תמונה הערכת אחוז שומן אצלי

[root1]

חזרתי להתאמן אחרי שנה של משחקי קקי הפסקות מאימונים ותקופות של זלילה..
משקל:78
גובה:170
תמונות במצב רפוי:

תודה אחים.

 

[oooorrrr]

100%

 

[root1]

ועכשיו ברצינות?

 

[nati torati]

25%

 

[root1]

תודה, עוד תגובות?
ואיזה פתרונות יעילים יש נגד סימני מתיחה? ירדתי מ142 קילו יש לי מלא..

 

[avivchoen]

18-20% קשה באמת לדעת, אין טיפת מסה.

 

[root1]

אף פעם לא עשיתי מאסה רשמית אבל בהתחשב מנקודת ההתחלה אני מאמין שכן התפתחה לה קצת מאסה (למרות הגרעון הקלורי הדיי גדול שהיה)
כי התחלתי בעודף מפגר של משקל (142 קילו) ומעולם לפני זה לא הזזתי משקולת.. אני כבר שנה מתאמן ומצליח לשמור על משקלים טובים, צורך חלבון קריאטין קפאין וכל מה שדרוש. אם אני מכווץ שרירים מסויימים אני שם לב להתפתחות. יכול להיות בעבר לא ראיתי בגלל הא"ש הגבוה אבל עדיין שרירים כמו חזה \ יד אחורית לא הרגשתי אותם אף פעם שלא לדבר על לכווץ אותם.. כרגע אני יכול "להקפיץ" את שרירי החזה והיד אחורית. זה נשמע מפגר אבל זה הגוף שלי אני שם לב לדברים האלה.
בכל מקרה מקווה להגיע לא"ש הרצוי ואז להתחיל מאסה רצחנית.
כרגע רוצה לדעת פחות או יותר כמה עוד למניאק..

3 חודשים מהיום של קריעת תחת (בצורה נכונה) אימונים + גרעון קלורי גדול (יחסית!) וכ' אפשר לרדת לאיזור ה14 אחוז?
אני האמת עובד לפי משקל והשאיפה זה להגיע ל60 קילו ואז להתחיל מאסה עד 70-75 ושוב לחטב למשהו באיזור ה65-67.. ואז נחליט אם לתחזק או להמשיך..