה
10 מקבילים על טבעות עם וסט של 10 ק"ג
30 דאבל אנדרס

25:01

 

[דני]

שלשום-

7 סיבובים על זמן:
15 ברפיז
12 toes to bar
9 רינג דיפס סטריקט עם 12 קילו עליי

אימון וויטליפטינג

היום-
10 סיבובים על זמן:

20 קטלבל סווינג (מעל הראש) 24 קילו
10 מתח סטריקט

 

[rud]

מתי נראה אותך מדללפט 5 פלטות? בהצלחה בתחרות יכול להיות שאני אגיע לראות.