לינארית

[Guyb]

לא נורא גיא, תרים תראש, תאכל טוב ותפציץ פעם הבאה!

תודה אחי, אבל אני לא כזה אופטימי.. כרגע אני טיפה נתקע במשקלי עבודה ואני קצת נקרע בחיטוב הזה בין להתמקד בלרדת במשקל או טיפה לשים את הירידה במשקל גוף בהולד ולהתקדם במשקלי עבודה.. יש לי 3 וחצי חודשים עד הגיוס, שלא יהיה פיזי במיוחד ואני מפחד להשתחרר ממנו טנק חח אז אני רוצה להתגייס על אחוז שומן יחסית לא גבוה במיוחד.
אני בהתלבטות..

האימון היום: גם אימון נאחס:

סקוואט:
70x5.
90x5.
105x5.
125x3.
145x2 F.
110x8.

בנץ':
47.5x5.
60x5.
72.5x5.
85x3.
100x1 F3.
80x8.

מתח רחב עם משקל:
משקל גוף ל5.
10x5.
22.5x5.
35x3.
20x7.
משקל גוף 2 סטים של 15 חזרות.

 

[Guyb]

אימון אחרי משמרת ראשונה אתמול אחרי תקופה של חודש וחצי- חודשיים של 9 שעות על הרגליים.
באתי מותש, מה שגרם לעוד אימון אש מבית היוצר של הלוג החדש שלי חח.

האימון היום:

סקוואט קל:
100x3x3.

פרס:
42.5x5.
47.5x5.
55x5.
62.5x1 F5.
50x8.

דדליפט:
105x5.
130x5.
150x2.
170x1 F3.

מתח עם משקל:
משקל גוף ל5.
10x5.
20x3.
30x5.
משקל גוף ל16.

 

[Guyb]

סקוואט:
60x5.
80x5.
100x5.
120x3.
140x3. לא קשה במיוחד.

בנץ':
50x5.
60x5.
72.5x5.
85x3.
100x3.
80x8.

מתח רחב עם משקל:
משקל גוף ל5.
10x5.
20x5.
30x5.
10x10.
משקל גוף ל12.

מקבילים עם משקל:
12.5x3x8.

כפיפות מרפקים 3x8.

לחיצה צרה:
60x8.
60x7.
60x6.

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
65x5.
85x5.
105x5.
125x3.
145x3 קליל.
105x8.

בנץ':
50x5.
60x5.
75x5.
85x3.
102.5x1 F3 איבדתי שיווי משקל חזרה שנייה.
100x2.
85x7.

מתח רחב עם משקל:
משקל גוף ל5.
10x5.
20x5.
30x4.
20x8.
משקל גוף ל15.

בטן עם משקל 3x8.
יד קידמית.

אימון מצוין מפוצץ אנרגיות סוף סוף.. היה כיף.

 

[Guyb]

האימון היום: לינארית אימון 2:

סקוואט קל:
107.5x3x3.

פרס (עם פאוור קלין חזרה ראשונה):
42.5x5.
47.5x5.
55x5.
62.5x3 F5.
60x5. אחרי הסט האחרון של הדדליפט.

דדליפט:
105x5.
130x5.
150x2.
170x2 F3.
170x1 עם השהייה של 25 שניות.

מתח רחב עם משקל:
משקל גוף ל5.
10x5.
20x5.
35x3.
20x8.

לחיצה צרה:
70x3x6.

כמה דברים:
1. לא עידכנתי משקל יום שישי האחרון, אני שוב על 72-72.4 ק"ג ודי תקוע על המשקל הזה שבועיים בערך, אז החלטתי היום לקצץ פחמימה ואני על 50 גרם ליום.

2. אתמול הייתה לי משמרת של 9 שעות מלצרות ככה שהחלטתי לוותר היום על אירובי, גם הייתי מותש מהאימון שהלך לי די טוב יחסית.

3. בכללי המטרה שלי היא להגיע ל68-67 ק"ג משקל גוף ולפחות לא לרדת מהמשקלים שאני מרים עכשיו.

סה"כ מרוצה מהאימון.

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
70x5.
90x5.
110x5.
130x2.
150x3 קליל !!!! היה לי גם יותר בכיף אבל אני רוצה להשאר בשלשות.
110x8.
(תמיד רק הסט הכבד עם חגורה, כל השאר בלי).

בנץ':
50x5.
60x5.
72.5x5.
85x3.
100x2.... הספוטר שם אצבע בשלישית (אלוהים יודע למה) ככה שאני לא מחשיב את זה לשלשה.
100x2.
80x2x6.

מתח רחב עם משקל.
משקל גוף ל5.
10x5.
20x5.
30x1 מעין חימום.
40x2.8 חח כל כך קרוב ל3 !!! PR.
20x9.
משקל גוף ל15.

מקבילים עם משקל:
משקל גוף ל8.
15x8.
20x8.
30x6.

כפיפת מרפקים:
30x4x8.

דחיתי את האימון להיום כי עבדתי ביומיים האחרונים 20 שעות, אז לא רציתי להתאמן ביום של עבודה.
התפלאתי מאוד מהאימון, כי האמת שבאתי די עייף ופשוט כמעט כל מה שרציתי הלך, בעיקר הופתעתי מהקלות של הסקוואט.

משקל גוף- עדיין 72.4 ק"ג. (אין לי מושג למה אני לא יורד, אני גם שבוע כבר על 40-50 גרם פחמימה ליום).. בכל מקרה נראה שאני יורד קצת באחוזי שומן..

שבת שלום לכולם. חדשות טובות על המשקל גוף סוף סוף.

שקילה היום: 71.5 ק"ג~. ירידה של ק"ג~ משבוע שעבר, אחרי התקעות של שבועיים.

ירדתי עד כה מתחילת הלוג 6.5~ ק"ג. תמונות מהיום (ימין מכווץ, שמאל רפוי):

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
75x5.
95x5.
115x5.
135x2.
155x3 !! לא קשה בכלל.
115x8.
חוץ מהסט הכבד כל הסטים בלי חגורה.

בנץ':
50x5.
60x5.
75x5.
85x3.
100x2 F3:97:🤬😣
100x2.
80x2x8.

מתח רחב עם משקל:
10x5.
20x5.
30x1.
40x1 F3.
35x3.
20x2x8.

לחיצה צרה:
70x8 קשה.
60x2x8.

בטן משקל גוף (הנפות רגליים בשכיבה בשיפוע):
4xMAX.

 

[Guyb]

האימון היום:
אחרי העמסה מטורפת שהתחילה שלשום בערב ונמשכה עד אתמול בלילה, היו לי אנרגיות של פעם בחיטוב והחלטתי פשוט לתת בראש במשקלים לפי הרגשה.

סקוואט קל:
115x3x3.

דדליפט:
110x5.
135x4.
155x3.
175x2 !!! F3. באמת שאין לי מושג למה נכשלתי בשלישית.. פשוט איבדתי את זה. בכל מקרה 5 ק"ג יותר משבוע שעבר לאותן חזרות.
170x2+ השהייה של 30 שניות. קליל.

פרס (עם פאוור קלין חזרה ראשונה בכל סט):
42.5x5.
50x5.
57.5x5.
65x3. עלייה של 2.5 ק"ג מאימון קודם.
60x2x5.
(מקווה שזה ייתן לי קצת פוש סוף סוף בבנץ' יום חמישי ואני אסגור כבר את ה2 פלטות ל3 חזרות ה***** האלה!!!!).

כפיפות מרפקים:
30x4x8.

* 60 דקות אליפטי על טווח דופק קבוע של 140-160 (דופק ממוצע 150). יצא בסביבות ה-10 ק"מ.

אימון מטורף!

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
77.5x5.
97.5x5.
117.5x5.
137.5x2.
157.5x0 F3.
ישר אחרי האימון אני עובד אז אמרתי שפשוט נשאיר את זה ככה ולא נעשה עוד סטים להשלים נפח בשביל שלא יהיה יותר מדי עומס.

בנץ':
50x5.
60x5.
75x5.
85x5.
100x2 F3.
80x10.

מתח (chin ups):
משקל גוף ל5.
10x5.
20x5.
30x3x3 קל.
20x10.

מקבילים עם משקל:
10x5.
20x3.
30x3x6.

אימון רע. לא הייתה לי ברירה ולעשות היום אימון בוקר, ופשוט הייתי מאוד ישנוני.. לא נורא, שבת העמסה, יום ראשון מקווה להפציץ.

 

[Guyb]

לגבי המשקל גוף שלי- המשקל הקודם שלי התקלקל ולפי המשקל החדש שקניתי, היום בבוקר אחרי העמסה אתמול אני 73.4, אז נמשיך מפה.

האימון היום:

סקוואט:
80x5.
100x5.
120x5.
140x2.
160x3 !!!!!! קשה.
120x8.
רק הסט של ה160 עם חגורה.

בנץ':
55x5.
65x5.
80x5.
90x2.
100x2 F3.......

מתח רחב:
10x5.
20x5.
35x2 F3.
30x4x3.
20x8.

*אליפטי שעה ו10 דקות על דופק ממוצע של 145. החלטתי שאני אנסה להמשיך עם מתכונת טיפה שונה בלחיצות.

יום ראשון: לחיצת חזה- 85%~ מRM5 ל5x5.
יום שלישי: לחיצת כתפיים- 3x3 100% (לנסות שיא חדש).
יום חמישי: לחיצת חזה 3x1 100% (לנסות שיא חדש).

מקווה שזה יעזור עם המחסום בבנץ'.

 

[RussianHotGirl]

לגבי המשקל גוף שלי- המשקל הקודם שלי התקלקל ולפי המשקל החדש שקניתי, היום בבוקר אחרי העמסה אתמול אני 73.4, אז נמשיך מפה.

האימון היום:

סקוואט:
80x5.
100x5.
120x5.
140x2.
160x3 !!!!!! קשה.
120x8.
רק הסט של ה160 עם חגורה.

בנץ':
55x5.
65x5.
80x5.
90x2.
100x2 F3.......

מתח רחב:
10x5.
20x5.
35x2 F3.
30x4x3.
20x8.

*אליפטי שעה ו10 דקות על דופק ממוצע של 145. החלטתי שאני אנסה להמשיך עם מתכונת טיפה שונה בלחיצות.

יום ראשון: לחיצת חזה- 85%~ מRM5 ל5x5.
יום שלישי: לחיצת כתפיים- 3x3 100% (לנסות שיא חדש).
יום חמישי: לחיצת חזה 3x1 100% (לנסות שיא חדש).

מקווה שזה יעזור עם המחסום בבנץ'.

בקיצור טקסס ללחיצות חח
לדעתי כדאי לך לשחק עם הטכניקה , עקבים מורמים/כל הרגל על הרצפה, סט אפים שונים, פלטה מתחת לרגל, טכניקות שונות (אני למשל נותן פוש עם הזוקפים בקטנה וזה עוזר לי רצח) , אחיזות שונות אולי אפילו דברים קטנים כמו מגנזיום על הספה או חגורה/רצועות מפרקים יעזרו...
בהצלחה ותשיג כבר את ה100x3

 

[Guyb]

חח כן, זה לחיצות בוריאציה של טקסס.
והאמת שעד לא מזמן באמת לא הייתי סגור על הלחיצה, אבל כבר חודשיים שנסגרתי על הטכניקה ואני עובד עם טכניקה שמאוד נוחה לי ואני מרגיש יחסית יציב. זה לא קשור לטכניקה חח פשוט לא עולה לי...
ותודה רבה!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
מסתבר שהדיאטה הייתה מאוד במקום ! הקדימו לי את הגיוס ב3 וחצי חודשים חח אני מתגייס עוד 3 שבועות.

 

[Guyb]

סקוואט קל:
120x3x3.

דדליפט:
120x4.
140x3.
160x2.
180x1.

פרס:
67.5x0.

אימון להיט

 

[Guyb]

האימון היום:

סקוואט:
85x5,
105x5.
125x4.
145x2,
165x3 !!!!! מאושר.
רציתי לעלות לפה סרטון ובדיוק כהוצאתי את המוט זה הפסיק את הצילום ואמר שנגמר לי הזיכרון, אני אעשה סינון ומקווה יום ראשון לתת סרטון של 167.5.

בנץ':
50x5.
65x3.
85x2.
95x1.
100x3 !!!!#@!!#@@%@%#@%#@%# סוף סוף !!!!! והשלישית עלתה יפה מאוד. אומנם לא היה סיכוי לחזרה רביעית אבל לא היה סיכוי גם לכשל בחזרה ה3.
80x12.

Weighted chin ups:
10x5.
20x3.
30x1.
40x3
35x3.
35x2 F3.
20x2x8.
מקבילים עם משקל:
35x2x6.

* חצי שעה אליפטי, מתוכה 2 סבבים של פרוטוקול טבאטה.

אימון מדהים.

התוכנית שלי עכשיו היא לנסות לשבור את השיאים הישנים מאוד שלי בסקוואט ודדליפט עד הגיוס (נשארו לי 3 וחצי שבועות). השיאים הם 200 קילו דדליפט, 190 סקוואט. מקווה שאני אצליח. בנוסף להתגייס במשקל גוף של עד (מקסימום, מקסימום 72.5 ק"ג).

 

[Guyb]

משקל גוף- 71.4 ק"ג. ירידה מהשבועיים האחרונים.

 

[Vosegus]

וואו מטורף לגמריי אחי!
בהצלחה

 

[Guyb]

וואו מטורף לגמריי אחי!
בהצלחה

תודה רבה !!

האימון היום:

סקוואט:
87.5x5.
107.5x5.
127.5x4.
147.5x2.
167.5x1 F3. קשה בטירוף. האמת שאני אפילו את החזרה שבקושי הצלחתי אני לא רוצה להחשיב כי לא הצלחתי להחזיק את הגב כמו שצריך.
130x8 רצח.

בנץ':
חימום.
90x5x5. קליל.

מתח רחב עם משקל:
10x5.
20x5.
30x3x3,
20x12.

מקבילים עם משקל:
10x3.
20x3.
30x3x8.

כפיפות מרפקים עם מוט W:
30x3x8.

*35 דקות על האליפטי עם סבב 1 של טבאטה.

אימון קשה מאוד. חטפתי קילקול קיבה והאימון היה נוראי מהבחינה הזאת (בעיקר לעשות סקוואט ואירובי).

 

[Guyb]

האימון היום:

פרונט סקוואט:
חימום.
80x3.
100x3.
120x3. קשה.
היה בא לי מאוד לעשות את התרגיל היום..

דדליפט:
100x5.
120x5.
140x4.
160x2.
180x1 F3. חח החזרה הייתה כל כך איטית.. התלהבתי מדי עם ההעלאת משקלים.
140x8 😭

פרס (עם סוג של פאוורקלין גרוע חזרה ראשונה בכל סט):
חימום.
65x3x3.

*ריצה 6 ק"מ עם 2 פרוטוקולי טבאטה.

*עריכה: שכחתי להוסיף שעשיתי פרס !

 

[Guyb]

האימון היום:
סקוואט:
80x5.
100x5.
120x5.
140x3.
160x2 F3.
1. הורדתי משקל כי הרגשתי יום ראשון שהיה הרבה יותר מדי, עם טכניקה מאוד מכוערת וזה לא שווה את זה.
2. היום חזרה ראשונה הייתה מאוד יפה גם מבחינת עומק וגם החזקתי את הגב יפה, חזרה שנייה אולי הייתה עמוקה מספיק אבל היה גוד מורנינג מטורף, לא ניסיתי חזרה שלישית.

בנץ':
32.5x5.
52.5x5.
67.5x3.
77.5x2.
87.5x2.
97.5x1.
102.5x3 ! הלך טוב. הרגשתי מאוד את המשקל חח אבל הייתי מרוכז.

chin ups:
10x5.
20x5.
35x3.
30x2x3.
20x10.

*אירובי באליפטי 40 דקות עם סיבוב אחד של טבאטה.

אימון בסדר.. מאוכזב מאוד מהסקוואט אבל מבסוט על הלחיצה.

 

[Guyb]

אוקיי מוזר.. חח אחרי שבועיים וחצי שנאבקתי על כל קילו בדיאטה דלת פחמימה הזאת ולא ירדתי במשקל הפסקתי לפני שבועיים בערך את הדיאטה וחזרתי פשוט לאכול רגיל.. מסתבר שירדתי במשקל.

משקל גוף שקילה אחרונה (23.11- 71.6)

*משקל גוף היום- 70.6 - ירידה של קילו בערך ואחוז שומן הכי נמוך שהיה לי אני חושב. סקוואט:
80, 100, 120 ל5.
140x3.
160x2 F3.

בנץ':
92.5x4x5.
92.5x1x4 F5.

pull ups:
10x5.
20x3.
30x3x5.
20x12.

מקבילים:
35x2x6.
30x1x6.

כפיפות מרפקים.