לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #283
קליל... היום אעשה אימון קל בלי סקוואטים בכלל ויום חמישי מקסימום.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #285
הלוואי:) אבל אני בספק...
אני אהיה מרוצה אם אני ארים 150 למרות שהרמתי כבר את המשקל הזה... זה יהיה שיפור של 10-15 קילו תוך חודש וקצת.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #289
לא יודע... מה שהמאמן יגיד, אני עושה:)
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #290
12/11/09:
Squat:
60 X 5
80 X 5
100 X 3
110 X 2
120 X 2
130 X 1
140 X 1
150 X 1
155x
155x
Power snatch:
50/3 X 4
Clean & jerk:
70/2 + 2 X 4
Snatch pulls:
80/3 X 2
85 X 3
90 X 3
60 X 5
80 X 5
100 X 3
110 X 2
120 X 2
130 X 1
140 X 1
150 X 1
155x
155x
Power snatch:
50/3 X 4
Clean & jerk:
70/2 + 2 X 4
Snatch pulls:
80/3 X 2
85 X 3
90 X 3
בדיוק מה שציפיתי מהסקוואט למרות שהתבאסתי שלא הצלחתי 155... אפשר להגיד שהסמולוב הצליח
סקוואט 140:
150:
כישלון שני עם 155:
סקוואט 140:
150:
כישלון שני עם 155:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
8,412
קטלני ביותר איגור!
תענוג לראות סקוואט כבד שיורדים בו עד הסוף!
תענוג לראות סקוואט כבד שיורדים בו עד הסוף!
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #298
אולי עוד כמה חודשים... כרגע אני צריך להתרכז בדברים אחרים וצריך להתכונן לתחרות בינואר.
15/11/09:
Snatch:
55 X 3
65 X 2
72.5x
72.5x
72.5x
65 X 2
55 X 3
ניסיתי לשחק קצת עם סטארט יותר נמוך, הלך לא משהו.
Snatch pulls:
85 X 3
85 X 3
90 X 3
90 X 3
Front squat:
90/6 X 4
Hang deadlift:
100/3 X 4
Press:
60/3 X 4
Standing triceps extensions:
30/5 X 3
55 X 3
65 X 2
72.5x
72.5x
72.5x
65 X 2
55 X 3
ניסיתי לשחק קצת עם סטארט יותר נמוך, הלך לא משהו.
Snatch pulls:
85 X 3
85 X 3
90 X 3
90 X 3
Front squat:
90/6 X 4
Hang deadlift:
100/3 X 4
Press:
60/3 X 4
Standing triceps extensions:
30/5 X 3
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #300
