לוג Weightlifting

[Seth Able]

איך הלך?

 

[Igorek]

18/02/10
Russian squat routine week 6, day 3:

Squat:
bar X 5
60 X 5
80 X 5
100 X 3
120 X 2
140 X 1
157.5 X 1 (pr:))
165x
165x
כמעט... שבוע הבא אני אנסה שוב

Press:
40 X 3
52.5 X 3
62.5 X 3

סקוואט 157.5:


סקוואט 165 כישלון שני:

​

​

 

[coldfire]

יפה מאוד, אבל היית צריך ללכת ישר על 160. אסור לשים פלטות קטנות בשיאים 😣

 

[temp]

יפה מאוד, אבל היית צריך ללכת ישר על 160. אסור לשים פלטות קטנות בשיאים 😣

גם עשר זו פלטה קטנה 😣

 

[Sugarzaza]

מקרה חמור של חוסר בצעקות

 

[Igorek]

צעקות לא עוזרות לי... סתם ביזבוז אנרגיה

 

[temp]

צעקות לא עוזרות לי... סתם ביזבוז אנרגיה

תכלס גם אני הורדתי אותן , אפשר להיכנס לראבק גם בלעדיהן .

 

[Vannostrun]

יש לך סקוואט טכני מושלם, עוד קצת אוכל זה הכל..

 

[moo]

יפה מאוד !

 

[Seth Able]

יפה. לפחות 160 בנסיון הבא.

 

[Igorek]

21/02/10:

Press:
57.5/5 X 5

23/02/10:

Squat:
120/2 X 6

BTN Press:
55/3 X 3


​

 

[Igorek]

25/02/10:

Squat:
60 X 5
80 X 5
105 X 2
120 X 2
145 X 1
160x
160x
היה קרוב:🙁

Press:
45 X 5
55 X 3
65 X 3

קצת הנפות מהאנג לחצי גובה ולסקוואט מלא עד 50 קילו ומשיכות.
​

 

[Igorek]

28/2/2010:

Squat:
105/5 X 5
Press:
60/5 X 5
הנפות, משיכות הנפה
​

2/3/2010:

Front squat:
80/3 X 3
הנפות, משיכות הנפה
​

4/3/2010:

Squat: up to 120 X 3
Press: 40 X 5, 55 X 3, 67.5 X 2
Clean pulls: up to 90 X 3
קצת הנפות

עשיתי שבוע דילואד.
שבוע הבא אני אתחיל טקסס מטוד בשביל הסקוואט ובשביל הפרס בעיקר.
​

​

 

[coldfire]

Texas method sucks 😛

 

[Igorek]

Texas method sucks 😛

מעניין אותי לראות מה יהיו התוצאות; התחלתי את התכנית הרבה פעמים והפסקתי באמצע בגלל כל מיני פציעות ולא יצא לי לראות באמת איך היא עובדת.

 

[coldfire]

השיטה היא אחלה, אבל לדעתי אם אין לך מאמן, ואתה לא במצב שאתה מתקדם בקלות, זה לא עובד הרבה זמן. לפחות מהניסיון האישי שלי. אתה מגיע למצב שאתה כל הזמן צריך לשחק עם התוכנית ואז עדיף כבר לקחת תוכנית עם אחוזים ופריודיזציה.

 

[Igorek]

השיטה היא אחלה, אבל לדעתי אם אין לך מאמן, ואתה לא במצב שאתה מתקדם בקלות, זה לא עובד הרבה זמן. לפחות מהניסיון האישי שלי. אתה מגיע למצב שאתה כל הזמן צריך לשחק עם התוכנית ואז עדיף כבר לקחת תוכנית עם אחוזים ופריודיזציה.

כן, shikoLM אמר לי את אותו הדבר על התכנית.
אני אעשה אותה עד שאני אתקע ואז כבר נראה.

 

[coldfire]

שיהיה בהצלחה. אולי למישהו זה יעבוד 😃

 

[Igorek]

שיהיה בהצלחה. אולי למישהו זה יעבוד 😃

תודה:)

 

[Igorek]

7/2/2010:

Squat:
120/5 X 5

Press:
60/5 X 5

Pullups:
bw 3X4

Clean pulls:
100/3 X 2
110/3 X 2

הנפות מהאנג עד 50, בייספס טרייספס.

9/3/2010:
​

Front squat:
90/3 X 3

Dips:
bw 3X3

Pullups:
bw 3X 3

Hang snatch pulls from knee level:
60/3 X 2
70/3 X 2

הנפות מגובה הברכיים עד 55 קילו.
​