ייעוץ ,תפריט לחיטוב ותוכנית אימונים

[edenajamia]

הגובה שלי :1.65
משקל: 68
התפריט שלי
בוקר:2 פרוסות לחם חיטה מלאה
-חצי קוטג'.
צהריים: -100 ג' אורז/פסטה/ 2 פרוסות לחם
-200 גרם חזה עוף/בשר טחון.
- חצי אבוקדו.
אחרי אימון סקופ חלבון
ארוחת ערב: סלט קטן מורכב מ3 ירקות
חביתה מ2 ביצים וכף טחינה גולמית
ארוחת לילה: טונה
-3 אגוזי מלך
ערכים:
חלבון 120ג'
פחמימה 90ג'
שומן 60 ג'
1400 ק'

תוכנית אימונים ABC בין 5-6 אימונים בשבוע
אחרי כל אימון חצי שעה סקי בדופק 140-150

השאלה שלי אם התפריט טוב ואם יש משו לשפר כולל תוכנית אימונים
רציתי לציין שעיקר השומן שלי באזור הבטן והמותניים

 

[avivchoen]

הגובה שלי :1.65
משקל: 68
התפריט שלי
בוקר:2 פרוסות לחם חיטה מלאה
-חצי קוטג'.
צהריים: -100 ג' אורז/פסטה/ 2 פרוסות לחם
-200 גרם חזה עוף/בשר טחון.
- חצי אבוקדו.
אחרי אימון סקופ חלבון
ארוחת ערב: סלט קטן מורכב מ3 ירקות
חביתה מ2 ביצים וכף טחינה גולמית
ארוחת לילה: טונה
-3 אגוזי מלך
ערכים:
חלבון 120ג'
פחמימה 90ג'
שומן 60 ג'
1400 ק'

תוכנית אימונים ABC בין 5-6 אימונים בשבוע
אחרי כל אימון חצי שעה סקי בדופק 140-150

השאלה שלי אם התפריט טוב ואם יש משו לשפר כולל תוכנית אימונים
רציתי לציין שעיקר השומן שלי באזור הבטן והמותניים

*אני די בטוח שאתה אוכל קצת מדי, כמה יוצא לך קלוריות ביום? ומה הRMR שלך?
* תכנית FBW 3 פעמים בשבוע תהיה מספיקה לחיטוב(ABC 6 פעמים לא יביא לך תוצאו טובות יותר
*אתה יודע בקירוב מה האחוז שומן שלך? אתה אולי צריך להתחיל לעבוד לפי פרוטוקולי השומן העיקש.

 

[edenajamia]

אני איזה 17% מעריך, עברתי ניתוח ועכשיו חזרתי לחיטוב ומה אני אוסיף לתפריט וישלי הרבה זמן פנוי אז אני הולך