נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה! קראתי את כל המאמרים שם 200 פעם והם מעולים!! אבל אני דפוק בלקחת את זה צעד קדימה הלכה למעשה...
בכל מה קשור לאימונים זה לא בעיה אני פשוט עושה את האימונים שצריך כמו שצריך...
אבל בתזונה זה שונה לגמרי אני לא יודע איך להכין ולסדר את עצמי בקטע הזה...אני צריך טיפים איך עושים את זה כמו שצריך אם מישהו שראה תוצאות ונמצא באחוז שומן נמוך שיכול לתרום לי קצת מהנסיון שלו זה יהיה מצוין.
תודה ושבוע טוב!
בכל מה קשור לאימונים זה לא בעיה אני פשוט עושה את האימונים שצריך כמו שצריך...
אבל בתזונה זה שונה לגמרי אני לא יודע איך להכין ולסדר את עצמי בקטע הזה...אני צריך טיפים איך עושים את זה כמו שצריך אם מישהו שראה תוצאות ונמצא באחוז שומן נמוך שיכול לתרום לי קצת מהנסיון שלו זה יהיה מצוין.
תודה ושבוע טוב!
נק' מוניטין:
47,533
תקום השקם בבוקר כמו שאר הסטודנטים (לדוגמא אני) ותכין את הארוחות שלך למהלך היום , במידה ואתה בחיטוב על דל פחמימה התפריט שלך לא יהיה קשה מכיוון שלא מדובר פה על ארוחת גורמה.
אני לא יודע מה הערכים שעליהם החלטת ללכת ובנוסף אין לי יותר מדי אינדיקציה עליך אז פשוט אתן לך דוגמא :
בוקר , חביתה מ2 ביצים בלחם מחיטה מלאה עם מעדן יופליה 1.5% (לבשל עם כפית שמן זין) מה שמזכה אותך ב28-30 חלבון.
אחרי שעתיים ארוחת ביניים, טונה במים / גביע קוטג 3% עם מלפפון .
ארוחת צהריים שתיהיה ״מאסיבית״ :
אתה יכול להכין בתנור 150 גרם חזה עוף עם חצי כס אורז מלא וסלט ירקות. וכך חוזר חלילה.. מקווה שסדרתי לך קצת את הראש.
נק' מוניטין:
47,533
Google it.
