לוג Weightlifting

[Igorek]

תעבוד הרבה על טכניקה ביוגה לפני שאתה קופץ למשקלים גבוהים.

ממה ששמעתי יוגה זה אחד הדברים הקשים:ph34r:

 

[Igorek]

15/09/09:

שעתיים של פסואדו-יוגה וכל מיני שטויות עם משקל גוף (סקוואטים, גוד מורנינגים, שכיבות סמיכה וכו') והרבה הרבה מתיחות.
​

 

[Igorek]

16/09/09:

כמו אתמול
​

 

[LightWeight]

איגור מאיפה אתה מירושלים? אני ממבשרת אם אתה יודע איפה זה.

 

[Igorek]

פסגת זאב... מתאמן בנווה יעקב

 

[Igorek]

21/09/09:
עיקר העבודה היום הייתה על הסטארט בתרגילים.

Power snatch:
55/3 X 4

High hang clean:
60/3 X 4

Push press:
70/3 X 1
75/3 X 3

Front squat:
100/3 X 2
110/2 X 2

Snatch pulls (with a slow negative):
60/5 X 4

Pullups:
bw X 6
bw X 4
bw X 4
bw X 3

Biceps curls:
40/6 X 3

Hanging leg raises:
6 X 3

​

 

[Daniel2]

תגיד,משקולנים עושים דדליפט?

 

[Igorek]

תגיד,משקולנים עושים דדליפט?

עושים מדי פעם, לא באופן שבו רוב פאוורליפטרים עושים מבחינת הטכניקה...

 

[Daniel2]

מה ההבדל?

 

[Igorek]

מה ההבדל?

שהמטרה של המשקולנים היא לא להרים את המשקל בכל מחיר אלא עושים דדליפט בעיקר כדי לעבוד על המצבים של המשיכה ולרוב לא מדובר במשקלים מקסימליים אלא יותר משקלים שמזכירים עבודה דינאמית.

 

[Igorek]

23/09/09:

Muscle snatch:
40/3 X 4

Power clean & split jerk:
60/1+3 X 4

Good mornings:
50/3 X 4

Overhead split squats:
40/3 X 4

Press:
50/6 X 4

Standing triceps extensions:
25/6 X 4
​

 

[moo]

מה ההבדל?

אם הוא צריך בסופו של דבר להעיף את המשקל מעל הראש דדליפט לבד לא יעזור (הוא יחזק אותו זה כן)
הוא צריך קלין חזק

 

[Igorek]

25/09/09:

Snatch from boxes:
52.5/3 X 2
57.5/3 X 2

Clean & jerk:
70/2+2 X 2
75/2+2 X 2

Back squat:
105 X 4
120 X 2
135 X 1
140x
115 X 3
על הפרצוף... בקרוב אני אתחיל סמולוב.

Clean pulls (with a slow negative):
100/3 X 4

Pullups:
bw X 5
bw X 3
bw X 3
bw X 3

Biceps curls:
40 X 8
40 X 8
40 X 6

​

 

[vagabond]

הסקאווט עם מוט גבוה או נמוך? (נמאס לכתוב היי באר לואו באר)

 

[Igorek]

הסקאווט עם מוט גבוה או נמוך? (נמאס לכתוב היי באר לואו באר)

היי באר... משקולנים לא עושים לואו באר.

 

[Igorek]

30/09/09:

Power snatch:
55 X 3
65 X 2
70 X 1
60 X 3

Power clean & split jerk:
70/1+3 X 4

Back squat:
97.5/9 X 3

Snatch pulls:
80/3 X 3
​

 

[Daniel2]

מה קרה שהאימון קצר?
ומתי אתה מתחיל סמולוב?

 

[Igorek]

מה קרה שהאימון קצר?
ומתי אתה מתחיל סמולוב?

יצא אימון קצר, לא היה לי זין לשטויות של אחרי האימון כמו מתח וכו'.
התחלתי סמולוב היום, סתכל על הסטים של הסקוואט.

 

[Daniel2]

איך זה מסתדר עם התרגילים האחרים שדורשים עבודה מהרגליים?זו הגרסא של 25% פחות נפח?
בהצלחה בכל מקרה 😃

 

[Igorek]

כל התרגילים שאני עושה דורשים רגליים, אני כבר רגיל לזה.
אני עושה את הגירסא הזאת:

זה אמור להיות 3 שבועות של 4 אימונים כל אחד, כלומר סה"כ 12 אימונים. אני פשוט מרחתי את זה על פני 4 שבועות.

זה הולך ככה:
אימון 1: 3 סטים של 9 70%
אימון 2: 4 סטים של 7 75%
אימון 3: 5*5 80%
אימון 4: 6 סטים של 3 85%

אימון 5: 3 סטים של 9 75%
אימון 6: 4 של 7 80%
אימון 7: 5*5 85%
אימון 8: 6 סטים של 3 90%

אימון 9: 3 סטים של 9 77.5%
אימון 10: 4 סטים של 7 82.5%
אימון 11: 5*5 87.5%
אימון 12: 6 סטים של 3 92.5%

בשבוע הראשון עשיתי את אימונים 1-3, בשני 4-6 וכו'. אולי תצטרך להתאים קצת את מה שאתה עושה מעבר לסמולוב בשביל שיסתדר לך יותר בנוחות. אני גם עשיתי משיכות (אם בכלל עשיתי) אחרי הסקוואט בשביל לוודא שאני סוגר את כל הסטים, גם מבחינת כוח וגם מבחינת אורך האימון. ראיתי שאצלך אתה עושה את המשיכות קלות יחסית בשבילך, אז אני לא יודע אם תצטרך את זה או לא.

תודה.