אני מלשין לפבל
לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
איזה כרס?
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #384
רחוקה מלעבור... זה יכול לקחת עוד כמה חודשים עד שהאצבע תחזור לתפקוד נורמלי:(
איך התוכנית הולכת מבחינת הסקוואטים? כי כבר עשית 127.5 ועכשיו חזרת שוב ל120.
בכל מקרה יפה כל עוד אתה ממשיך להתחזק.
עריכה: ראיתי עכשיו שוב שיש גם 135 4*4
בכל מקרה יפה כל עוד אתה ממשיך להתחזק.
עריכה: ראיתי עכשיו שוב שיש גם 135 4*4
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #390
זה החלק שאני אוהב בתכנית; יש לך פה ימים קלים built in; כל אימון שני עושים 6 סטים עם 80% ל-2 חזרות.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #392
אני חושב שאפשר לשלב פה הנפות ודחיקות אם מורידים את המשיכות (ש-3 השבועות הראשונים זה בכלל לא אמור להוות בעיה).
נראה מעניין, יאללה תביא לנו 160
נק' מוניטין:
30,686
מה היית עושה בימים הקלים? משאיר אותם קלים גם מבחינת התרגילים הטכניים? אני מפחד שבכזה מצב אני די אתפרע 😃
אני מניח שבסוף התוכנית (נניח באזור הזוגות עם 100% או ה3*3 ב95%) כבר כדאי להוריד כמעט לגמרי את השאר, אבל חוץ מהחלק הזה באמת נראה לא צריכה להיות בעיה לשלב. אולי ננסה את זה בקרוב.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #395
אני חושב שעדיף באמת להשאיר את התרגילים הטכניים עם משקלים קלים בימים הקלים כדי לא להפריע יותר מדי להתאוששות לקראת אימון הסקוואט הכבד (אולי זה אפילו יוכל לעזור כactive- rest מכיוון שמדובר במשקלים קלים).
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #398
כמובן... הכל תלוי גם בשאר התכנית. כשאני אומר תרגילים טכניים אני מתכוון לכל הגירסאות של ההרמות (פאוור, מתלייה וכו').
09/02/10
Russian squat routine week 5, day 2:
Squat:
142.5/3 X 3 (pr across:))
BTN Press:
50/3 X 3
Bent over row:
75/3 X 3
CoC trainer (left hand): 3 X 6
Coc #1: 3 X 4
142.5/3 X 3 (pr across:))
BTN Press:
50/3 X 3
Bent over row:
75/3 X 3
CoC trainer (left hand): 3 X 6
Coc #1: 3 X 4
סקוואט 142.5 סט ראשון:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #400
תודה
עוד שני אימונים יש 150 לשני סטים של 2 ושני אימונים אחרי זה - שיא לחזרה.
