ייעוץ צריך חוות דעת ,תוכנית אימונים למסה AB

[Xjavas]

אוקיי אז לפני שתתחילו להפנות אותי לSS חח עצרו,בצבא יהיה לי קשה להתנהל איתה כמעט בלתי אפשרי ככה שAB ארבע פעמים בשבוע זו התוכנית הכי נוחה לי ,את התוכנית הזאת בניתי לבד עם שלד של תוכנית מKILOGRAM אחרי שאתמול קיבלתי מהמדריך שלי במכון תוכנית מזעזעת,אשמח לחוות דעת ואם יש צורך אז עצות לשיפור 😃

: חזה,כתפיים,יד אחורית:
חזה:
*בנץ' פרס 3X8
*פרפר 3X10
*לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות 3X8
כתפיים:
*לחיצת כתפיים 3X8
*הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון 3X8
פשיטת מרפקים כנגד מוט 3X6
B:
גב,רגליים,יד קדמית:
גב:
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה דאמבלים 3X8
פול אובר 3X8
רגליים:
סקוואט 3X5
כפיפות ברך 3 X10
תרגיל לתאומים 3X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 3X8
פטישים דאמבלים 3X8

 

[StarDust]

גם התכנית הזאת מזעזעת, זו סתם רשימת מכולת של תרגילים, יותר מדי תרגילים, יותר מדי מתוכם חסרי תועלת. אתה לא חייב לעשות SS, אבל אל תנסה להמציא את הגלגל. קח תכנית מוכנה מהפורטל.

 

[Xjavas]

כל מה שעשיתי זה להליף כמה תרגילים לפי מה שיותר נוח לי,לא הוספתי תרגילים מה אתה נבסף

 

[StarDust]

שינית גם את כמות הסטים, ועוד כמה דברים. בכל מקרה, גם במקור זו תכנית עמוסה מאוד. תיקח FBW או AB עם שני תרגילים לשריר גדול, ןאחד לקטן. רצוי שתכיל את כל תרגילי הבסיס (סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס, מתח/חתירה/שניהם).