לוג Weightlifting

[קפטן קקי]

מה השיא בbiceps curls?

 

[super beten]

מה הכוונה בHIGH בהנג פאוור סנצ'?

 

[Igorek]

מה השיא בbiceps curls?

55:wub:

מה הכוונה בHIGH בהנג פאוור סנצ'?

האנג גבוה (כיפוף קל של הברך ומשם הקפצה)

 

[vagabond]

Paused half front squats:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2

אפשר הסבר מה זה אומר בבקשה?

 

[Igorek]

אפשר הסבר מה זה אומר בבקשה?

חצי פרונט סקוואט עם עצירה של שנייה או שתיים בתחתית

 

[Igorek]

05/07/09:

Snatch:
52.5 X 3
55 X 2
60 X 1
67.5 X 1
72.5 X fail
52.5 X 3

High hang Clean:
70 X 3
80 X 2
90 X fail
90 X epic fail
80 X 2

Jerk from the rack:
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2

Snatch pulls:
60 X 3
85 X 2
90 X 2
100 X 2
110 X 1
120 X 1
100 X 3

פעם ראשונה שאני עובד "כבד" במשיכות מהירות

Front squat:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2

Press:
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5

Chinups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5

אני כנראה אעשה Texas method לפרס ולמתח בתקופה הקרובה
​

 

[Mishel Mishayev]

אתה מביא סנדויצ'ים לאימונים ? תהיה בריא איך אתה דוחס הכל באימון אחד. אני תמיד נאלץ לוותר על משהו (בד"כ על מתח).

 

[P-a-n-1-c]

מעניין כמה אתה אוכל כדי להתאושש מכאלה אימונים..

 

[Igorek]

אתה מביא סנדויצ'ים לאימונים ? תהיה בריא איך אתה דוחס הכל באימון אחד. אני תמיד נאלץ לוותר על משהו (בד"כ על מתח).

אני עושה IF, אז אני אוכל ארוחה אחרי צום של ~17 שעות ואז הולך כעבור שעה להתאמן או שאני מתאמן על בטן ריקה לחלוטין אחרי צום של 18 שעות ואחרי האימון אני אוכל שעתיים רצוף כמו *****.
אני גם נאלץ לוותר הרבה פעמים על כל מיני תרגילים בסוף (בעיקר כי אני עושה אותם בחדר כושר ליד והוא מפוצץ בהארדקוראים שגונחים בזמן שהם עושים איזה קייבל קרוס או טרייספס קיקבאק עם 5 קילו וזה מוריד את כל החשק להתאמן).
האימון של היום יצא לי 3.5 שעות...
😵

 

[קפטן קקי]

האימון של היום יצא לי 3.5 שעות...
😵

😣

 

[Igorek]

מעניין כמה אתה אוכל כדי להתאושש מכאלה אימונים..

האמת, אני התחלתי מין חיטוב בקטנה אבל אני לא בדיוק סופר קלוריות...
אני עושה IF וביום של אימון אני אוכל כמו חזיר כל מה שבא ליד וביום בלי אימון אני משתדל לקצץ את רוב הפחמימות ולהשאר בעיקר עם חלבון ושומן.

 

[Igorek]

😣

הקורטיזול פשוט התחיל להישפך מהאוזניים (אחרי כל אימון אני הולך גם חצי שעה ברגל הביתה ורק אז אוכל)🥷

 

[קפטן קקי]

הקורטיזול פשוט התחיל להישפך מהאוזניים (אחרי כל אימון אני הולך גם חצי שעה ברגל הביתה ורק אז אוכל)🥷

איך אתה לא מתאבד מרעב זאת השאלה, אני אחרי אימון מורעב 🤘

 

[Igorek]

איך אתה לא מתאבד מרעב זאת השאלה, אני אחרי אימון מורעב 🤘

היו לי די הרבה אימונים שנעשו אחרי צום של יותר מ-24 שעות ודי התרגלתי לזה...
במשך 9 חודשים עשיתי IF והייתי אוכל רק פעם ביום (הגעתי פעם אחת ל-7000 קלוריות בארוחה אחת אחרי האימון, פשוט ישבתי איזה שעתיים וחצי ואכלתי)

 

[אזולאי]

WTF
חחחחח מה הארוחה הזו כללה
איך אתה יכול להתאמן ככה...

 

[Igorek]

WTF
חחחחח מה הארוחה הזו כללה
איך אתה יכול להתאמן ככה...

עזוב, ייקח לי יומיים לפרט...
זה דווקא לא משפיע לרעה להתאמן אחרי צום (עליי לפחות). יש קצת אי נעימות באימונים הראשונים אבל מתרגלים מהר.
בכל מקרה, לדעתי עדיף איזה ארוחה קלה לפני האימון, כמו שמרטין ברקהאן, "ממציא" שיטת ה-IF ממליץ (www.leangains.com).

 

[Igorek]

07/07/09:

High hang power snatch:
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2

Power clean & jerk:
75 X 2 (1 clean + 2 jerks)
75 X 2
75 X 2
75 X 2
75 X 2

Back squat:
115 X 3
115 X 3
115 X 3
115 X 3

BTN press:
45 X 3
50 X 3
50 X 3

Pullups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
​

 

[Igorek]

12/07/09:

Snatch:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3

Clean:
70 X 3
70 X 3
80 X 2
80 X 2

Jerks from the rack:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3

Snatch pulls:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3

Front squat:
95 X 3
110 X 2
115 X 1
120 X 1
100 X 3

Press:
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3

Chinups:
bw X 8
bw X 8
bw X 5
bw X 4.5
bw X 4

Standing triceps extensions:
30 X 5
30 X 5
30 X 5

Biceps curls:
45 X 4
45 X 3
45 X 3
​

 

[Igorek]

14/07/09:

Hang power snatch from knee level:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3

Power clean & jerk:
75 X 2 (c&j + c&j)
75 X 2
75 X 2
75 X 2

Front squats (fast descend):
80 X 3
80 X 3
80 X 3
80 X 3

BTN press:
50 X 5
50 X 4
50 X 3

Pullups:
bw X 6
bw X 4
bw X 5

אח"כ עשיתי קצת דדליפט עם עמידה על הגבהות
​

 

[OverPower]

מזה BTN פרס?O: