לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
20,021
אבל חשבתי שבייספס מפותחים מפריעים לביצוע התרגילים.
אישית, אין לי בעיה שתעבוד עליהם 😃.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #307
בקרוב...
נק' מוניטין:
62,133
עכשיו הבנתי למה הקלין שלי על הפנים.
נק' מוניטין:
20,021
אלכס, כל יום לומדים משהו חדש.
וברצינות, זה מה שהסבירו לי. אני לא משקולן אז אין לי דרך לדעת האם זה מפריע או לא.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #312
19/11/09:
קרתה לי תאונה מצערת... שברתי את הקמיצה ביד ימין אז אני לא אוכל לעשות כלום חוץ מסקוואטים בחודש וחצי הקרובים.:🙁
אני רוצה לנסות את התכנית הזאת בשביל הסקוואט:
http://www.sportivnypress.com/documents/70.html
קרתה לי תאונה מצערת... שברתי את הקמיצה ביד ימין אז אני לא אוכל לעשות כלום חוץ מסקוואטים בחודש וחצי הקרובים.:🙁
אני רוצה לנסות את התכנית הזאת בשביל הסקוואט:
http://www.sportivnypress.com/documents/70.html
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #314
תודה:)
יכול להיות שאני אעשה עוד סיבוב של סמולוב אבל אני מעדיף כרגע את התכנית הזאת כי היא מיועדת ל-6 שבועות שזה בערך הזמן שהאצבע שלי תישאר מקובעת...
נק' מוניטין:
62,133
אני כמעט בטוח שש שבועות זו הגזמה, אבל זה סיפור אחר.
גם ככה סמולוב רץ 4 שבועות (כולל בדיקת שיאים) ואפילו 5 אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואז יהיה לך שבוע של deload קטן.
בכל מקרה, בחירה שלך. סתם נראה לי מעצבן להתאמן שש שבועות בשביל שיא של 5%.
גם ככה סמולוב רץ 4 שבועות (כולל בדיקת שיאים) ואפילו 5 אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואז יהיה לך שבוע של deload קטן.
בכל מקרה, בחירה שלך. סתם נראה לי מעצבן להתאמן שש שבועות בשביל שיא של 5%.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #316
סמולוב רץ 4 שבועות אם מתאמנים 3 פעמים בשבוע, לא 5...
בתכנית הזאת אף אחד לא מבטיח שיפור של 5%, זה יכול להיות גם 10% (יכול להיות גם פחות כמובן, אבל קראתי לא מעט ביקורות של אנשים על התכנית הזאת ורובם דיווחו על שיפור של 5-10%).
אני גם מעדיף לא לעשות סמולוב כי זה נראה לי קצת בעייתי לעשות סטים של 9 כשאחת מהידיים מושבתת ואני לא יכול לאחוז כמו שצריך במוט.
נק' מוניטין:
30,686
שבוע מנוחה לפני בדיקת PR? מה אנחנו בבית הבראה פה?
איגור, מצטער לשמוע על הפציעה. לפחות יהיה לך סקוואט חזק כשתחלים. רק ריפרפתי על התוכנית, אבל זה נראה ממה כמו מה שקוראים לו בEXRX הRussian squat routine, הבנתי שהיא נתנה תוצאות טובות להרבה אנשים, שיהיה בהצלחה!
איגור, מצטער לשמוע על הפציעה. לפחות יהיה לך סקוואט חזק כשתחלים. רק ריפרפתי על התוכנית, אבל זה נראה ממה כמו מה שקוראים לו בEXRX הRussian squat routine, הבנתי שהיא נתנה תוצאות טובות להרבה אנשים, שיהיה בהצלחה!
אין כמו רק סקוואטים
