לוג Weightlifting

[vagabond]

יש לכם חוג משקולנות במתנ"ס?!

 

[Igorek]

אנחנו נחשבים לחוג במתנ"ס שאנחנו מתאמנים בו.

 

[Igorek]

27/08/09:

Power snatch:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3

Clean & jerk:
75 X 3 (1 clean + 3 jerks)
80 X 2
80 X 2
90 X 1
80 X 2

Clean pulls:
100 X 4
100 X 4
100 X 4
100 X 4

Front squat:
105 X 3
105 X 3
105 X 3
105 X 3

Press:
60 X 2
65 X 1
70 X 1
75 X fail
75 X fail
​

 

[Igorek]

30/08/09:

Snatch:
55 X 3
60 X 3
65 X 2
72.5 X 1
77.5 X 1
82.5 X fail (very close, lost it from behind)
82.5 X fail (lost it forward)
82.5 X (lost it from behind)
70 X 1 (missed first rep forward)

High hang clean:
70 X 3
75 X 3
80 X 3
70 X 3

Jerk from the rack:
70 X 3
75 X 3
80 X 3
70 X 3

Snatch pulls:
80 X 4
80 X 4
80 X 4
80 X 4

Front squat:
95 X 6
110 X 3

על הפנים, יש לי כנראה בעיה ב hip mobility ובגמישות בהאמסטרינג שבגללה אני לא מצליח לשמור על גב תחתון ישר בתחתית.

Press:
60 X 3
60 X 2
60 X 2
60 X 2

Chinups:
bw + 20 X 3
bw + 20 X 3
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2

​

 

[Igorek]

1/09/09:

Snatch from boxes:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3

Power clean & jerk:
75 X 2 (2 cleans + 2 jerks)
75 X 2
80 X 2
80 X 2

1/4 front squat:
90 X 3
90 X 3
90 X 3

Front squat hold:
פשוט לקחת מוט מהסטנדים בלי ללכת אחורה ולעשות מין 1/8 סקוואטים להרבה חזרות
הגעתי ל-160

Good mornings:
משקלים לא רלוונטיים, עבודה על טכניקה.
​

 

[Seth Able]

אתה מרגיש שהרבעי סקוואטים והפרונט סקוואט הולד (כל הכבוד אגב, אני די בטוח שאני לא יכול לצאת מהrack אפילו עם 160 מקדימה) עוזרים לך במשהו?

 

[temp]

כמה זה עוזר לך להחזיק תמשקל ככה ?
הבעיה שלי בפרונט סקוואט זה בעיקר האחיזה .

 

[Igorek]

האמת, זאת הפעם הראשונה שאני עושה משהו בסיגנון הזה אז את ההשפעות אני מקווה לראות בהמשך (זה אמור לתת בעיקר ביטחון לקראת הדחיקה אחרי קלין כבד).

 

[Igorek]

04/09/09:

Power snatch:
55 X 3
60 X 3
65 X 2
70 X 1
60 X 3

Clean & jerk:
75 X 3 (1 clean + 3 jerks)
75 X 3
75 X 3
75 X 3

Front squat:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3

Clean pulls:
100 X 4
100 X 4
100 X 4
100 X 4

Press:
60 X 3
65 X 2
70 X 1
72.5 X 1 (pr:))
60 X 3

Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 3
bw + 30 X 1
bw + 35 X 0.5
הצלחתי לעלות עד לסנטר
bw X 8

קפיצות לרוחק מהמקום:
הגעתי ל-2.40
​

 

[Daniel2]

מזל טוב על הPR:)
למה עשית קפיצות לרוחק?

 

[Igorek]

מזל טוב על הPR:)
למה עשית קפיצות לרוחק?

תודה.
קפיצות זה טוב לכוח מתפרץ (בדר"כ אני קופץ או לגובה או לרוחק).

 

[vagabond]

מזל טוב על הפרס. תמשיך ככה.

 

[OverPower]

באיזה סוג דחיקה אתה משתמש ?

 

[Igorek]

מזל טוב על הפרס. תמשיך ככה.

תודה:)

באיזה סוג דחיקה אתה משתמש ?

פאוור

 

[Igorek]

06/09/09:

Snatch:
55 X 3
55 X 3
60 X 3
60 X 3

Clean from boxes:
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3

Jerk from the rack:
77.5 X 3
77.5 X 3
77.5 X 3
77.5 X 3

Snatch pulls:
75 X 5
75 X 5
75 X 5
75 X 5

Back squat:
115 X 5
115 X 5
115 X 5
115 X 5

Clean grip OHS:
60 X 3
60 X 3
70 X 3
70 X 3
קשה החרא הזה, אבל תרגיל בן זונה:193ek:
​

 

[Seth Able]

באיזה גובה אתה שם את הארגזים?

משהו אצלי במשיכה מקולקל, כשאני עושה קלין מארגזים או שאני פוגע במקום רגיש או שבגלל שאני מפחד לפגוע אני מוציא את המוט רחוק החוצה.

 

[Igorek]

כשאני מתחיל את הקלין המוט נמצא קצת מתחת לברכיים.
אם אתה פוגע במקום רגיש בקלין, רוב הסיכויים שאתה מאחר בהקפצה ואם אתה מוציא את המוט רחוק החוצה יכול להיות שאתה לא מחלק את שני הפאזות של המשיכה כמו שצריך (לא נותן למוט להיכנס פנימה לפני ההקפצה אלא ישר מנסה להקפיץ). סירטון מהצד כמובן יעזור לעלות על הבעיה.

 

[Igorek]

08/09/09:

Power snatch from below the knee level:
50 X 3
50 X 3
55 X 3
55 X 3

Power clean & jerk:
82.5 X 2 (1 clean + 2 jerks)
82.5 X 2
82.5 X 2
82.5 X 2
70 X 3

Paused 1/4 front squats:
80 X 3
80 X 3
80 x 3
80 X 3

Clean pulls
90 X 5
90 X 5
90 X 5
90 X 5

Press:
60 X 2
60 X 3
חלש... לא היה כוח לכלום:(
​

 

[Igorek]

10/09/09:

Power snatch from boxes:
52.5 X 3
52.5 X 3
55 X 3
55 X 3

Clean & jerk:
70 X 3
80 X 1
85 X 1
90 X 1
95 X 1 (slight pressout)
100x
100x
70 X 3

Front squat:
107.5 X 3
107.5 X 3
107.5 X 3
107.5 X 3

Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw X 5
bw X 5

אין כוח לכלום, הגיע הזמן לעשות deload, שבוע הבא - שבוע יוגה:120ag:
​

 

[Sugarzaza]

תעבוד הרבה על טכניקה ביוגה לפני שאתה קופץ למשקלים גבוהים.