מה השיא בbiceps curls?
לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,762
מה הכוונה בHIGH בהנג פאוור סנצ'?
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #123
אפשר הסבר מה זה אומר בבקשה?
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #125
חצי פרונט סקוואט עם עצירה של שנייה או שתיים בתחתית
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #126
05/07/09:
Snatch:
52.5 X 3
55 X 2
60 X 1
67.5 X 1
72.5 X fail
52.5 X 3
High hang Clean:
70 X 3
80 X 2
90 X fail
90 X epic fail
80 X 2
Jerk from the rack:
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2
Snatch pulls:
60 X 3
85 X 2
90 X 2
100 X 2
110 X 1
120 X 1
100 X 3
פעם ראשונה שאני עובד "כבד" במשיכות מהירות
Front squat:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2
Press:
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5
Chinups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
אני כנראה אעשה Texas method לפרס ולמתח בתקופה הקרובה
52.5 X 3
55 X 2
60 X 1
67.5 X 1
72.5 X fail
52.5 X 3
High hang Clean:
70 X 3
80 X 2
90 X fail
90 X epic fail
80 X 2
Jerk from the rack:
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2
80 X 2
Snatch pulls:
60 X 3
85 X 2
90 X 2
100 X 2
110 X 1
120 X 1
100 X 3
פעם ראשונה שאני עובד "כבד" במשיכות מהירות
Front squat:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2
Press:
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5
55 X 5
Chinups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
אני כנראה אעשה Texas method לפרס ולמתח בתקופה הקרובה
נק' מוניטין:
6,632
אתה מביא סנדויצ'ים לאימונים ? תהיה בריא איך אתה דוחס הכל באימון אחד. אני תמיד נאלץ לוותר על משהו (בד"כ על מתח).
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #129
אני עושה IF, אז אני אוכל ארוחה אחרי צום של ~17 שעות ואז הולך כעבור שעה להתאמן או שאני מתאמן על בטן ריקה לחלוטין אחרי צום של 18 שעות ואחרי האימון אני אוכל שעתיים רצוף כמו *****.
אני גם נאלץ לוותר הרבה פעמים על כל מיני תרגילים בסוף (בעיקר כי אני עושה אותם בחדר כושר ליד והוא מפוצץ בהארדקוראים שגונחים בזמן שהם עושים איזה קייבל קרוס או טרייספס קיקבאק עם 5 קילו וזה מוריד את כל החשק להתאמן).
האימון של היום יצא לי 3.5 שעות...
😵
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #131
האמת, אני התחלתי מין חיטוב בקטנה אבל אני לא בדיוק סופר קלוריות...
אני עושה IF וביום של אימון אני אוכל כמו חזיר כל מה שבא ליד וביום בלי אימון אני משתדל לקצץ את רוב הפחמימות ולהשאר בעיקר עם חלבון ושומן.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #132
הקורטיזול פשוט התחיל להישפך מהאוזניים (אחרי כל אימון אני הולך גם חצי שעה ברגל הביתה ורק אז אוכל)🥷
איך אתה לא מתאבד מרעב זאת השאלה, אני אחרי אימון מורעב 🤘
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #134
היו לי די הרבה אימונים שנעשו אחרי צום של יותר מ-24 שעות ודי התרגלתי לזה...
במשך 9 חודשים עשיתי IF והייתי אוכל רק פעם ביום (הגעתי פעם אחת ל-7000 קלוריות בארוחה אחת אחרי האימון, פשוט ישבתי איזה שעתיים וחצי ואכלתי)
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #136
עזוב, ייקח לי יומיים לפרט...
זה דווקא לא משפיע לרעה להתאמן אחרי צום (עליי לפחות). יש קצת אי נעימות באימונים הראשונים אבל מתרגלים מהר.
בכל מקרה, לדעתי עדיף איזה ארוחה קלה לפני האימון, כמו שמרטין ברקהאן, "ממציא" שיטת ה-IF ממליץ (www.leangains.com).
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #137
07/07/09:
High hang power snatch:
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2
Power clean & jerk:
75 X 2 (1 clean + 2 jerks)
75 X 2
75 X 2
75 X 2
75 X 2
Back squat:
115 X 3
115 X 3
115 X 3
115 X 3
BTN press:
45 X 3
50 X 3
50 X 3
Pullups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2
55 X 2
Power clean & jerk:
75 X 2 (1 clean + 2 jerks)
75 X 2
75 X 2
75 X 2
75 X 2
Back squat:
115 X 3
115 X 3
115 X 3
115 X 3
BTN press:
45 X 3
50 X 3
50 X 3
Pullups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #138
12/07/09:
Snatch:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3
Clean:
70 X 3
70 X 3
80 X 2
80 X 2
Jerks from the rack:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3
Snatch pulls:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3
Front squat:
95 X 3
110 X 2
115 X 1
120 X 1
100 X 3
Press:
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
Chinups:
bw X 8
bw X 8
bw X 5
bw X 4.5
bw X 4
Standing triceps extensions:
30 X 5
30 X 5
30 X 5
Biceps curls:
45 X 4
45 X 3
45 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3
Clean:
70 X 3
70 X 3
80 X 2
80 X 2
Jerks from the rack:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3
Snatch pulls:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3
Front squat:
95 X 3
110 X 2
115 X 1
120 X 1
100 X 3
Press:
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
Chinups:
bw X 8
bw X 8
bw X 5
bw X 4.5
bw X 4
Standing triceps extensions:
30 X 5
30 X 5
30 X 5
Biceps curls:
45 X 4
45 X 3
45 X 3
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #139
14/07/09:
Hang power snatch from knee level:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
Power clean & jerk:
75 X 2 (c&j + c&j)
75 X 2
75 X 2
75 X 2
Front squats (fast descend):
80 X 3
80 X 3
80 X 3
80 X 3
BTN press:
50 X 5
50 X 4
50 X 3
Pullups:
bw X 6
bw X 4
bw X 5
אח"כ עשיתי קצת דדליפט עם עמידה על הגבהות
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
Power clean & jerk:
75 X 2 (c&j + c&j)
75 X 2
75 X 2
75 X 2
Front squats (fast descend):
80 X 3
80 X 3
80 X 3
80 X 3
BTN press:
50 X 5
50 X 4
50 X 3
Pullups:
bw X 6
bw X 4
bw X 5
אח"כ עשיתי קצת דדליפט עם עמידה על הגבהות
